Hoe u uw geestelijke gezondheidstriggers kunt identificeren en ermee om kunt gaan

Als je intense stemmingswisselingen ervaart en je karakterloos begint te gedragen, is het misschien gemakkelijk om de schuld te geven aan een stemmingsstoornis. Als je bijvoorbeeld meerdere keren lessen hebt overgeslagen, zou je kunnen zeggen dat dit kwam door je ongerustheid. Hoewel dat er waarschijnlijk een grote reden voor was, kunnen er meer specifieke redenen zijn waarom je angst toenam. De dingen die een negatieve verandering in uw gedachten, gedrag en acties stimuleren, worden uw. genoemd triggers. Het identificeren van uw triggers zodat u ermee om kunt gaan, is belangrijk voor u om uw stemmingsstoornis te beheersen symptomen en verhoog je kwaliteit van leven. Lees dit bericht verder om te leren hoe u uw triggers kunt herkennen en ermee kunt omgaan.

Manieren om uw triggers te identificeren en ermee om te gaan

Praat met uw therapeut over uw symptomen en veranderingen in uw leven

Door uw therapeut over veranderingen in symptomen en omstandigheden, kunnen ze u helpen mogelijke triggers te identificeren. Bijvoorbeeld, verhuizen naar een nieuw huis, een nieuwe baan beginnen en naar een nieuwe school gaan, kan voor iedereen stressvol zijn. Deze gebeurtenissen zullen uw gedachten, gevoelens en (in sommige gevallen) uw acties beïnvloeden.

Natuurlijk, misschien lijkt stress niet zo'n groot probleem. Of misschien lijken het starten van een nieuwe baan en verhuizen tijdelijke redenen om je angst te vergroten. Maar misschien is er een diepere reden waarom je bent lessen overslaan. Misschien ben je bijvoorbeeld bang voor gepest worden op je nieuwe school. Of misschien ben je bang dat je leraren je niet aardig zullen vinden. In ieder geval kan uw therapeut u helpen bij het achterhalen van alle mogelijke triggers die kunnen bijdragen aan uw symptomen en acties. Door dit te doen, kun je leren omgaan met negatieve gedachten voordat je lessen overslaat.

Volg je stemming gedurende de dag

Nadat uw therapeut u heeft geholpen mogelijke redenen voor stemmings- en gedragsveranderingen te identificeren, is het belangrijk om: volg je stemmingen op verschillende tijdstippen gedurende de dag. Door extra aandacht te besteden aan je humeur wanneer je anticipeert op triggers, kun je bepalen hoe sterk je trigger is. Als u bijvoorbeeld vaak laat wakker wordt op bepaalde dagen, zijn dat dan op de drukste werkdagen? Zijn er specifieke momenten waarop je plannen met vrienden annuleert? Door je stemming op verschillende tijdstippen van de dag te volgen, kun je een patroon vinden om specifieke triggers op te merken.

Houd een notitie van mogelijke triggers bij u

Als u een notitie heeft van mogelijke triggers, kunt u uzelf eraan herinneren dat er dingen zijn die u moet vermijden, aanpassen of oplossen. Als het zien van je ex je bijvoorbeeld aan het huilen maakt, zal je notitie je eraan herinneren om niet met de persoon te praten en hem niet te zien (indien mogelijk). Als jouw collega heeft je gepest, zal uw notitie u eraan herinneren om uit de buurt van deze persoon te blijven of hen professioneel te confronteren. Triggers zijn zeer divers. Sommige triggers kunnen worden vermeden of opgelost; andere triggers komen vaak terug of blijven lang hangen. Als u uw triggers bijhoudt, kunt u ze op de meest effectieve manieren leren beheren.

Praat met je vrienden en geliefden

Soms kennen je vrienden en dierbaren je meer dan je ze waardeert. U realiseert zich bijvoorbeeld misschien niet dat u voortdurend de telefoontjes van een vriend weigert. Je realiseert je misschien niet dat je vaak met je ogen rolt naar je minst favoriete leraar. Er kunnen momenten zijn waarop uw vrienden en geliefden u op deze dingen aanspreken. Wanneer dit gebeurt, heb je de kans om met hen te praten over je triggers. Door eerlijke feedback te krijgen van mensen die dicht bij je staan, kun je vriendschappen redden en voorkomen dat je in de problemen komt.

Dat zijn slechts een paar manieren om uw triggers te identificeren en aan te pakken. Hoewel sommige niet altijd te vermijden zijn, kunt u ze beheren met de hulp van uw ondersteunend netwerk. Als je zelf inzicht hebt in het herkennen van en omgaan met triggers, deel deze dan in de reacties.