Hoe begin ik te herstellen van een eetbuistoornis?
Misschien weet je al een tijdje dat je eetbuistoornis (BED) is uit de hand. Misschien heb je besloten of je om hulp moet vragen. Het starten van BED-herstel kan verwarrend zijn en de stappen die u moet nemen zijn moeilijk om alleen te navigeren. Herstel van BED vereist een verschuiving in de manier waarop u over uzelf, uw lichaam en uw relatie met eten. Als je moeite hebt om elke dag door te komen zonder eetaanvallen, is het moeilijk om een nieuw perspectief te creëren. Dus hoe begin je te herstellen?
Hulp vragen om te herstellen van een eetbuistoornis
Voordat ik om hulp vroeg met BED, werd ik behandeld voor: beperkend eten. Ik zou met mijn counselor en diëtist praten over mijn beperkende routines, maar ik zou mijn worsteling met eetaanvallen achterwege laten. Ik schaamde me en schaamde me om hulp te vragen bij de volledige realiteit van mijn eetstoornis. Ik beëindigde mijn behandeling en ik bleef worstelen.
Na vele jaren kon ik een andere hulpverlener vinden en mijn ervaring met BED delen. Met de hulp van een nieuw perspectief van mijn counselor, observeerde ik mijn gedrag en begon ik mijn herstel van mijn eetbuistoornis opnieuw op te starten.
Als je benieuwd of je BED hebt, of zelf proberen te herstellen, raad ik aan iemand buiten jezelf te zoeken om je te helpen en je vragen te beantwoorden. Een hulpverlener, een vriend of een online of persoonlijke steungroep. Je initieert verandering voor je leven wanneer je de dappere sprong neemt om om hulp te vragen.
Hoe te beginnen met het herstel van een eetbuistoornis?
Mijn BED-herstel begon met een sprong in het diepe. Mijn counselor moedigde me aan om "alle voedingsmiddelen te legaliseren", wat betekent dat ik mezelf zou toestaan om te eten wat voor mij goed klonk. Ik oefende met luisteren naar wanneer mijn lichaam hongerig en vol was.
De regels die ik had over wat ik wel en niet mocht eten, verhinderden dat ik in het verleden herstelde. Hoewel het hebben van regels over eten me het gevoel gaven dat ik mijn gewicht kon beheersen, leidden ze me ook tot eetbuien van honger of obsessie voor verboden voedsel.1
De overgang naar intuïtief eten vergt dagelijkse oefening en zelfobservatie. Bij de meeste maaltijden moest ik mezelf afvragen: eet ik dit omdat het goed klinkt? Of eet ik dit omdat ik denk dat het me zal weerhouden om aan te komen? Na bijna twee jaar ben ik nog steeds aan het oefenen luisteren naar mijn lichaam in plaats van mijn eetstoornis.
Tips om te beginnen met het herstel van een eetbuistoornis
Dit zijn de stappen die ik nam toen ik voor het eerst begon te herstellen van BED.
- Geef de schaal op en vertrouw -- Bij herstel stopt u met proberen uw gewicht te reguleren door middel van een dieet. Je moet leren om op je lichaam te vertrouwen. Wanneer u uzelf weegt, kunt u de behoefte opwekken om te proberen uw gewicht onder controle te houden. Een mantra die ik gebruik is: "Mijn lichaam bepaalt op welk gewicht het zich prettig voelt."
- Focus op regelmatige eetpatronen -- Nadat je alle voedingsmiddelen hebt gelegaliseerd en hebt besloten om je lichaam te vertrouwen om je gewicht te reguleren, kun je oefenen om een routine van regelmatig eten gedurende de dag op te bouwen. Zodra u elke dag op hetzelfde tijdstip begint te ontbijten, lunchen en dineren, zult u merken dat uw trek in eetbuien zal afnemen.
- Besteed uw downtime aan wat u waardeert --Tijdens het begin van mijn BED-herstel ging ik vaak naar mijn familie, zodat ik mezelf eraan kon herinneren dat er om me wordt gegeven. Wat zou je voor jezelf kunnen doen? Waar heb je al een tijdje geen tijd meer voor gehad waar je wel van geniet?
Ik hoop dat deze tips en inzichten je helpen om te herstellen van BED. Houd je ogen de komende week open voor mogelijkheden om andere mensen te bereiken en jezelf te delen. Je verdient het om gezien en gehoord te worden.
bronnen:
- Mullen, M., "Is het een eetbuistoornis (BED) of zit je vast in een vicieuze cirkel?" Multi Service Eating Disorder Association, toegankelijk op 8 maart 2022.
