Zero Days Clean van zelfbeschadiging: omgaan met terugval

Een terugval kan iedereen overkomen, of je nu een dag of honderd dagen schadevrij bent geweest. Nul dagen vrij zijn van zelfbeschadiging betekent niet het einde van je genezingsreis. Als je kalm blijft en de dingen stap voor stap doet, kun en zul je in staat zijn om van deze omweg af te komen en verder te gaan met je herstel.

Focus terugkrijgen als je nul dagen vrij bent van zelfbeschadiging

Nul dagen vrij zijn van zelfbeschadiging kan een storm van sterke emoties opwekken die je misschien verrassend, alarmerend of overweldigend vindt. Hoewel je je in eerste instantie misschien opgelucht voelt om eindelijk "los te laten" en jezelf te laten verwennen met zelfbeschadiging, kan dit worden gevolgd door een golf van andere, minder prettige gedachten en gevoelens, zoals:

• Schuldgevoel over het toegeven aan je driften of het niet voldoen aan je eigen verwachtingen of die van anderen
• Schaam je rond je terugval; denken dat het je "zwak" of een mislukkeling maakt
• Maak je zorgen dat je niet meer op het goede spoor kunt komen
instagram viewer
• Boosheid of frustratie over hoe moeilijk herstel kan zijn, of over jezelf omdat je terugvalt
• Angst dat je terugval ontdekt wordt
• Hopeloosheid; denken dat je niet in staat bent om te genezen en verder te gaan

Om deze gedachten en emoties te beheersen, is het belangrijk om te onthouden waarom je herstel nastreeft. Misschien kijk je uit naar de dag dat je in de zomer geen lange mouwen hoeft te dragen om je te verbergen blessures, of misschien wil je gewoon de balans van je leven veranderen zodat je meer goede dagen hebt dan slecht.

Wat uw specifieke redenen ook mogen zijn, houd ze stevig vast. Spreek ze hardop uit of schrijf ze op als het je helpt om je te concentreren. Ze zullen het kompas zijn dat je terugleidt naar het pad van herstel.

Coping-technieken om te proberen als je geen dagen meer zelfverwonding hebt

Er is geen one-size-fits-all strategie voor het omgaan met terugval. Het beste wat u kunt doen, is van tevoren een persoonlijk plan maken (idealiter met de hulp van een therapeut of iemand anders) medische professional) die u zal helpen weer op het goede spoor te komen als en wanneer u merkt dat u nul dagen vrij bent van zelfbeschadiging. Als je nu echter een terugval ervaart en nog geen plan hebt, heb je nog steeds opties - het kan misschien wat trial-and-error kosten om te ontdekken welke het beste voor je werkt.

Enkele technieken die me in het verleden hebben geholpen om met terugval om te gaan, zijn:

• Meditatie, yoga en andere mindfulness-oefeningen om de intensiteit van je negatieve gedachten en emoties te verminderen
• Cognitieve gedragstherapie, of CGT, oefeningen om negatieve gedachten te vervangen door gezondere, meer evenwichtige percepties perception
• Journaling-oefeningen, vooral die gericht op dankbaarheid en vergeving
• Tijd doorbrengen in de natuur, bijv. naar het park of het strand gaan, of tuinieren
• Lichaamsbeweging, vooral dansen, zwemmen en wandelen

Ik heb de afgelopen jaren ook geleerd dat praten echt helpt. Praattherapie is een ideale optie, maar als u op dit moment niet klaar bent of niet in staat bent om met een therapeut te praten, kunt u proberen verbinding maken met een gratis steungroep, online forum, of gewoon praten met een vertrouwde vriend of familielid over wat je bent doorgaan.

Als er niets anders is, moedig ik je aan om een ​​gratis hotline te bellen als je acute overweldiging ervaart - soms een anonieme conversatie kan minder ontmoedigend aanvoelen dan de andere opties, en is zeker beter dan proberen alles op te kroppen binnen.

Houd er ten slotte rekening mee dat hoe u zich voelt over een situatie niet noodzakelijkerwijs de realiteit ervan weergeeft. Terugval kan iedereen overkomen, of je nu één dag herstelt of honderd, en het maakt je niet 'zwak' of een 'mislukking'. Het betekent gewoon dat je een mens bent. En net als ieder mens heb je het potentieel - om fouten te maken, ja, maar ook om te leren, te groeien en te genezen.

Heb je coping-technieken die in het verleden voor je hebben gewerkt? Aarzel niet om ze in de opmerkingen te delen - je weet nooit wie je zou kunnen helpen met je suggesties.