Emotionele veerkracht: hoe om te gaan met grote emoties, geestelijke gezondheid

ADHD-hersenen worden routinematig gekaapt door grote emoties - en vaak volgen grote problemen.

Soms reageren volwassenen met ADHD met: grote emoties als dingen niet gaan zoals verwacht. Zelfs kleine frustraties en onderbrekingen kunnen ervoor zorgen dat we overdreven reageren met een uitbarsting of meltdown, waardoor het moeilijk wordt om taken uit te voeren en relaties te onderhouden.

Deze emotionele ontregeling creëert een vicieuze cirkel, waardoor we gedoemd zijn dezelfde reactie keer op keer te herhalen.

We kunnen niet altijd voorkomen dat grote emoties overlopen, maar we kunnen wel leren de schade die ze aan anderen en onszelf toebrengen tot een minimum te beperken en in de toekomst emotioneel gezonde reacties te ontwikkelen. Dit proces van het ontwikkelen van emotionele veerkracht is van cruciaal belang. Maar eerst moeten we begrijpen hoe we onze emoties verwerken: door te slingeren of door ons te verstoppen.

Hurlers and Hiders (ook bekend als Fire Breathers en Shame Eaters)

De meeste mensen met ADHD die sterke ADHD-emoties ervaren, vallen in een van de twee kampen: de "hurlers" of de "onderduikers". De werpers, ook bekend als vuurspuwers, slingeren hun grote emoties naar iedereen of iets in de buurt hen. Door dit te doen, beschadigen ze hun relaties op manieren die ze zich misschien niet realiseren of begrijpen.

De onderduikers, oftewel schaamteeters, schuiven hun emoties naar binnen. Waarom? Het kan te wijten zijn aan het vermijden van conflicten, angst voor afwijzing, een laag zelfbeeld of het gevoel niet gehoord te worden. Ze kunnen maag- of spijsverteringsproblemen krijgen omdat ze hun emoties in hun lichaam proppen.

[Gratis download: Krijg grip op moeilijke emoties]

Strategieën voor onderduikers

Noem die emotie. Oordeel niet over de emotie die je voelt; identificeer het maar. Dit is essentieel om het vrij te geven. Anders zullen je emoties die diep in je lichaam zijn gestopt weer de kop opsteken als onopgeloste pijn die gevoeld en gehoord moet worden.

Misschien heb je bijvoorbeeld weer een parkeerboete gekregen en beredeneer je dat je deze straf verdient omdat je slecht in het leven staat. Dat is het gevoel van schaamte.

Adem en laat los. Nu je de emotie een naam hebt gegeven, laat het los. Zoek een effectieve catharsis - een gezonde uitlaatklep - zoals lichaamsbeweging, muziek of zelfs een oerschreeuw. (Zie hieronder meer ideeën.)

Strategieën voor Hurlers

Begrijp je patronen zodat u grote emoties kunt anticiperen voordat ze losbarsten. Wat begin je te voelen? Hoe weet je wanneer? grote emoties bouwen zich op? Als ik boos ben, hoor ik: "Oh, nee, nee", in mijn hoofd. Als ik dit grote emotionele verhaal hoor, zeg ik tegen mezelf dat ik moet kalmeren, naar die emotie moet luisteren en niet moet toegeven aan de hurler-modus.

[Doe deze test: zou u emotionele hyperarousal kunnen hebben?]

Leer om emoties preventief los te laten. Vraag: “Hoe laat ik deze energie los? Wat zijn mijn opties?” Zoek een gezonde release.

Strategieën voor familieleden en vrienden van Hurlers

Heb je jezelf ooit aan de ontvangende kant van een werper bevonden in volledige vuurspuwende modus? Hier zijn een paar tips om dit te beheren:

Ga op dit moment niet in discussie met de werper. Het individu is niet in staat tot rationeel denken totdat het slingeren is voltooid. Als je zegt: "Praat niet zo tegen me", zal het ADHD-brein van de werper zeggen: "Oh, ja. Dat is meer energie. Dat is meer vuur voor mij om te ademen.”

Creëer een grens. Nadat het slingeren voorbij is en er enige tijd verstrijkt, zeg je tegen de persoon: "Je slingeren doet me pijn." Soms zal de werper zich schamen.

Begraaf de pijn niet. Als de werper weigert verantwoordelijkheid te nemen, overweeg dan om hulp te zoeken bij een ADHD coach of ADHD-geïnformeerde therapeut.

Grote emoties kalmeren

Hier zijn nog enkele catharsis-tips:

• Ga zitten, duw je schouders naar achteren en haal diep adem. Adem in, houd vast en adem uit - elk gedurende vijf seconden. Dit stuurt een signaal naar je hersenen dat je onmogelijk in gevaar kunt zijn; als je in gevaar was, zou je ademhaling snel en oppervlakkig zijn.
• Braak woorden (d.w.z. razernij) veilig uit. Voor sommigen van ons geeft het uiten van grieven een emotionele bevrijding. Een cliënt van mij zou een vriend bellen en vragen: "Toestemming om over te geven?" De vriend zou zeggen: "Toestemming verleend", en dan zou mijn cliënt tekeer gaan. Toen ze het er allemaal uit had, was de emotie weg. Huilen of schreeuwen in een kussen werkt ook.
• Beweeg je lichaam. Ga hardlopen of maak een wandeling om een ​​release te activeren.
• Probeer te tikken (ook bekend als Emotional Freedom Technique). Deze oefening houdt in dat u met uw vingertoppen op meridiaanpunten op het gezicht en lichaam tikt. Tikken kan helpen het zenuwstelsel te ontspannen, onze vecht-of-vluchtmodus te kalmeren en ruimte te creëren om te ademen.
• Denk aan zelf-toevluchtsoord, of therapeutische aanraking, emoties te kalmeren. Begin met je te concentreren op iets kalmerends, kruis dan je armen en geef jezelf een knuffel.
• Kalmeer. Als je voelt dat je emoties toenemen, of je hartslag of ademhaling sneller gaat, ga dan meteen naar het toilet en houd je handen en polsen onder koud water. Het is verbazingwekkend hoe snel dit je hersenen kan resetten. IJsblokjes op de polsen werken ook.
• Vastleggen van dagelijkse praktijken om regelmatig uw emotionele toestand te beoordelen. Wanneer u uw dag begint, beoordeel dan uw emotionele intensiteit met een cijfer van 1 tot 10, waarbij 10 het meest intens is. Herhaal deze beoordeling tijdens de lunch en aan het einde van de dag. Als je je een 10 voelt, kun je zeggen: "Ik moet zo snel mogelijk een catharsis doen." Op dagen dat ik niet genoeg slaap, Ik loop risico op emoties met een hoge intensiteit, dus ik check regelmatig bij mezelf om er zeker van te zijn dat ik emotioneel ben beheerd.
• Kies hoe je je wilt voelen. Als er iets frustrerends gebeurt, neem dan contact op met jezelf en zeg: "Ik wil niet op een ongezonde manier reageren." Kies een geschikt en gezond intensiteitsniveau; dat is de sleutel als we oefenen emotionele veerkracht.

Emotionele veerkracht met ADHD Grote emoties: volgende stappen

• Downloaden: Gratis bron: Intense ADHD-emoties in toom houden
• Lezen: Hoe is uw emotionele veerkracht? Leren omgaan met intense ADHD-gevoelens
• Leren: Waarom we ons zo voelen - en manieren om het te overwinnen?

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest