Praat niet alleen, communiceer

Volwassenen met ADHD weten dat communicatie kan afbreken wanneer ze zich bezighouden met een bepaald probleem en hun gevoelens niet - of niet - kunnen overbrengen op hun partners.

Als je merkt dat je angstig bent en geobsedeerd bent door zorgen, vraag jezelf dan af: waar denk ik echt aan? Heb ik dit overgedragen aan mijn partner? Andere gewoonten kunnen ADHD-communicatieproblemen in relaties veroorzaken. Hier zijn zeven hotspots, met oplossingen voor elk.

Teveel praten

Probleem: open-mond-insert-voet syndroom.

Goede communicatie betekent niet dat elke gedachte, elk gevoel of elke reactie die opduikt onmiddellijk wordt uitgedrukt.

Oplossing: Stoppen om onszelf af te vragen of we het moeten zeggen - en hoe het te zeggen - is van cruciaal belang voor het behoud verhoudingen. We hebben gedurende ons hele leven kritieke opmerkingen ontvangen, dus we moeten ons bewust zijn van de effecten die onze impulsieve opmerkingen op onze partners kunnen hebben.

Probleem: alles morst.

Sommige mensen met ADHD zijn gedwongen om te zeggen waar ze aan denken voordat ze het vergeten, waardoor hun partners gefrustreerd raken door een vlaag van woorden.

[Gratis bron: beheer de invloed van ADHD op uw relatie]

Oplossing:
Nadat u uw zegje hebt gedaan, wendt u zich tot uw partner en zegt: "OK, ik heb het gezegd." Laten we het er nu over hebben. 'Of vertel uw echtgenoot over uw drang om te luchten, vraag hem geduldig te zijn en start het gesprek opnieuw.

Focus verliezen

Probleem: Van onderwerp wisselen.

Gesprekken die plotseling van richting veranderen, frustreren onze niet-ADHD-partners. Ze negeren wat we zeggen als ons gesprek vloeiend is en het is onmogelijk om een ​​belangrijk probleem op te lossen als je nieuwe problemen introduceert voordat de oorspronkelijke is opgelost.

Oplossing: Wees je bewust van deze neiging en probeer jezelf te vangen terwijl je van onderwerp verandert - en schakel de hulp van je partner in om op koers te blijven. Als er een echt belangrijk probleem bij u opkomt terwijl u iets anders bespreekt, geef dan toe dat u het onderwerp wijzigt, maak uw opmerking en ga dan terug naar het betreffende onderwerp.

Probleem: Zijn woorden afstemmen.

Onze drukke hersenen zijn gons, vooral als we ons druk of angstig voelen, dus we zijn nauwelijks in staat om naar onze partner te luisteren - laat staan ​​reageren op hem. Het is onmogelijk om intimiteit te behouden of problemen op te lossen wanneer u slechts een handvol woorden opmerkt die uw partner zegt.

[Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

Oplossing: Wanneer je partner tegen je spreekt, vraag jezelf dan af: "Luister ik naar hem?" Herinner jezelf eraan dat de gedachten en woorden van je partner belangrijk zijn en dat je moet luisteren naar wat hij zegt.

Confronterend worden

Probleem: uw partner de schuld geven.

Mensen met ADHD hebben de neiging zich te verdedigen tegen echte of ingebeelde kritiek in plaats van te reageren op een klacht. We zijn zo druk bezig onszelf te verdedigen dat we het punt van iemand anders niet kunnen horen.

Oplossing: Als je jezelf hoort zeggen: "Het was niet mijn fout" of "Jij doet het ook", neem dan meer dan eens een pauze. Ga naar de badkamer en plons koud water op je gezicht, of loop rond het blok om te kalmeren en je houding te resetten.

Probleem: klinkt antagonistisch.

Sommige mensen met ADHD en hoge stimulatiebehoeften moeten bewust - of onbewust - problemen veroorzaken wanneer verveling toeslaat. Drama wordt een manier van leven en sluit echte communicatie en conflictoplossing af.

Oplossing: Als u zich in deze positie bevindt, praat dan met uw arts over het aanpassen van uw behandelplan of vraag uw therapeut naar de redenen voor uw antagonistische houding.

Het gevoel dat je niet kunt spreken

Probleem: dichtklappen.

Soms, wanneer de emoties hoog oplopen, worden de ADHD-hersenen van een persoon vergrendeld en lijkt het alsof je alleen maar kunt schreeuwen en huilen. Nadenken over en uitleggen hoe je je voelt is eenvoudig uitgesloten.

Oplossing: Schrijf van tevoren je gedachten en gevoelens op, zodat je een script hebt om van te lezen. Of schrijf, in plaats van één op één te praten, een brief of een briefje aan uw partner.

Tips voor elk gesprek

U hebt geen Ph. D. nodig in communicatie om een ​​productieve chat te hebben. Vier punten om in gedachten te houden tijdens elk gesprek:

• Vergeet niet te ademen.
• Vertragen. Als je te snel praat, vertraag dan wat je zegt. Als het gesprek te snel gaat om bij te houden, zeg dan tegen je partner dat je hem nodig hebt om het tempo te verlagen zodat je zowel gehoord als begrepen kunt worden.
• Maak uw punten duidelijk en beknopt, wees dan stil en luister. Vraag je partner om te parafraseren wat je zojuist hebt gezegd, om er zeker van te zijn dat je duidelijk hebt gecommuniceerd.
• Als u ADHD-medicatie gebruikt, neem dan altijd uw dosis voordat u een belangrijk gesprek begint.

[Lees: u bent het niet. Ik ben het niet. Het is ADHD.]

Bijgewerkt op 30 oktober 2019