Hoe een zelfverwondingsdagboek u kan helpen genezen

Een dagboek voor zelfbeschadiging kan een krachtig hulpmiddel zijn voor genezing. Hier zijn een paar redenen waarom je er een aan je hersteltoolbox zou willen toevoegen, als je dat nog niet hebt gedaan.

Een zelfverwondingsdagboek is een veilige plek om te ventileren

Het is belangrijk om mensen te hebben met wie je over je herstel kunt praten, maar laten we eerlijk zijn: sommige dingen zijn moeilijk te zeggen, zelfs tegen de mensen die we het meest vertrouwen. In sommige gevallen heb je misschien tijd nodig om uit te zoeken wat je precies wilt zeggen voordat je het zegt. Andere keren kun je je overweldigd voelen, maar je bent ook bezorgd dat je anderen met je problemen overlaadt.

Hoewel dingen uitpraten vaak een belangrijk onderdeel van het genezingsproces is, kan het opschrijven ook ongelooflijk bevrijdend zijn. U hoeft zich geen zorgen te maken over hoe uw hersteldagboek voor zelfbeschadiging zal aanvoelen, of wat het zal denken als u vertelt dat u zich zorgen maakt over een terugval. Wat je schrijft hoeft niet eens logisch te zijn. Je dagboek is een veilige plek waar je alle slechte gedachten en gevoelens die je tegenhouden kunt zuiveren zonder je zorgen te maken over negatieve gevolgen.

Als je je zorgen maakt dat iemand je dagboek leest zonder je toestemming, overweeg dan om een ​​dagboek met een slot te kopen of een goede schuilplaats te zoeken. Als deze opties niet voor u werken, kunt u digitale opties proberen of zelfs in code schrijven. Je kunt zelfs een 'vernietigbaar' dagboek maken, dat wil zeggen een dagboek waaruit je de pagina's kunt scheuren en vernietigen nadat je erin hebt geschreven. Het is niet zo ideaal als een dagboek dat je kunt bijhouden en waarnaar je kunt teruggrijpen terwijl je doorgaat met je genezingsreis, maar alleen al het opschrijven van je gedachten (en zelfs het fysiek vernietigen ervan) kan louterend.

Een zelfverwondingsdagboek helpt u "uw weg naar buiten te schrijven"

Soms is alleen ontluchten niet genoeg. Ik heb ontdekt dat een dagboek voor herstel van zelfbeschadiging ook een uitstekend hulpmiddel is om technieken voor cognitieve gedragstherapie te oefenen en andere methoden voor het analyseren, uitdagen en herkaderen van de negatieve denkpatronen die zelfverwonding kunnen verergeren verlangens.

Hoewel het mogelijk is om deze technieken te oefenen zonder pen en papier (of scherm en toetsenbord), kan het naar mijn ervaring helpen ze schriftelijk te oefenen door ze effectiever te oefenen door:

• Het gemakkelijker maken om je gedachten te ordenen
• Het cementeren van de gezondere, meer gebalanceerde gedachten in je bewuste, maar ook in je onderbewuste geest
• Zodat u uw denkpatronen en voortgang in de loop van de tijd kunt volgen

het is uw dagboek, kunt u het op elke voor u zinvolle manier indelen. Een dagboek in bullet-stijl is goed om snel dingen op te schrijven als je weinig tijd hebt (of niet veel kunt schrijven). Een stroomschema of mindmap kan je helpen om meer gecompliceerde, overlappende emoties en gedachten die je ervaart te begrijpen. En een meer traditionele aanpak in dagboekstijl kan ideaal zijn als je oefeningen als vrij schrijven of lang bijhouden van een dagboek nuttiger vindt.

Wat te schrijven in uw zelfverwondingsdagboek?

Als je merkt dat je naar een lege pagina staart en je een beetje verlamd voelt, volgen hier een paar ideeën om je te helpen met schrijven.

Het kopen van een voorgeformatteerd dagboek voor herstel van zelfbeschadiging kan ook handig zijn als u zich verloren voelt over wat u moet schrijven of hoe u het allemaal georganiseerd moet houden.

Uiteindelijk draait het allemaal om wat voor jou werkt - wat je helpt om je beter te voelen en wat je helpt om vooruit te blijven gaan.