Vraag: "Welke essentiële studiegewoonten moet mijn eerstejaarsstudent overnemen?"
Vraag: "Mijn dochter is een eerstejaarsstudent op de universiteit. Ze krijgt haar opdrachten gedaan en studeert, maar niet zonder slag of stoot. Ze belt me huilend en klagend over het feit dat ze geen routine of ritueel kan bedenken om haar werk gedaan te krijgen. Toen ze op de middelbare school zat, volgde ze doordeweeks een routine die haar veel hielp. Ik wou dat ik haar nu kon helpen, maar ik weet niet hoe ik haar kan helpen een studieritueel te bedenken dat ze kan volgen.”
Uw dochter is niet de enige in haar strijd om een "studieritueel" te vinden dat werkt op de universiteit. Als je op de middelbare school zit, hebben je dagen de neiging om hetzelfde te volgen schema en ze zijn "geboekt" - beginnen en eindigen elke dag op hetzelfde tijdstip. Als je eenmaal op de universiteit zit, kan elke dag op een ander tijdstip beginnen of geen overeenkomsten vertonen met de dag ervoor. Daarom is een vaste routine moeilijk vast te pinnen.
Het grappige aan rituelen en routines is dat ze zich op natuurlijke wijze kunnen vormen zonder opzettelijk na te denken over hen - zoals je tanden poetsen voordat je je gezicht wast - of ze kunnen er goed over nadenken en poging. Aan het begin van elk semester, wanneer mijn studenten hun nieuwe roosters ontvangen, gaan we zitten om de structuur en routine van hun dagen te bepalen.
[Gratis download: krijg controle over uw leven en planning]
Ik stel voor dat je dochter hetzelfde doet als ze voor haar tweede semester naar school gaat. Laat haar nadenken over wat voor soort routines en rituelen ze kan ontwikkelen die haar mentale inspanning zal verminderen, tijd zal creëren door tijd te besparen en die studieblokkade te helpen doorbreken. Dit zijn mijn leidende principes:
1. Kijk rond voor routinesynergieën.
Is haar psychologieklas naast de bibliotheek? Staat calculus tegenover de studentenvereniging? Ze heeft hier misschien niet aan gedacht, maar ze heeft al een deel van een routine. Het is altijd gemakkelijker om een routine te volgen of je eraan te houden wanneer het fysieke pad is vastgesteld.
2. Blokkeer uw schema.
Misschien heeft ze op dinsdag tussen de lessen wat tijd over, wanneer ze zich kan neerleggen om aan een bepaald onderwerp te werken. De sleutel tot een succesvolle routine is niet alleen tijd vrijmaken om te studeren, maar nog een stap verder te gaan en een dinsdagmiddagroutine te creëren om aan een specifiek onderwerp te werken. Door zich vooraf vast te leggen op het wanneer en wat, weet ze dat dinsdagmiddag haar tijd is om zich op dat onderwerp te concentreren en alleen dat onderwerp. Ze hoeft niet met haar schema te goochelen om er tijd voor te maken. En aangezien de tijd alleen aan dat onderwerp wordt besteed, zal geen ander werk in de weg staan. Anders is het op zijn best verwarrend en overweldigend om te beslissen wat te doen gedurende een bepaalde tijd en leidt dit tot: uitstelgedrag in het slechtste geval.
3. Creëer een pre-work ritueel.
Het meeste uitstelgedrag komt voor net voordat je gaat zitten om een taak aan te pakken of je hersenen voor te bereiden op diepgaand werk. Als uw dochter die tijd kan gebruiken om verschillende acties uit te voeren die haar werk ondersteunen en elimineren afleiding, kan ze een soepelere overgang naar de werkmodus hebben en minder tijd verspillen en frustratie.
[Lees: „Ik zal later studeren! Werkelijk!" Hoe (eigenlijk) effectief te studeren met ADHD?]
Laat me het als volgt uitleggen: de hersenen zijn een spier en ze hebben oefening nodig. Werken is sporten! Maar voordat we kunnen sporten, moeten we onze spieren opwarmen. Zie een werkritueel als het opwarmen van je hersenen om het zware werk te doen. Hier zijn een paar van de favoriete pre-work rituelen van mijn studenten die hen helpen om los te komen en aan de slag te gaan:
- Naar fitness gaan
- Koffie drinken
- Een wandeling maken
- Een douche nemen
- Kaarsen aansteken
- Opwekkende muziek spelen
- mediteren
- Prioriteiten schrijven
- Aan het eten
- Dansen
- Bidden
-
Gratis download: De grote lijst met ADHD-schoolbronnen van ADDitude
- Lezen: Het vermijden van ADHD-symptoombotsingen op school, eerste banen en daarna
-
Lezen: Bestemming -> College
-
Welke denk je dat ze op haar lijst zou kunnen zetten? Ze hoeft ze niet allemaal te kiezen - slechts twee of drie voordat ze aan een studiesessie begint.
Sterkte voor je dochter!
Studiegewoonten voor studenten met ADHD: volgende stappen
ADHD-gezinscoach Leslie Josel, van Bestellen uit chaos, beantwoordt vragen van ADDitude lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampgebieden en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.
Stel hier uw vragen aan de ADHD Familie Coach!
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
