"V: Wat als je studiemaatje super afleidend is?"
Q: “Mijn dochter is net begonnen aan haar eerste jaar op de universiteit. Ze heeft ADHD en heeft ontdekt dat werken in de bibliotheek haar echt helpt om gefocust en gemotiveerd te blijven. Ze klaagt dat ze die ene vriendin heeft die haar constant onderbreekt met vragen over de les die ze samen volgen. Mijn dochter zal haar antwoorden, maar dan kan ze zichzelf niet meer in de andere klasmodus krijgen. Alles kost haar meer tijd dan zou moeten. Ze wil niet niet behulpzaam zijn, maar ze heeft een manier nodig om zich te heroriënteren zonder te stoppen met studeren in de bibliotheek. Kun je helpen?" — ADHDMama
BesteADHDMoeder:
Mijn klanten die college geven, vertellen me vaak dat de mix van rust en gezelligheid in de bibliotheek het perfecte recept kan zijn om gemotiveerd te worden om te studeren en huiswerk te maken. Maar om weer in het ritme te komen nadat je om welke reden dan ook bent onderbroken, vooral een waarvoor je je hersenen moet omschakelen naar een heel ander onderwerp en dan weer terug, kan frustrerend zijn omdat de afleiding, zoals mijn cliënten zeggen, "een keer" is zuigen."
En ze zijn niet verkeerd. Als je ergens aan werkt en je ervan afwendt, kan het 20 minuten duren voordat je hersenen zich weer kunnen concentreren. Een constant heen en weer schakelen, of zelfs de kleinste onderbrekingen, kan je veel geld kosten studietijd en – begrijpelijk – tot frustratie leiden.
Hier zijn enkele ideeën om uw dochter te helpen zich opnieuw te concentreren en geen kostbare tijd meer te verliezen.
1. Tegenbod. Ik praat VEEL over "aanbieding-tegenoffer"-scenario's met mijn college coaching klanten. Het is echt mijn manier om onderbrekingen en afleidingen te herkaderen, zodat mijn studenten meer controle krijgen over hun tijd en taken. Dit is wat ik bedoel:
[Download deze download: 5 krachtige hersenhacks voor focus en productiviteit]
Werken met een klasgenoot aan een onderwerp kan erg nuttig zijn om te versterken wat je al weet en hulp te krijgen bij wat je nog niet weet. Uw dochter hoeft echter niet altijd op de klok en agenda van haar vriend te staan. In plaats van haar vriend ronduit af te wijzen, kan je dochter het "aanbod" aannemen van "Kun je me nu helpen?" en "tegenbod" het met iets als "Ik moet echt eerst mijn calc-probleemset afmaken, maar vind me over een uur en dan kunnen we de geschiedenis bekijken."
2. X markeert de plek. Als je een boek leest en moet stoppen, maak je dan niet altijd een bladwijzer voor je pagina? Dit maakt het een fluitje van een cent om verder te gaan waar je was gebleven. Laat je dochter dezelfde techniek toepassen als ze onderbroken wordt. Ze kan een plakbriefje of een stuk papier pakken en precies opschrijven waar ze mee bezig was. Laat haar zelfs vermelden waar ze aan dacht en wat ze hierna ging doen. Met deze techniek kan ze gemakkelijk weer in de versnelling komen en haar focus terugkrijgen.
3. Leun in de onderbrekingen. De kans op afleiding elimineren en onderbrekingen de hele tijd is helaas klein. Dus, hoe kan ze zich snel heroriënteren terwijl ze toch het meeste uit deze onderbrekingen haalt? Het snelste en meest voor de hand liggende antwoord is om te zeggen: "Nu niet" en door te gaan met werken. Maar wat dacht je ervan om in de onderbreking te leunen en een pauze te nemen?
Luister naar mij! Ik weet dat deze tip indruist tegen sommige van mijn eerdere adviezen, maar soms kost de inspanning om iets anders te doen meer tijd dan alleen te doen wat voor ons ligt. Als uw dochter enige flexibiliteit heeft in haar tijd, moedig haar dan aan om van deze gelegenheid gebruik te maken om met haar vriend te werken. Door de onderbreking te zien als een ongeplande pauze of een noodzakelijke werksessie, zullen frustraties verminderen en haar met een betere instelling weer aan haar andere werk doen terugkeren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het vaak wisselen van onderwerp helpt om onze hersenen actief en betrokken te houden.
Veel geluk!
Focussen met ADHD: volgende stappen
- Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (wanneer je hersenen 'nee' zeggen)
- Lezen: De overlevingsgids voor studenten met ADHD
- Vraag en antwoord: Hoe kan ze zich concentreren met altijd afleidende huisgenoten?
ADHD-gezinscoach Leslie Josel, van Bestellen uit chaos, beantwoordt vragen van ADDitude lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampgebieden en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.
Stel hier je vragen aan de ADHD Family Coach!
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
