De ADHD-workshop die mijn leven heeft veranderd

Claire Boehling bracht tientallen jaren in therapie door om erachter te komen hoe opgroeien met een alcoholische ouder leidde tot een leven van angst en stress - en chronische desorganisatie. Ze maskeerde haar ongeordende wereld met een snelle humor, kruipende verklaringen en af ​​en toe een leugentje om bestwil.

Vier jaar geleden, toen ze les gaf op een openbare school in Cleveland, merkte Claire dat sommige van haar studenten hyperactief waren. Bij het onderzoeken van hun gedrag besefte ze dat ze vergelijkbare symptomen had. Een evaluatie met een specialist bevestigde dat ze inderdaad een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit had, en Claire kreeg de stimulerende medicatie voorgeschreven Adderall.

Hoewel medicatie deze volwassene hielp met ADHD-focus, stopte het niet haar eeuwige vertraging of het onvermogen om papierwerk aan te pakken, inclusief de stapels documenten die haar kelderverdieping bedekten.

Claire heeft zich aangemeld voor een ADHD-workshop onder leiding van coach Joyce Kubik - en besefte al snel dat haar angsten werden veroorzaakt door ADHD, niet door een disfunctioneel gezinsleven. Ze vermeldt Joyce voor het helpen van orde in chaos en het vervangen van leed door sereniteit. Claire heeft de vaardigheden om een ​​vredig, productief leven te leiden.

CLAIRE: Ik was opgelucht toen ik de diagnose ADHD kreeg. Ik begreep eindelijk dat ik niet ongedisciplineerd was. Het was de ADHD die verantwoordelijk was voor mijn desorganisatie en het onvermogen om met papierwerk om te gaan. Ik nam de workshop van Joyce aan - een wekelijkse, twee uur durende conference call gedurende zes weken. Vijf of zes van ons zouden bellen en Joyce zou ons oefeningen geven om tijd en papierwerk te beheren, de communicatie te verbeteren en uitstelgedrag te stoppen.

[Gratis download: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

JOYCE: Claire viel op. Via de telefoon kon ik 'zien' hoe gefrustreerd ze was. Ooit begon ze te werken met de dagelijkse planner Ik stuurde naar de workshopdeelnemers, gloeilampen gingen uit in haar hoofd. Ik vroeg Claire om te schatten hoe lang het duurde om haar dagelijkse taken te voltooien. Mensen met ADHD hebben meestal geen voeling met hoe lang het duurt.

CLAIRE: De oefening was onthullend. Ik schatte dat het me vijf minuten kostte om te douchen. Het duurde eigenlijk 20. Ik dacht dat ik me moest aankleden en mijn make-up moest doen. Nee, het duurde een half uur. Ik begreep nu waarom ik altijd te laat op mijn werk was. Ik schaamde me zo en benadrukte mijn traagheid, ik loog er altijd over. Ik zou de schoolsecretaresse vanaf de weg bellen en haar vertellen dat ik in de file stond.

MARK: Ik ben een leraar lichamelijke opvoeding op de school van Claire, en ik volg trage kinderen en leraren. Claire was vaak laat. Haar kinderen zouden in de klas op haar wachten. Ze zou door de deur rennen met stapels papieren en mappen in haar armen. Soms zou ze studentenvrijwilligers werven om haar te helpen. Het was klassiek ADHD-gedrag: velen van ons zijn packrats.

CHERYL: Claire had ook vermijdingsproblemen. Ze houdt van tuinieren en heeft een prachtige tuin. In plaats van haar belastingen te betalen, zou ze laat in de avond tuinieren, soms tot een of twee uur 's morgens. Een van onze buren heeft haar een mijnwerkershoed met een lampje erop.

[41 Time Hacks gebruikt door ADHD Ninjas (ook bekend als onze favoriete experts)]

CLAIRE: Ik denk niet dat ik die hoed minstens een jaar heb gedragen!

CHERYL: Claire heeft een mooie afgewerkte kelder, maar stapels papier bedekten de vloer. Ze had altijd een reden om ze niet op te ruimen, vooral als een krant haar verplicht om iets te doen - een rekening betalen, een formulier invullen, wat dan ook.

JOYCE: Claire wilde wanhopig haar kelder organiseren. De eerste opdracht die ik haar gaf was om een ​​pad over de vloer vrij te maken zonder afgeleid te worden. Ik droeg haar op om de papieren te verwerken die ze later zou verhuizen.

CLAIRE: We moesten elke dag telefonisch contact opnemen met Joyce, en soms belde ik haar en zei ik dat ik het niet kon doen. Wat het ook was, ik kon niet alles voor elkaar krijgen en ze zei: "Wel, Claire, wat kun je doen?" Kun je één factuur betalen? Kun je één doos uitpakken? Eén hoek opruimen? 'Dus ik zou één rekening betalen - en dan nog een. Tien of 15 minuten later zijn ze allemaal klaar. Ik zou beginnen met het opruimen van een hoek van mijn kelder, en ik zou de halve dag schoonmaken.

JOYCE: Degenen met ADHD praten vaak negatief over zichzelf en leggen uit als ze een taak niet voltooien. Ze denken: "Ik moet mezelf uitleggen met allerlei excuses, want als ik dat niet doe, zul je me niet leuk vinden." In de vierde week van de workshop, Claire besefte dat ze de manier moest veranderen waarop ze over zichzelf praatte, om haar zelfbeeld en de perceptie van anderen over haar. Ik zou zeggen: “Vertel me niet dat je je project niet hebt afgerond op de dag dat je zei dat je dat zou doen. Focus in plaats daarvan op het goede nieuws: je hebt het voor elkaar. '

CLAIRE: Ik heb geleerd dat overmatig uitleggen deel uitmaakt van ADHD. Joyce laat ons geen excuses maken om iets niet voor elkaar te krijgen. In plaats daarvan zou ze ons projecten in kleine stappen laten opdelen. We moesten iets gedaan krijgen, hoe klein het ook was. We hebben geleerd om elk klein ding te beschouwen als een voltooid project. De zomer na de workshop heb ik de kelder opgeruimd. Daarna wist ik dat ik alles kon doen.

CHARLOTTE: Tegenwoordig gaat Claire op tijd of zelfs vroeg naar school en komt nooit te laat. Haar klaslokaal is netjes als een speld. Ze lijkt veel rustiger en zelfverzekerder.

CLAIRE: Ik ben gescheiden en daten is iets waar ik mee worstel. In het verleden kon ik niemand meer hebben, omdat mijn huis rommelig was. Op een keer wilde een date tv kijken in de kelder, maar ik weigerde en sneed de avond kort omdat ik niet wilde dat hij de rotzooi zou zien.

Nu is het een tijdprobleem. In relaties verwachten mensen dat je tijd met hen doorbrengt. In een serieuze relatie op lange afstand had ik het gevoel dat ik hele weekends verloor toen ik naar zijn huis ging - in plaats van genietend van de bezoeken, het enige waar ik aan kon denken was hoe ik de tijd had kunnen gebruiken om mijn huis schoon te maken, boodschappen te doen of te betalen rekeningen. Ik beëindigde de relatie vanwege de stress die het veroorzaakte.

Leren omgaan met mijn ADHD-symptomen leerde me ook om respectvol te zijn voor mijn behoeften - zoals slapen. Ik moet zeven of acht uur per nacht krijgen, dus als een man me uit vraagt, vraag ik dat we voor de film gaan eten, zodat ik op een redelijk uur thuis kan komen en een goede nachtrust kan krijgen.

JOYCE: Het gebruik van een planner heeft Claire geholpen zich sterker te voelen in haar persoonlijke leven en gedurende de werkdag. Het plannen van tijd voor zichzelf en voor dingen die thuis moeten worden gedaan, is belangrijk. Ik ontmoette haar voor het eerst persoonlijk toen ze een CHADD-bijeenkomst bijwoonde die ik had georganiseerd. Claire is zo samen dat ze een vergadering leidde toen ik de stad uit was.

CLAIRE: Mijn leven is nu compleet anders. Tijd beheren is belangrijk voor mij. Vroeger, wanneer mijn studenten naar de gymles zouden gaan, zou ik achterblijven en in mijn klaslokaal werken. Ik zou de klok in de gaten houden, opmerken dat ik vijf minuten had tot ik ze moest gaan halen, en probeer op het laatste moment te werken. Ik zou ze te laat komen ophalen. Nu stop ik mezelf met werken en ga ik ze een paar minuten te vroeg ophalen.

Ik heb geleerd tijdrovende taken te besparen. Met Kerstmis had ik het best ingerichte huis in de buurt. Maar het kostte zoveel tijd om het zo te krijgen. Vorig jaar gooide ik een krans op de deur. Ik schrijf zelfs geen lange e-mails meer - geen lange uitleg meer. De paar extra minuten, of een uur hier en daar, die ik win, maken een enorm verschil. Als gevolg daarvan heb ik niet langer dat altijd gehaaste gevoel.

Ik gebruik medicatie in de zomers, wanneer ik geen les geef. Er is bijna niet zoveel papierwerk en ik heb geen deadlines. Een jaar geleden, toen de school begon, hervatte ik mijn medicatie niet omdat ik dacht dat het wel goed zou komen. In oktober maakte het hyperaspect van mijn ADHD me razend. Toen een vriend vroeg of ik medicijnen gebruikte, ging er een gloeilamp in mijn hoofd uit en ging ik meteen terug naar Adderall.

CHERYL: Claire was verlamd door deadlines. Nu beklemtoont ze niet wanneer ze iets gedaan moet krijgen en blijft ze doorwerken totdat het is voltooid. Ze is tegenwoordig veel rustiger en kan 10 tot 15 minuten achter elkaar stil zitten.

MARK: Claire is een levend voorbeeld van het sereniteitsgebed door Reinhold Niebuhr: “God, schenk mij de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen; de moed om de dingen te veranderen die ik kan; en de wijsheid om het verschil te kennen. '

CLAIRE: Ik ben verdrietig als ik bedenk hoe anders mijn leven zou zijn geweest als ik de diagnose had gekregen en de vaardigheden had verworven die ik nu op jongere leeftijd heb. Maar ik weet waarom ik niet kon bereiken wat anderen zo gemakkelijk deden. Ik heb een dankbaar hart.

["Beat The Clock" met persoonlijke productiviteit]

Bijgewerkt op 7 juni 2018