Regel # 2: Verbied negatieve gedachten

Doen dagelijkse frustraties en ergernissen je volwassen ADHD naar de rand? Ben je schuldig aan boze uitbarstingen? Stress en overstuur raken helpt zelden - en vaak schaadt je relaties in het proces. Dus hier zijn deskundige tips over ADHD-woedebeheersing die iedereen kan helpen - met of zonder ADHD.

Weet wat je boos maakt

Identificeer je boosheidstriggers.Ken de situaties die je boos maken zodat u klaar bent om diep adem te halen, te pauzeren en te reageren op een rustige en ontspannen manier. Herinner je ADHD-hersenen eraan om zich te concentreren op je ademhaling, ontspan je spierspanning en denk aan prettige en positieve gedachten.

Verbied negatieve gedachten. Verander je negatieve gedachten in positieve uitspraken waarvan je het leuk vindt om jezelf te horen zeggen als "chill out" of "blijf kalm." Volwassenen met ADHD vinden deze zelfherinneringen vaak veel gemakkelijker om van zichzelf te horen dan van anderen.

[Hoe negatieve gedachten en gevoelens te verbannen]

Overweeg de gevolgen

Een moment nemen.

Volwassenen met een aandachtstekort hebben vaak geen zelfbeheersing wanneer ze zich boos voelen, dus het is belangrijk om te pauzeren en na te denken van wat er uit je woede zal voortvloeien, en denk dan aan de gevolgen die kalme, ontspannen reacties zullen hebben krijgen. Besluit om het incident te bespreken met een vriend of coach die u kan ondersteunen en helpen om te blijven reageren op een manier die u helpt groeien en tevreden te zijn.

Wees voorbereid op het worst-case scenario. Als u zich in een ondraaglijke situatie bevindt, vraag uzelf dan af: "Wat is het ergste dat nu kan gebeuren?" De kans is groot dat de slechtst mogelijke uitkomst niet zal gebeuren, maar u zult voorbereid zijn als dat het geval is. Ook volwassenen met ADHD hebben het moeilijk emoties reguleren dus deze oefening zal je helpen een moment te nemen om dingen in perspectief te plaatsen.

Wees positief

Brainstorm over positieve oplossingen voor situaties die je boos maken. Wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u op uw knoppen drukt, kiest u de beste oplossing om op te reageren en hebt u een back-upplan als de eerste oplossing niet werkt. Mensen met een aandachtstekort hebben de neiging om overdreven reageren op storingen, dus als uw Plan A niet werkt, blijf er dan niet bij stilstaan ​​- ga gewoon verder en leer van de ervaring.

Feliciteer jezelf. Geef jezelf elke keer dat je erin slaagt om je woede te verminderen een pluim en geef jezelf meer geschikte manieren om te reageren. Niet alleen zullen je relaties met anderen verbeteren naarmate je je boosheid onder controle blijft houden, maar het herkennen van je prestaties zal je een mooie boost geven aan je zelfrespect.

[Gratis download: 15 manieren om explosieve ADHD-emoties uit te schakelen (en te begrijpen)]

Bijgewerkt op 28 september 2018