De ADHD-gids voor natuurlijk vloeiende, 'normale' gesprekken

Communicatie kan lastig zijn voor mensen met ADHD, die mogelijk te veel onderbreekt, te snel spreekt of onbedoeld afstand neemt en belangrijke elementen van een gesprek mist. Als gevolg hiervan zijn veel mensen bang dat ze iets stoms zullen zeggen in een gesprek, of dat ze zo hun best zullen doen om "normaal" te lijken dat ze er vreemd uitzien. De taak wordt zo ontmoedigend dat mensen twijfelen aan hun vermogen om natuurlijk vloeiende, comfortabele gesprekken aan te gaan.

Er is een algemene veronderstelling dat mensen het onuitgesproken, ongeschreven en vaak mysterieuze kennen regels van sociale betrokkenheid. Deze veronderstellingen houden geen rekening met de ervaring van het leven met neurodiversiteit - sommige mensen met ADHD, leerverschillen, en/of autistisch individuen begrijpen deze "basis" gespreksregels misschien niet, of hebben ze misschien nooit geleerd. Spanning en andere aandoeningen kunnen ook van invloed zijn op sociale vaardigheden.

Maar het is nooit te laat om te leren hoe een gesprek te voeren

. Gebruik deze tips om op gepaste en zelfverzekerde wijze deel te nemen aan gesprekken.

Hoe een gesprek te voeren

1. Doe mee aan het gesprek

Vraag altijd of je kunt deelnemen aan een lopend gesprek in plaats van erin te springen. Als je jezelf gewoon neerploft, ben je misschien wel of niet gewenst. Dan - dit is vooral belangrijk voor mensen met ADHD - luister. Beoordeel wat er verbaal en emotioneel gebeurt door de informatie om je heen in je op te nemen.

[Ontvang deze gratis download: word een smalltalk-superster]

2. Deelnemen aan het gesprek

Blijf betrokken door te oefenen en goede luistervaardigheden te tonen. Weerspiegel een deel van wat je hoort met spiegelende uitspraken zoals: "Dus wat je zegt is ..." of samenvattende uitspraken als: "Oh, wauw, je hebt net die nieuwe baan. Fantastisch." Deze uitspraken valideren en laten de andere persoon zien dat je bent afgestemd. Vragen stellen, maar niet zo veel vragen dat het voelt alsof je een interview voert. Vermijd oordelen of het neerleggen van de zorgen of ervaringen van iemand anders, omdat ze zich ongeldig kunnen voelen en uw gesprek snel kunnen beëindigen.

Pauzeer voordat je een gesprek onderbreekt om iets in te halen dat je misschien hebt gemist. Door iets te flappen als: "Wat? Wat is er gaande?" je laat alleen anderen zien dat je hebt gespreid. Vraag in plaats daarvan discreet aan een vriend in de buurt: "Waar hebben ze het over?" of volg gewoon het gesprek om op de hoogte te blijven.

Let bij het spreken op de snelheid van je woorden en het volume. Spreek je te langzaam of te snel? Of luider of stiller dan andere mensen? Kun je jezelf horen? Wat is de toon van je stem? Kan een buddy je een seintje geven als je te hard of te zacht bent? Bekijk de gezichtsreacties van andere mensen voor informatie over de snelheid en het volume van je stem.

Denk aan je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen, te. Interesse en betrokkenheid zien er open en kalm uit - een ontspannen houding, naar voren leunen of oogcontact maken. Als je met je armen en benen over elkaar zit en wegkijkt, communiceer je ongemak en oordeel. Lichaamsbewegingen kunnen anderen ook afleiden of afschrikken. Als je hebt Tourette's of anderszins worstelt met friemelen, laat anderen weten dat uw lichaam dingen kan doen waarvan u zich niet bewust bent.

Het belangrijkste is dat je oprecht wilt overkomen in een gesprek. Probeer te voorkomen dat je iets zegt of doet dat gebaseerd is op je eigen angst of onzekerheden en blijf in plaats daarvan aanwezig bij wat er gebeurt.

[Lezen: Opletten tijdens een gesprek]

3. Verlaat het gesprek

Wanneer het tijd is om het gesprek te verlaten, bevestig je vertrek. Sta niet zomaar op en vertrek. Zeg iets over het feit dat je weg moet, zoals: 'Fijn je weer te zien. Ik moet rennen. Tot ziens." Dit laat zien dat je het gesprek verlaat in plaats van het te verlaten en te verlaten.

Hoe een gesprek te voeren: onthoud APPLE

Gebruik het acroniem APPLE om u te helpen de basisregels van een gesprek te onthouden.

EEN: Vraag om deel te nemen aan gesprekken. Beoordeel en stel relevante vragen.
P: Fysieke nabijheid en volume. Plaats jezelf op gepaste wijze in de buurt van anderen. Sommige mensen zijn van nature een beetje gevoelig, maar andere mensen houden er helemaal niet van om aangeraakt te worden. (Met de pandemie voelen mensen zich over het algemeen niet op hun gemak om dicht bij elkaar te staan.) Let op en kopieer het volume en de expressiviteit van de mensen om je heen.
P: Doe mee met reflectieve uitspraken die laten zien dat je luistert. Toon oprechte nieuwsgierigheid naar de ervaringen van anderen en vermijd oordelen.
L: Stop de zelfkritiek. Zet het volume lager bij interne negatieve stemmen, die vaak verkeerd zijn. Blijf in plaats daarvan aanwezig en betrokken bij wat er nu gebeurt.
E: Geniet van het verbinden en delen van wat speciaal en leuk is aan jou, en leer wat interessant en boeiend is aan anderen.

Gesprekken en communicatie zijn een kwestie van geven en nemen. Door deze richtlijnen te oefenen, kunt u een zelfverzekerde gesprekspartner worden!

Een gesprek voeren: volgende stappen

• Lezen: Luister je?
• Lezen: Gespreksproblemen voor volwassenen met ADHD
• Ontvang dit e-book: De ADHD-gids voor het maken van sociale verbindingen

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest