Herstel van zelfbeschadiging Coping-vaardigheden om u te helpen genezen

Genezing is een reis, een reis die de meesten van ons vele jaren maken. Het is niet altijd een gemakkelijke weg om te volgen, maar deze vaardigheden om met zelfbeschadiging om te gaan, kunnen helpen om de weg die voor ons ligt te effenen.

Herstel van zelfbeschadiging Coping-vaardigheden om met genezing te beginnen

Toen ik voor het eerst stopte met mezelf pijn te doen, lag mijn belangrijkste focus - niet verrassend - op het begrijpen van mijn triggers en het overwinnen van de drang tot zelfbeschadiging. Zelfs als dit een stap is die je al eerder hebt genomen, is het de moeite waard om het van tijd tot tijd opnieuw te bekijken, als triggers kan veranderen (of je kunt onderweg nieuwe ontdekken), en driften kunnen je soms voorbijgaan verrassing.

Naar mijn mening is de belangrijkste vaardigheid voor het omgaan met zelfbeschadiging waar je als eerste aan wilt werken gewoon: naar jezelf luisteren. Stress, angst, depressie - dit alles en meer zijn dingen die je gemakkelijk kunnen besluipen en in de loop van de tijd kunnen opbouwen als je niet oplet.

Bewust zijn van wanneer je reageert negatief op iets - en neemt de tijd om het te begrijpen hoe precies u reageert en waarom - klinkt eenvoudig, maar vergt oefening om in uw dagelijks leven op te nemen. Hoe beter je er echter in wordt, hoe beter je in staat zult zijn om met je emoties om te gaan en keuzes te maken die het genezingsproces helpen, niet belemmeren.

Het is altijd beter om deze vaardigheid te oefenen wanneer dat nodig is. Maar er zijn natuurlijk momenten waarop dit niet mogelijk is, bijvoorbeeld tijdens een vergadering met je leraar of baas. In deze gevallen is de beste optie om dat moment zo goed mogelijk door te komen. Als je later tijd (en privacy) hebt om dat te doen, ga dan zitten en schrijf, teken of maak een spraakmemo over wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelde.

Later kun je hier iets aan toevoegen door dingen door te nemen zoals waarom je reageerde zoals je deed en hoe je dit in de toekomst zou willen veranderen. Maar als je net begint, is simpelweg kunnen identificeren wat je voelt en wanneer een grote eerste stap is.

Leren om de neiging tot zelfbeschadiging te overwinnen, vergt ook oefening en geduld. Iedereen heeft verschillende technieken die voor hen het beste werken, maar voor mij zijn deze het nuttigst gebleken wanneer een drang toeslaat:

• Mindfulness-technieken zoals urge-surfen en geleide meditaties
• Ademhalingsoefeningen zoals box-ademhaling
• Low-impact oefeningen, waaronder yoga, wandelen, zwemmen
• Muziektherapie - luisteren, meezingen of zelfs dansen
• Journaling of kunsttherapie

Ik heb ook ontdekt dat de meeste van deze technieken nuttig zijn voor het beheersen van andere psychische problemen die de neiging tot zelfbeschadiging kunnen veroorzaken of verergeren. De sleutel voor mij was om regelmatig met deze technieken bezig te zijn - niet alleen als ik het gevoel heb dat ik in een crisis verkeer punt, maar elke keer dat ik de vroege veelbetekenende tekenen van angst, depressie of stress begin te voelen... manifest.

Geavanceerde zelfbeschadiging herstel coping-vaardigheden

De bovenstaande vaardigheden om met zelfbeschadiging om te gaan, zijn fundamentele technieken waarvan u misschien eerder hebt gehoord en die u waarschijnlijk opnieuw zult tegenkomen. Maar uw triggers en driften zijn niet de enige uitdagingen waarmee u het hoofd moet bieden terwijl u blijft werken aan herstel op de lange termijn. Laten we eens kijken naar enkele van de uitdagingen die ik onderweg ben tegengekomen, en de copingvaardigheden die ik het meest nuttig vond voor elk ervan.

Een ding waar ik al vroeg mee worstelde, was de pure eenzaamheid van het alleen proberen te genezen. De voor de hand liggende oplossing zou zijn om: niet doe het alleen - om met iemand te praten, al is het maar met één persoon, over wat je doormaakt. Maar als je niet klaar of niet in staat bent om deze stap te zetten, is een tijdelijke oplossing om die persoon voor jezelf te worden.

Als je moeilijke of ontmoedigende gedachten hebt, zoals "Ik kan dit niet" of "Het is allemaal te moeilijk", neem dan even de tijd om het op te schrijven alsof je het aan een vriend vertelt. Wissel dan van kant en probeer op te schrijven wat je zou zeggen als iemand van wie je hield die gedachten met je zou delen. Wees ondersteunend, begripvol - wees aardig. In het begin voelt het misschien een beetje gek, maar hoe meer je het oefent, hoe meer het helpt – vooral als je worstelt met opdringerige gedachten en negatieve gedachtepatronen, zoals ik.

Een andere uitdaging, die ik niet zag aankomen, was mijn zelfvertrouwen terug te krijgen. Toen ik mezelf actief pijn deed, probeerde ik met opzet mijn wonden in littekens te veranderen - subtiele, maar die zouden nog jaren aanhouden. Maar later werden die littekens een gênant bewijs van een verleden waarvan ik niet wilde dat iemand er achter zou komen. Ik lag 's nachts in bed, naar ze te kijken in het schemerige licht van mijn leeslamp, en maakte me zorgen wat mijn toekomstige romantische partner zou denken als hij ze eenmaal zou opmerken. Zou hij walgen? Gefrustreerd? Teleurgesteld?

(Dit dilemma werd veel erger toen ik enkele jaren geleden werd opgezadeld met duidelijkere chirurgische littekens na een openhartoperatie.)

Leven met littekens die je niet wilt, kan moeilijk zijn om mee om te gaan. Sommige mensen verbergen ze graag met tatoeages of verbannen ze voor altijd met littekenverwijderingsoperaties. Ik ben gewaarschuwd voor tatoeages (ik gebruik permanent bloedverdunners) en ik wil nooit een operatie ondergaan die niet nodig is om te overleven. Dus voor mij is de beste aanpak altijd geweest om niet te proberen mijn littekens te verbergen (wat niet altijd praktisch of mogelijk is), maar om ze te accepteren. Het is nog steeds een werk in uitvoering, maar cognitieve gedragstherapie (CGT) oefeningen zoals cognitieve herkadering hebben me enorm geholpen.

Een andere uitdaging die veel mensen op een bepaald moment tijdens het genezingsproces moeten overwinnen, is stigma. Ik heb geluk gehad; Ik heb persoonlijk nooit persoonlijk te maken gehad met enige vorm van voor de hand liggende vooroordelen of discriminatie met betrekking tot mijn zelfbeschadiging. Maar natuurlijk is een subtiel stigma ook iets - een veel verraderlijkere. Ik dacht minder over mezelf omdat ik onbewust negatieve culturele boodschappen had geabsorbeerd die me vertelden dat zelfbeschadiging betekende dat ik zwak en gestoord was - een freak.

Geen van deze dingen is natuurlijk waar. Maar als je je hele leven hebt ondergedompeld in een cultuur die deze mythen maar al te vaak als feiten leert, zal het altijd veel tijd en moeite kosten om ze af te leren. Nogmaals, ik heb gemerkt dat CGT voor dit deel van het proces een onschatbare bron is van vaardigheden om met zelfbeschadiging om te gaan, vooral gedragsexperimenten die me hielpen deze valse verhalen te weerleggen.

Welke andere belemmeringen voor herstel bent u tegengekomen, naast het beheersen van triggers en drang? Heb je enige nuttige coping-vaardigheden voor het herstel van zelfbeschadiging ontdekt om ze te overwinnen? Laat het me weten in de comments!