Comfortfood en depressie

Ik ben veel te bekend met comfort food en depressie. Ik wou dat ik er geen kennis van had, maar dat is gewoon niet waar. Ik geef toe dat ik troost eet als ik depressief ben, ondanks dat ik weet dat het slecht is voor de lichamelijke gezondheid. Laten we dus eens kijken naar wat comfortvoedsel bij depressie is en of het daadwerkelijk enig voordeel biedt.

Wat zijn comfortvoedsel bij depressie?

Van wat ik begrijp, hebben mensen de neiging om naar zoet, zout of koolhydraatrijk voedsel te snakken als ze een slecht humeur hebben. Sommige mensen zeggen dat dit te maken heeft met iets fysieks; Ik zeg dat het te maken heeft met persoonlijke smaak. Ik denk ook dat mensen op verschillende tijden naar verschillende soorten voedsel kunnen hunkeren. Met andere woorden, u bent misschien 60 procent van de tijd een zoute trek en 40 procent van de tijd een trek in koolhydraten. Ik denk niet dat er harde en snelle regels zijn.

Comfortfood kan dus vrijwel alles zijn waar je zin in hebt, zoals:

• Softijs
• Snoep
• Pasta
• Aardappelpuree
• Aardappelchips
• Koekjes

Voor zover ik weet, verlangt niemand naar broccoli of koolrabi als hij depressief is.

Comfort Foods bij depressie - Waarom verlangen we ernaar?

Ik weet dat ik bij een depressie hunkeren naar troostmaaltijden omdat ik me er beter door voel. Zo simpel is het. Vooral als ik me down voel, wil ik een ijsje eten. Als ik wel een ijsje eet, voel ik mijn humeur een beetje verlichten.

En dit zit niet alleen in mijn hoofd. De studie, "Is comfortvoedsel eigenlijk geruststellend voor emotionele eters? A (Moderated) Mediation Analysis', laat zien dat comfortfood mensen inderdaad een beter gevoel geeft.¹

De studie laat zien dat:

• Mensen met een slecht humeur eten meer.
• Degenen die zijn gestrest of die een slecht humeur hebben, stemmingsverbetering ervaren na het eten.
• Hoe "lekker" het eten wordt gevonden, hoe meer effect het heeft op de stemming.

Met andere woorden, ja, troostvoedsel werkt echt om de stemming te verbeteren, en hoe troostrijker het eten, hoe meer het werkt. (Dit is de reden waarom koolrabi niet groot is bij depressies.)

(Deze studie laat ook zien dat er mensen zijn die 'lage emotionele eters' zijn. Deze mensen vertonen niet dezelfde correlatie in grootte als ze ervoor kiezen om bijvoorbeeld niet te eten als ze gestrest zijn.)

Comfortvoedsel bij depressie - de drang bestrijden

Sommigen zouden beweren dat je bij een depressie moet vechten tegen de drang om troostmaaltijden te eten. Als een persoon die is overgewicht, Ik begrijp dit advies. Zeker, sommigen van ons moeten zich zorgen maken over onze taille als het gaat om het eten van calorierijk voedsel. Zelfs degenen die geen overgewicht hebben, hebben de neiging zich zorgen te maken over overgewicht als gevolg van het eten van troostmaaltijden.

Dit is de reden waarom er stapels en stapels artikelen online zijn over hoe niet om een ​​bepaald voedsel te eten. Expert na expert zal je vertellen hoe je zout, suiker of koolhydraten kunt vermijden, en bovendien zullen ze zeggen dat het de juiste zet is en goed voor je.

Ik ga dit advies niet geven.

Wat ik ga zeggen is dit: bewust zijn van wat je eet en waarom is het beste medicijn. Je kunt dit zien als mindful eten. Dus als je naar chips of koekjes reikt, moet je jezelf afvragen wat er in je leven aan de hand is dat die hunkering veroorzaakt. Ben je gestrest? Ben je verdrietig? Wat is er voor jou aan de hand?

Als je dat eenmaal hebt vastgesteld, kun je voor jezelf beslissen of het eten van die pasta of dat ijs echt zin heeft. In veel gevallen kan het veel succesvoller zijn om op een andere manier met je verdriet, stress of andere prikkelende emotie om te gaan.

Comfortfood eten als je depressief bent -- het is oké

Als je, nadat je hebt gekeken naar je eetwensen, de situatie en wat je eraan kunt doen, je misschien nog steeds besluit dat je het snoep wilt eten - en dat is oké. Ik ben niet de dieetpolitie, en ik ga je ook niet vertellen wat je moet doen. En, zoals ik al zei, het eten van troostmaaltijden helpt echt om de stemming te verbeteren en misschien is dat op dat moment het belangrijkste. Dat is eerlijk gezegd soms een redelijke keuze.

Natuurlijk moeten we allemaal rekening houden met onze lichamelijke gezondheid, en dit betekent dat teveel van het bovenstaande je pijn zal doen. Ik weet dat. Dat weet je. Maar ik geloof dat het begrijpen van troostmaaltijden en depressie en het maken van bewuste keuzes de beste manier is om ermee om te gaan.

(PS: er zijn vaak medicijnen) antipsychotica, waardoor je specifiek naar koolhydraten hunkert, of alleen naar voedsel in het algemeen. In dit geval kan eten je verlangen niet echt verlichten of je beter laten voelen, omdat dat verlangen niet zozeer te maken heeft met emotioneel eten, maar met veranderingen in je lichaam. Als jij dit bent, raad ik aan om met de voorschrijvende arts te praten en zelfs een diëtist te raadplegen om te zien hoe je daarmee kunt werken.)

Bron

1. Van Stien et al., "Is comfortvoedsel eigenlijk geruststellend voor emotionele eters? Een (gemodereerde) bemiddelingsanalyse." Fysiologie en gedrag, november 2019.