Het hyperbrein van volwassen ADHD onder controle krijgen: hyperactiviteit van niveau I

Wauw - ik wou dat ik wist hoe ik dat moest doen, nietwaar!!! Nee, serieus, ik ben niet erg goed in het consequent onder controle krijgen van mijn hyperbrein, maar ik heb een paar strategieën die in het verleden hebben gewerkt. Mijn volwassen ADHD-brein is soms een monster en het moet een of twee wezels krijgen om tevreden te zijn. Houd er rekening mee dat de wezel een veganistische nepwezel is. Laten we vóór strategieën de 4. bespreken Niveaus van hyperactiviteit.

Niveau 1: Licht hyper; "onder controle hyper", productievehyper

Level 2: Iets meer hyper; begin hyper van de taak te raken

Niveau 3: ZEER hyper; ZEER buiten de taak

Niveau 4: U kunt niet worden gekalmeerd, u kunt niet stoppen met rondspringen, bel uw arts.

Niveau 1 hyperactiviteit: Het monster een wezel voeren

Het voeden van het volwassen ADHD-hypermonster de wezel houdt het volgende in: HET HYPER-MONSTER Sussen. Als je hyperheid op een "onder controle" niveau is, geef er dan gewoon aan toe. Je zult een aantal van je beste werk gedaan krijgen in deze hoofdruimte. Je voedt het monster niet om het monster te laten verdwijnen. Ik herhaal, dit zorgt er NIET voor dat het monster weggaat. Dit houdt het monster tevreden, zodat je je werk kunt doen.

Hoe "voedt men het monster"?

Maak een lijst-wezel. Kijk, ik zei toch dat het veganistische nepwezels waren. Deze is van papier!

Monsters houden van lijsten; lijstjes houden een monster blij. Als je X, Y, Z en misschien zelfs Q hebt om gedaan te krijgen en je voelt je monster opspringen (hart bonkt een beetje, gedachten razen een beetje), voer het monster dan met de lijstwezel. Ga zitten en maak snel uw lijst - dit moet snel worden gedaan om niet van taken af ​​te komen tijdens het maken van lijstwezels.

Volg daarna de lijst! Je hebt zojuist structuur in je hyperheid gebracht en die structuur moet worden nageleefd. Zo niet, dan krijgt het monster extra honger en is de lijstwezel niet langer voldoende.

Bel een vriend-wezel. Deze wezel is ook gemaakt van woorden, maar in de lucht woorden versus papieren woorden.

Wanneer je een emotie of gemoedstoestand benoemt, neemt de macht over jou af. Als ik super hyper ben, bel ik mijn vrouw soms en zeg ik: "Hé, mijn brein is pittig en mistig. Ik heb ongeveer een miljard dingen te doen en ik wil ze allemaal NU doen." Ze laat me weten dat ze "me hoort" en herinnert me eraan dat ik het nu niet allemaal gedaan hoef te krijgen. Ik voel me helemaal beter en mijn hypertijd voel me minder alleen.

Heb je iets goeds? Niveau I hyperactiviteit strategieën?

Vervolgens pakken we aanNiveau 2 hyperactiviteit.