Aanwezig blijven als je een eetbuistoornis hebt
Een eetbuistoornis maakt het moeilijk om aanwezig te blijven. Heb je bijvoorbeeld ooit gemerkt dat je je de hele dag afgeleid of niet verbonden voelde? Ik ervaar dit vaak, vooral als ik mijn takenlijst probeer af te vinken. Het voelt soms alsof je een tunnelvisie hebt. Mijn handen bewegen terwijl ik nadenk over wat ik nu moet doen. De tijd die ik in deze zone-out-ruimte doorbreng, voelt als een waas.
Aanwezig blijven als je een eetbuistoornis hebt
Dit losgekoppelde gevoel is vergelijkbaar met het hebben van opdringerige gedachten over eetstoornissen. Op een moeilijke dag gaan mijn gedachten naar eten. Wat heb ik vandaag tot nu toe gegeten? Wat heb ik gisteren gegeten? Wanneer mag ik weer eten? Is dit teveel eten? Wat als ik eetbui later? Gedachten als deze nemen mijn aandacht in beslag, en ik voel me niet verbonden van waar ik ook ben. Als ik bij familie ben, trek ik me terug. Ik besteed minder aandacht aan het gesprek om me heen. Als ik alleen ben, spring ik van de ene taak naar de andere met een ongemakkelijk gevoel.
Hoe u uzelf terug kunt brengen naar het heden wanneer een eetbuistoornis u beïnvloedt?
Ik heb onlangs geëxperimenteerd met manieren om mijn aandacht terug te brengen naar het huidige moment. Als ik ben uitgegleden in gedachten over eten, L neem een pauze om opnieuw verbinding te maken met wat er om me heen gebeurt. Hier zijn enkele dingen die ik heb gevonden die me helpen terug te keren naar het huidige moment.
- Neem een strekpauze -- Pauzeer welke taak je ook doet om je lichaam te strekken. Zoek een paar stukken die goed aanvoelen en concentreer je op de sensaties die je in je lichaam voelt. Ik doe graag voorwaartse plooien omdat ik een geweldige hamstringstrek krijg en ik mijn omgeving een minuutje ondersteboven kan observeren. Ik kan met een ander perspectief kijken. Herhaal deze stretch-pauze wanneer je verdwaald bent in gedachten over eetbuien en jezelf eraan moet herinneren om los te laten en aanwezig te zijn.
- Observeer je ademhaling -- Als ik verdwaald ben in eetstoornis gedachten, wordt mijn ademhaling kort en oppervlakkig. Als ik dit opmerk, haal ik bewust diep adem. Breng je schouders met je adem naar je oren en laat ze ontspannen en vallen terwijl je uitademt. Het observeren van je ademhaling gaat ook goed samen met strekken.
- Zoek een warm of koud gevoel -- Heb je je ooit per ongeluk verbrand of een koude douche genomen? Warme en koude sensaties halen ons uit ons denkende brein en in ons lichaam, maar je hoeft jezelf niet te verbranden of te bevriezen om hiervan te profiteren. Probeer een pauze te nemen om vast te houden en geniet van een warme kop thee of koffie. Houd je handen onder warm of koud water. Stap naar buiten om de temperatuur om je heen te veranderen. Besteed aandacht aan het gevoel van warmte of kou. Het zal je helpen om terug te gaan naar het huidige moment.
De volgende keer dat je merkt dat je aan eten denkt als je erbij wilt zijn, probeer dan eens een paar van deze tips om je te helpen aarden. Ik hoop dat je de hele dag bij jezelf kunt blijven, zodat je een dag kunt creëren die niet wordt bepaald door gedachten over eetstoornissen.
Laat me in de reacties weten welke andere strategieën je hebt om jezelf in het huidige moment te brengen.
