Omgaan met zelfbeschadiging en dissociatie
Zelfbeschadiging en dissociatie, afzonderlijk, kunnen enge dingen zijn. Samen kunnen ze op zijn zachtst gezegd een angstaanjagende en isolerende ervaring zijn. Laten we het even hebben over hoe dat is en hoe ermee om te gaan.
Wat is dissociatie?
dissociatie, eenvoudig gezegd, is een gevoel van onthechting van de realiteit. Sommige mensen ervaren van tijd tot tijd een milde, over het algemeen ongevaarlijke versie ervan in de vorm van: dagdromen. Hetzelfde kan gezegd worden wanneer je jezelf "verliest" in een boeiend boek, spel of film.
depersonalisatie en derealisatie zijn twee veel serieuzere voorbeelden hiervan die sommige mensen wel of niet ervaren in combinatie met zelfbeschadiging. depersonalisatie treedt op wanneer je je niet verbonden voelt met jezelf en met wie je bent - je kunt het gevoel hebben dat je jezelf niet bent, of alsof je niet echt bestaat. derealisatie, aan de andere kant, is wanneer je je losgekoppeld voelt van je omgeving - het is de wereld om je heen, in plaats van jij, die onwerkelijk aanvoelt.
Ik heb persoonlijk slechts een handvol keren derealisatie ervaren. Het is op zijn zachtst gezegd surrealistisch om rond te kijken in je eigen achtertuin - die waarin je bent opgegroeid en constant hebt gespeeld - en denkt: "Waar ben ik? Waarom komt deze plek me niet bekend voor?"
Sommige mensen ervaren misschien alleen dissociatie en houden zich niet bezig met zelf pijniging; anderen die zichzelf schade toebrengen, zullen misschien nooit dissociatie ervaren. Maar voor een "gelukkige" enkeling van ons lijken zelfbeschadiging en dissociatie met elkaar verbonden te zijn.
Hoe zijn dissociatie en zelfbeschadiging met elkaar verbonden?
Ik ben geen therapeut en ik zal niet doen alsof ik alle antwoorden heb op de vraag waarom sommige mensen tegelijkertijd dissociatie en zelfbeschadiging ervaren. Maar ik denk dat veel ervan te maken heeft met onze emotionele overlevingsinstincten. Onze hersenen zijn vastgebonden om ons tegen elke prijs te beschermen tegen overweldiging. Dissociatie kan een manier zijn om psychologisch afstand te nemen van gedachten, gevoelens of situaties waar we misschien niet mee om kunnen gaan.
Ik ben nooit gediagnosticeerd met een angststoornis, maar ik heb aan en uit geworsteld met spanning al een tijdje, en ik heb er een aantal meegemaakt waarvan ik redelijk zeker weet dat ze waren paniekaanvallen. Het waren deze aanvallen die soms een episode van derealisatie. Hoewel gedissocieerd, leek alles - inclusief mijn angst - ver weg en onbelangrijk. Het was alsof mijn brein een adempauze nodig had voordat het alles kon ontleden waar ik mee bezig was.
Evenzo beschadigen sommige mensen zichzelf om moeilijke emoties te luchten en verlichting te vinden van overweldigende nood. Vanuit deze hoek denk ik dat het vrij duidelijk is waarom diezelfde mensen ook dissociatie kunnen ervaren. Beide zijn pogingen om het hoofd te bieden; helaas lijken geen van beide ons op de lange termijn goed van pas te komen.
Omgaan met zelfbeschadiging en dissociatie
Op het moment dat je dissociatie ervaart, kan het moeilijk zijn om je te concentreren. Mijn ervaring is dat het op deze momenten het nuttigst is om iemand in de buurt te hebben die je er doorheen kan helpen. Dit moet iemand zijn die niet alleen op de hoogte is van uw situatie, maar ook weet (van tevoren) van hoe je wilt dat ze ermee omgaan. Als dit van aflevering tot aflevering verschilt, vraag deze persoon dan om stil te zijn en te luisteren naar wat je nodig hebt.
In mijn geval vroeg ik meestal om twee dingen: pindakaas en praten. Vanwege de consistentie dwong een kleine lepel PB in mijn mond me te vertragen, me te concentreren op een tactiele ervaring. In die traagheid kon ik soms een gevoel van rust vinden. Door mijn vriend te vragen me af te leiden door te praten, kreeg ik ondertussen iets om naar te luisteren, iets om te doen, behalve dat ik dieper in mijn dissociatie raakte. Zijn stem was een geruststellende reddingslijn die ik uit de mist kon volgen en terug naar de echte wereld.
Soms had ik echter gewoon een stille ruimte om te ademen. In mijn ervaring zijn eenvoudige ademhalingsoefeningen de meest betrouwbare coping-methoden om met kortademigheid om te gaan afleveringen van dissociatie - ze zijn gemakkelijk te onthouden, zelfs wanneer ze dissociëren, en kunnen overal worden gedaan, op elk moment. Ik zeg het nog een keer: vertragen en focussen op één ding kan krachtig zijn aarding.
Even belangrijk is echter wat u doet buiten een episode van zelfbeschadiging en dissociatie. Goed oefenen zelfzorg- fysiek, mentaal en emotioneel - is van cruciaal belang om deze episodes te verminderen en mogelijk te voorkomen. Voldoende slapen, stress verminderen en voldoende eten gebalanceerd dieet allemaal vergroot je veerkracht, uw leed verminderen en u minder vatbaar maken voor neigingen tot zelfbeschadiging en dissociatie.
Zoek vooral hulp als je die nodig hebt. Ik raad ten zeerste aan om een therapeut of iets anders te zoeken professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen de grondoorzaken van uw leed te achterhalen en u te helpen de beste weg voorwaarts te vinden. Andere belangrijke bronnen van ondersteuning zijn vertrouwde familie en vrienden, steungroepen, hotlines en educatieve bronnen.
Het is niet gemakkelijk om met zelfbeschadiging en dissociatie om te gaan, maar het is kan klaar zijn. Als je nog andere handige tips of trucs kent om deze te beheren die ik hier niet heb genoemd, deel ze dan in de reacties! Uw suggesties kunnen meer mensen helpen dan u denkt.
