"Het beest temmen: hoe ik mijn ADHD-afleidbaarheid brak"
Ik zou een essay moeten schrijven. Maar mijn blik is gericht op het koude, heldere raam van mijn kamer. Kleine regendruppels spatten er tegenaan en het steeds veranderende ontwerp van de regen heeft me in trance gebracht. Ik schud mijn hoofd en probeer mezelf los te maken van de hypnotiserende vertoning.
Ik moet deze opdracht afmaken, maar het is moeilijk voor mij om me op zo'n alledaagse taak te concentreren. Ik kijk op de klok - het is niet zo laat als mijn vermoeide ogen en vermoeidheid doen vermoeden.
Ik duw naar voren, maar niet voordat ik nog een laatste keer op de klok kijk – en een klein krasje op het glas zie. Hoe is dat daar gekomen? Ik vraag me af. Heeft iemand hem per ongeluk van de muur gestoten? Er iets tegenaan gooien? Ze kunnen het niet met opzet hebben gedaan. Zoveel mogelijkheden! Dan dringt het tot me door dat ik weer ben geworden afgeleid. Mijn brein springt veel te veel in het rond om focus.
Afgeleid en afleidend: mijn dwalende ADHD-geest
Leven met ADHD is niet makkelijk. Het heeft invloed op praktisch elk aspect van het leven - school, werk, relaties en daarbuiten. Voor mij zijn afleidingen een blijvende bron van frustratie geweest, die me van een taak hebben weggelokt en gesnapt sluit wanneer het me betrapt, waardoor mijn ontsnapping wordt voorkomen en mijn vermogen om veel van alles tijdig gedaan te krijgen manier.
Hoewel ik vaak het slachtoffer ben geweest van afleiding, heb ik ook geweest de afleiding.
[Ontvang deze gratis download: hoe u kunt focussen (wanneer uw hersenen 'nee!' zeggen)]
Ik zit weer in de derde klas. Ik kronkel in mijn stoel en zou willen dat ik van mijn stoel kon springen en mee kon dansen met de middagzon. Mijn energieke geest heeft meer stimulatie nodig. Ik stel mijn schouders bij en rol ze heen en weer. Het is geen vloeiende beweging; het lijkt op de schokkerige bewegingen van een eekhoorn. Ik rol mijn schouders in korte stoten en pauzeer tussen elke rol. Mijn friemelen, gevoed door de energie van een kerncentrale, brengt me ertoe om met de rafelige gum van mijn potlood op mijn bureau te tikken - het kantelpunt voor mijn leraar.
Ze roept mijn naam zodat de hele klas het kan horen en informeert me over mijn irritante, afleidende acties. Ik leg snel mijn potlood neer, schiet rechtop en houd mijn schouders stil. Maar mijn hoofd hangt laag van schaamte. Ik was me niet bewust van wat ik aan het doen was en hoe het andere studenten beïnvloedde.
Afleiding: hoe ik het beest tem
Veel van het omgaan met ADHD is leren hoe je het beest van afleidbaarheid kunt temmen, afleiding vermijden voordat ze kansen op mislukking kunnen worden. Ik probeer mijn bureau schoon te houden en werk in 'eenvoudige' omgevingen. Ik ga naar rustigere plaatsen om te voorkomen dat ik wordt afgeleid door anderen, of anderen afleid. Ik blijf ook uit de buurt van ramen, want het zijn portalen naar een nieuwe en afleidende wereld. Ik zet mijn telefoon op stil en maak goed gebruik van mijn koptelefoon.
Als ik de campusbibliotheek binnenstap, doe ik dat vastberaden, op zoek naar de ideale plek - geen schilderachtig uitzicht, noch een tafel om te socializen, maar een waar ik zo min mogelijk dingen te zien heb. Ik sta met mijn rug naar de af en toe een voorbijkomende student toe.
[Lezen: Hoe u uw afleiding kunt beheren]
Ik leg mijn laptop, mijn notitieboekje en mijn studieboek op tafel. Ik laat mijn telefoon opzettelijk in mijn tas zitten om het tijdrovende potentieel ervan te onderdrukken. Ik zet een koptelefoon op en speel eenvoudige studiemuziek om eventuele geluiden van anderen in de kamer te overstemmen. Het is nu alleen ik en mijn huiswerk. Ik sla het leerboek open en begin aantekeningen te maken.
Mijn brein zoekt wanhopig naar excuses om deze slopende taak te vermijden, maar het kan nergens heen. Ik heb mezelf afgesloten van de wereld van afleiding. Mijn huiswerk is nog steeds saai, maar ik kan het in ieder geval eerder af krijgen, zonder dat het beest me daar opeet.
Afleiding: de kracht van ADHD-medicatie
Mijn ADHD medicatie is geen wondermiddel. Maar met mijn recept, ben ik soms in staat geweest om af te drijven in afleiding - en aan mezelf trekken terug naar buiten.
Ik maak de laatste aantekeningen voor wiskunde af en kijk op van mijn leerboek. Ik geef mezelf toestemming om naar een raam in de buurt te staren. De zon staat nog steeds hoog aan de hemel en er zoemen bijen rond de bloemen net buiten het glas.
Ik zie de bijen even hun werk doen, genietend van de korte pauze. Ik luister naar de windgong terwijl ze in de wind zwaaien. De bijen en het klokkengelui zouden in het verleden al mijn tijd hebben weggevreten, maar vandaag niet. Ik voel me anders, alsof ik meer controle heb. Ik weet dat mijn gedachten nog steeds zullen afdwalen naar afleiding, maar ik kan dat losse paard sneller dan voorheen terug in de wei krijgen.
Afleiding: volgende stappen
- Gratis download: 5 krachtige hersenhacks voor focus en productiviteit
- Lezen: 10 ADHD-regels voor het bewaken van uw kostbare tijd
- Lezen: 8 No-Fail Focus-trucs voor volwassenen met ADHD
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
