Angst en postpartumdepressie

Als u een postpartumdepressie heeft, kan een van uw symptomen angst zijn. Spanning kan overweldigend zijn en de dagelijkse activiteiten ernstig verstoren. Ik herinner me dat ik moeite had om te ademen terwijl mijn hart tekeer ging en mijn maag zakte, simpelweg omdat ik naar een gemeenschapsevenement ging. Maar als u worstelt met angst in verband met postpartumdepressie, zijn er enkele: copingstrategieën dat kan je helpen er doorheen te komen.

Manieren om met postpartumdepressie en angst om te gaan

Begin met ware uitspraken

wanneer ik zou angstig of boos voelen, ik wist dat ik niet kon vertrouwen dat mijn emoties waren gegrond in werkelijkheid. Deze emoties werden niet veroorzaakt door gebeurtenissen van buitenaf, maar door mijn postnatale depressie. Maar dat vertaalde zich niet in een beter gevoel. Als gevolg daarvan moest ik me op iets anders concentreren, iets waarvan ik wist dat ik het kon vertrouwen.

Beginnen met echte uitspraken was buitengewoon nuttig. Ik zou dingen herhalen waarvan ik wist dat ze waar waren, en dat hielp me om mijn weg te vinden in de realiteit die me omringde. Ik zou bijvoorbeeld tegen mezelf kunnen zeggen: "Vandaag is het donderdag. Ik ben thuis. Mijn man houdt van mij. Ik hou van mijn kinderen." De uitspraken waren niet altijd hetzelfde, maar ze waren altijd waar. Ze hielpen me door de emotionele storm te navigeren en naar de helderheid van de waarheid te gaan.

Focus op ademhaling

Het klinkt misschien afgezaagd, maar ademhalingsoefeningen heeft mij echt geholpen. Ik zou me concentreren op langzaam en diep ademhalen. Na een tijdje zou ik rustiger zijn en klaar om door te gaan met wat ik aan het doen was. Deze diepe ademhalingen deden de angst niet verdwijnen, maar ze hielpen me om mijn hartslag te reguleren. Ze gaven me ook iets om me op te concentreren, in plaats van me zorgen te maken over alle hypothetische rampen die ik in mijn hoofd had opgeroepen. Ademen was een fysieke manier om de mentale onrust te bestrijden die mijn postpartumdepressie veroorzaakte.

Laat het een tijdje zitten

Wanneer we een onaangename emotie of sensatie, onze automatische reactie is om het te vermijden of ervoor weg te rennen. We kunnen proberen het te overstemmen met afleiding of coping-mechanismen. Maar er was veel waarde in de angst erkennen en er een minuutje bij zitten. Ik zou merken hoe ik me voelde, welke fysieke symptomen er aan de hand waren en wat ik ervoer. Na een paar minuten merkte ik dat de angst zou afnemen. Ook al is het contra-intuïtief, wanneer we stop met het weerstaan ​​van de angst en laat het bezinken, we leiden onze hersenen om naar de tegenwoordige tijd. Toen ik de angstaanjagende mogelijkheden van de toekomst verliet en me op het heden concentreerde, hielp het me om te kalmeren.

Angst is op zijn best onaangenaam. In het ergste geval kan het slopend zijn. Maar we hoeven ons niet door angst te laten weerhouden van het leven. Leven met postpartumdepressie is een uitdaging, maar het is beter dan alleen bestaan ​​of overleven met postpartumdepressie. Bekijk de onderstaande video om meer te weten te komen over vliegen met PPD-gerelateerde angst.