Herstel van ernstige depressieve episodes
Ernstige depressieve episodes maken deel uit van de ernstige depressieve stoornis waar ik elke dag mee leef; ik ervaar echter seizoenen of fasen waarin mijn depressie erger is dan andere. Wanneer ik deze depressieve episodes doormaak, weet ik hoe belangrijk het is om eraan te werken om ervan te herstellen. Ik heb een aantal copingvaardigheden en activiteiten ontwikkeld die voor mij werken. Ik wil ze graag met u delen, zodat u, wanneer u te maken krijgt met ernstige depressieve episodes, ook over een aantal strategieën beschikt om u te helpen bij uw herstel.
Hersteltips voor ernstige depressieve episodes
- Zorg ervoor dat u uw medicijnen inneemt zoals voorgeschreven. Heeft u een dosis/doses gemist? Heb je besloten dat je "beter bent en geen medicijnen meer nodig hebt?" Waar het hier om gaat: als uw arts het heeft voorgeschreven? antidepressiva, blijf bij hen. Neem ze zoals voorgeschreven en stop nooit cold turkey.
- Praat met je psychiater/therapeut. U moet uw professionele team laten weten wanneer u een depressieve episode doormaakt. Ze zijn er om je te helpen.
- Zorg voor uw hygiëne en uitstraling. Ik weet hoe moeilijk dit is als je door een echt donker seizoen van depressie gaat. Ik ervaar deze ook. Maar we verergeren het probleem alleen als we onze zelfzorg achter. Neem een bad of douche, trek je pyjama aan en trek kleren aan - zelfs als het een eenvoudig T-shirt is en een sweater - style je haar en doe make-up op (als je daar zin in hebt).
- Trakteer uzelf. Is er iets dat je al heel lang wilde kopen? Zolang het je budget niet gaat opblazen, koop het dan. Bestel een favoriet eten. Steek een paar heerlijk geurende kaarsen aan als je daarvan geniet. Herschik wat meubels en decoreer ze met nieuwe kleuren. Geef jezelf een verandering van omgeving. Als we door een zware depressieve episode gaan, ziet alles er zo kleurloos uit en voelt het zo stil. Met nieuwe bezienswaardigheden en geuren kunnen onze eigen huizen kleurrijk worden en meer als traktaties dan als gevangenissen aanvoelen.
- Laat natuurlijk licht binnen. Ook, terwijl we het hebben over hoe we ons huis kunnen gebruiken als hulpmiddelen bij het herstellen van een depressieve episode, wil ik het met u delen over het belang van natuurlijk licht. Doe de gordijnen en jaloezieën open. Laat de zon je huis overspoelen. Ik heb gemerkt dat ik me hierdoor minder somber voel als ik door een zwaar seizoen van mijn depressie ga. Wanneer ik niet kan naar buiten gaan, Ik kan in ieder geval de warmte en gloed van natuurlijk licht in mijn huis laten komen.
- Opruimen/schoonmaken. Ernstig? Ja serieus. Het voelt fijn om dingen weg te doen die we niet nodig hebben. Hoewel onze geest misschien rommelig is, kunnen we op zijn minst een nette en ordelijke fysieke ruimte hebben. Als ik nu een depressieve episode doormaak, heb ik meestal maar de energie om één kleine ruimte tegelijk op te ruimen: een la, een plek in een kamer, een boekenplank. Ook al is het misschien maar één gebied, het wordt nog steeds gedaan. Ik kan ernaar kijken en de mooie ruimte bewonderen die het is geworden. Ook bieden schoonmaken en opruimen een afleiding van de depressie en daar ben ik dankbaar voor.
- Ambacht. Ik ben hier pas in december mee begonnen. Knutselen is geweldig omdat het zowel onze geest als onze handen in beslag neemt, wat handig is voor degenen onder ons die de aandacht een tijdje moeten verleggen naar andere dingen dan onze depressie. Als we klaar zijn, hebben we ook wat mooie dingen om aan ons huis toe te voegen of als cadeau te geven.
- Luister naar favoriete muziek. Wanneer we een depressieve episode meemaken, naar muziek aan het luisteren is een manier waarop we onszelf kunnen kalmeren. Soms kies ik vrolijke liedjes die me eraan herinneren dat ik deze zware dagen zal overwinnen; op andere momenten kies ik voor melancholische liedjes waarin artiesten zingen over hun depressie en hoe ze worstelen. En dan luister ik soms naar muziek die ik gewoon leuk vind -- muziek die niets met depressie te maken heeft. Zoek je muziek en speel het en verlies jezelf er een tijdje in.
We zullen te maken krijgen met ernstige depressieve episodes, maar we hoeven ons niet door deze tijden te laten tegenhouden. We kunnen herstellen. We hebben strategieën. Bekijk deze video voor meer manieren om te herstellen.
