Gebruik deze meditatie om te ontspannen tijdens angstige gedachten

Ik gebruik meditatie om te ontspannen en me te helpen omgaan met angstige gedachten. Ik gebruik vaak cognitieve gedragstechnieken om mijn angstige gedachten uit te dagenen hoewel ze soms heel nuttig zijn mijn angstige gedachten uitdagen cognitief is niet genoeg. Wanneer dit gebeurt, wend ik me graag tot niet-oordelende meditatie om te ontspannen door mijn angstgevoelens. In tegenstelling tot cognitieve technieken, wordt niet-oordelende meditatie niet gebruikt om de geldigheid van angstige gedachten direct aan te vechten. In plaats daarvan kunt u erkennen dat uw angstige gedachten niet anders zijn dan andere, minder stressvolle gedachten, en bijgevolg dat ze niet waar zijn en kunnen worden losgelaten. Hier zijn de stappen die ik gebruik voor meditatie om te ontspannen door angstige gedachten.

Meditatie zonder oordeel gebruiken om te ontspannen

1. Adem in je angst - Deze eerste stap van een meditatie om te ontspannen is echt handig om te gebruiken wanneer je voor het eerst let op je angstige gedachten
   instagram viewer
   . Begin met je te concentreren op je ademhaling, zodat deze dieper en langzamer wordt. Dit creëert afstand tussen jou en je angst en stelt je in staat om even de tijd te nemen om je gedachten op te merken. In deze stap adem je inje angst omdat focussen op de adem niet bedoeld is als een ontsnapping uit de gewaarwordingen die je ervaart - het wordt gebruikt om jezelf open te stellen voor de ervaring van angst. Dit lijkt misschien niet intuïtief, maar als je jezelf toestemming geeft om je angstig te voelen, bevrijd je je van het gevoel dat je wordt aangevallen door angst en kun je het in plaats daarvan observeren.
2. Laat angstige gedachten zonder uitdaging opkomen - Nogmaals, deze stap voelt waarschijnlijk als de tegengesteld aan wat je zou moeten doen, maar door je angstige gedachten naar boven te laten komen zonder ertegen te vechten, verminder je feitelijk de macht die ze over je hebben. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat ik de angstige gedachte heb: "Mijn hart klopt te snel, het moet een hartaanval zijn". Ik kan deze gedachte uitdagen, misschien door te onthouden dat mijn hart zich al zo vaak heeft gevoeld en ik nog nooit een hartaanval heb gehad. Hoewel dit een redelijke methode is om te gebruiken, is het eigenlijk een argument tegen een angstige gedachte valideert het - het suggereert dat als ik geen goede reden had om niet te geloven, de gedachte dat ook zou hebben waar geweest. Met meditatie zonder oordeel, zeg ik in plaats daarvan: "dit is een gedachte die ik heb" en dat is het. Door te erkennen dat je angstige gedachten nog steeds gewoon gedachten zijn, hoe reëel en beangstigend ze ook lijken, neem je hun macht over je weg.
3. Laat je angstige gedachten los - Nadat je je angstige gedachten hebt laten opstaan, is het nog steeds belangrijk om ze ook te laten eindigen. Soms als ik niet-oordelende meditatie probeer te ontspannen, haal ik de tweede stap, maar dan word ik het verdiept in een angstige gedachte dat ik er niet voorbij kan gaan en me uiteindelijk kan bezighouden met negatief denken of voelen angstiger. Het loslaten van de angstige gedachte vereist dat je niet alleen opmerkt dat het slechts een gedachte is die je hebt, maar ook om te erkennen dat je er niet aan hoeft te blijven denken om veilig te zijn. Wanneer we geconfronteerd worden met een bedreiging, is ons instinct vaak om onze aandacht op die bedreiging te richten totdat deze verdwijnt, maar in het geval van angstige gedachten, is het alleen wanneer we stoppen ons te concentreren op de gedachte dat het gaat weg.

Ik heb deze stappen echt nuttig gevonden als ik veel angstige gedachten heb dat ik niet de tijd of energie heb om individueel uit te dagen. Welke andere meditaties om te ontspannen gebruik je wanneer je angstige gedachten ervaart?

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.