Hoe ik mijn hersenen misleid om dingen gedaan te krijgen
Ik heb geleerd hoe ik mijn hersenen per ongeluk kan bedriegen. U ziet, enkele jaren geleden (voor mijn aandachtstekort / hyperactiviteit stoornis (ADHD) diagnose), om het gewicht te verliezen dat ik van mijn tweede zwangerschap heb opgedaan, ging ik op dieet. Nadat ik de ins en outs van voeding had geleerd, begon ik met het bereiden van maaltijden en vier keer per week trainen, met alleen een caveat—Woensdag was "cheat" -dag. Mijn wekelijkse 10-delige nuggetmaaltijd vergezeld van een middelgrote, bergbessen Powerade was het absolute hoogtepunt van mijn week. Maar toen donderdag eenmaal toesloeg, was ik terug bij mijn dagelijkse eiwitten, kip en broccoli.
Ik ben hier niet om te pleiten voor diëten of gewoonten die kunnen creëren ongeordend eten, maar ik deel dat verhaal vanwege een belangrijk element dat ik nuttig vind voor het uitvoeren van taken die ik niet wil doen: het gebruik van externe prikkels om mijn hersenen te misleiden om me te helpen een doel te bereiken.
Waarom het bedriegen van de ADHD-hersenen lijkt te werken
Soms moeten we onze hersenen bedotten omdat, in tegenstelling tot niet-ADHD-hersenen, die met ADHD zijn niet altijd gemotiveerd om actie te ondernemen om simpelweg dingen van hun takenlijst te schrappen. Vaker wel dan niet, als wat er wordt gevraagd van het ADHD-brein saai of onderprikkelend is, dan persoon kan enige mentale weerstand ervaren en in plaats daarvan hun aandacht afleiden naar een interessanter taak. Maar daar is een reden voor. Volgens Dr. Ellen Littman:
"Belangrijkste aspecten van de beloningssysteem zijn inactief in ADHD-hersenen, waardoor het moeilijk is om beloning uit gewone activiteiten te halen. "1
Nog intrigerender is dat:
"In alledaagse situaties met een lage stimulatie kunnen deze rusteloze hersenen hun eigenaren ertoe dwingen de intensiteitsniveau met friemelen, lawaai, gelach of conflict als er geen andere route te hoog is stimulatie. "1
Waarom beloningen gebruiken om je hersenen voor de gek te houden
Als u een beetje begrijpt hoe het ADHD-brein werkt, is het logisch waarom u lage stimulatie volgt activiteiten zoals wassen met sterk versterkende en snelle stimuli zoals chocolade, verleiden je hersenen nakoming.
Zo zouden veelvoorkomende stimulerende middelen werken door de dopamineniveaus in de hersenen te verhogen, waardoor onze focus en aandachtsspanne toeneemt.2 Door mezelf (of mijn brein) te belonen, heb ik gemerkt dat mijn motivatie toeneemt, niet voor de taak zelf—maar voor wat voor kortdurende traktatie sta ik mezelf daarna toe. Zowel de anticipatie als de prikkel zijn meestal voldoende om me in beweging te krijgen. Omdat ik niet gemotiveerd ben om te winkelen, tenzij ik onmiddellijk kan krijgen wat ik wil, zijn zoete zoete lekkernijen een sterke stimulans voor mij. In feite, om mezelf te laten gaan zitten en dit te schrijven, waren er drie mini Cinnabon's en danssessies tussen de alinea's in.
Het kennen van deze informatie over uw ADHD-brein kan in uw voordeel worden gebruikt en op vrijwel elke saaie taak worden toegepast. Positieve bekrachtigingen kunnen een uur tv-tijd zijn, tijd besteed aan het spelen van een videogame of, als je net als ik bent, een toetje. Je weet wat je het meest opwindt, dus probeer de deal de volgende keer dat je een paper hebt te schrijven, of huishoudelijke taken die moeten worden voltooid, letterlijk.
Bedrieg je je hersenen om te doen wat je wilt dat het doet? Welke methodes gebruik je? Deel uw mening in de opmerkingen.
Bronnen
- Littman, E. Ph. D., "Nooit genoeg? Waarom ADHD-hersenen hunkeren naar stimulatie." ADDitude, 6 mei 2020.
- Duggal, N., "Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): de rol van dopamine. "Healthline.com, geraadpleegd op 6 mei 2020.
