Zelfbeschadiging gebruiken om aan overweldigende omstandigheden te ontsnappen

Het kan verleidelijk zijn om jezelf te beschadigen om te ontsnappen aan iets waar je anders niet mee om kunt gaan. Het is geen ongewone trigger, waar velen van ons vaak mee worstelen. Maar het is een verleiding die de moeite waard is om te weerstaan; er zijn betere manieren om ermee om te gaan.

Zelfbeschadiging als (ongezonde) ontsnapping

Als het moeilijk wordt, soms echt wordt moeilijk. Molshopen worden bergen die onmogelijk te beklimmen lijken, en mogelijke teleurstellingen lijken plotseling onvermijdelijk. In deze tijden is het normaal om te verlangen naar een uitweg. Voor sommigen van ons lijkt het gebruik van zelfbeschadiging als ontsnapping een oplossing - misschien wel de enige.

Ieders verhaal is anders; Ik waag me niet te proberen de jouwe te vertellen. Maar in mijn geval, als ik overweldigd word, voel ik me gevangen. Het is alsof je in een kamer staat zonder deuren of ramen. Het is verstikkend, claustrofobisch.

Het eerste, voor de hand liggende ding om te proberen, is door de muur te breken, maar als je je machteloos voelt - een gemeenschappelijke kant effect van overweldiging - het is gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat je niet de kracht hebt om dit te doen en jezelf ervan weerhoudt om zelfs maar te doen proberen. Dus daar zit je dan, vast zonder uitweg en zonder gereedschap om 

maken een uitweg. Wat doe je?

Je doet wat gevangenen doen. Niet in staat om fysiek te ontsnappen, doe je wat je kunt om mentaal te ontsnappen. Voor sommigen van ons, waaronder ikzelf, is zelfbeschadiging een middel om verlichting te brengen - hoe vluchtig ook - na lange dagen in stilte geworsteld te hebben. Het voelt, kortom, als het openen van een deur waar er eerst geen was.

Maar dat is het belangrijkste om te onthouden: dat doet het niet eigenlijk een uitweg bieden. Het laat je gewoon doen alsof ontsnappen. Maar al die tijd zit je nog steeds precies waar je begon, alleen slechter af dan voorheen.

Wat te doen in plaats van zelfbeschadiging te gebruiken om te ontsnappen?

Als je voelt dat de muren dichterbij komen terwijl je dit leest, stop dan. Neem een ​​paar minuten de tijd om bij uw telefoon, tablet of computer vandaan te stappen en adem te halen. (Serieus, probeer een ademhalingsoefening - het helpt echt.)

Gefeliciteerd, je hebt je eerste stap naar vrijheid al gezet.

Hoe? Je adem gebruiken in plaats van zelfbeschadiging te gebruiken om aan een moeilijke situatie te ontsnappen, is een van de gemakkelijkste manieren om ermee om te gaan gezond met overweldiging. Als één ademhalingsoefening niet werkt, zijn er talloze andere om te proberen - ga met wat voor jou het meest natuurlijk en rustgevend aanvoelt.

Als je klaar bent om nog een stap te zetten, overweeg dan om een ​​van de volgende dingen te proberen, nu of in de nabije toekomst:

• Begeleide meditatie of drang surfen
• Yoga, wandelen of andere lichte oefeningen
• Journaling of andere creatieve verkooppunten
• Tijd doorbrengen, zelfs een paar minuten, in de natuur
• Iets simpels van je to-do lijst afstrepen
• Luisteren naar muziek waar je blij en/of ontspannen van wordt

De eerste hindernis bij het overwinnen van een overweldigende situatie is om dat gevoel van overweldiging onder controle te krijgen. Als u eenmaal rustiger bent, kunt u helderder denken en effectiever problemen oplossen. Het is een verleidelijke stap om over te slaan, maar doe het niet!

Vervolgens raad ik u ten zeerste aan om contact op te nemen met iemand. Ik weet dat je dit misschien al een dozijn keer hebt gehoord, maar het is niet voor niets. Een therapeut, counselor of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u niet alleen helpen bij het vermijden van het gebruik van zelfbeschadiging als een coping-methode, maar helpt je ook om door de situatie heen te werken waarin je een ontsnapping zoekt van. Afhankelijk van het probleem waarmee u worstelt, kunnen er ook hotlines zijn die u voor hulp kunt bellen.

Als u absoluut geen contact kunt (of niet bereid bent) om contact op te nemen met een professional of hier een hotline te bellen Overweeg in ieder geval of er iemand in uw leven is die u voldoende vertrouwt om uw gevoelens te delen met. Soms heb je gewoon een blik van buitenaf nodig om de beste oplossing voor je probleem te vinden. Zelfs als deze persoon je geen nieuwe oplossingen kan bieden, kan het helpen om je probleem met hem of haar door te praten, de rust en duidelijkheid te krijgen die nodig is om zelf een antwoord te vinden.