3 manieren om angst te verminderen door achteruit te werken

Om angst te verminderen, worden de meesten van ons van nature aangetrokken tot wat voor de hand ligt en concentreren ze zich op onze angst zelf. Zoeken naar de oorzaak, proberen onze automatische negatieve denkpatronen te achterhalen die het verergeren, en al zijn vele symptomen aanpakken, lijken de beste manier om het probleem aan te pakken. Deze benaderingen hebben een plaats, maar te veel focussen op de voorkant van angst (de angst zelf en wat deze bestendigt) kan ons vast houden. Wanneer we dit doen, is veel van onze focus smal en op het probleem. Wat zou er kunnen gebeuren als we in plaats daarvan achteruit zouden werken om angst te verminderen?

Wat het betekent om angst te verminderen door achteruit te werken

Achteruit werken lijkt in eerste instantie misschien vreemd en misschien zelfs ondoelmatig. Het betekent het leven van moment tot moment leven alsof je al vrij was van de sterke greep van angst. Er is een counselingstechniek die mensen hierbij helpt. Het heet "doen alsof".

Deze techniek is echter enigszins gebrekkig. Het kan oppervlakkig lijken, en het is gemakkelijk om "ja-maar" weg te werken. Het is gemakkelijk (en zeer legitiem) om te denken: "Ja, ik zou kunnen doen alsof mijn angst al weg was en doen wat ik wil doen, maar in werkelijkheid ben ik erg angstig. Ik kan niet gewoon doen alsof het weg is. " 

Het is waar. We kunnen niet gewoon doen alsof de angst al weg is en doorgaan met ons leven. Zo werkt het niet. We kunnen onszelf echter uit de valstrik van angst bevrijden door onze aanpak te verschuiven. In plaats van aan de voorkant (de angst zelf) te werken, kunnen we de achterkant (de rest van onszelf en ons leven) ontwikkelen, ook al is er sprake van angst. Wanneer we ons meer concentreren op het opbouwen van wat we willen, begint de angst af te nemen totdat we ons uiteindelijk realiseren dat hoewel we het misschien voelen, het ons niet langer tegenhoudt.

3 praktische manieren om achterwaarts aan angst te werken

Beschouw dit niet als het negeren van angst, het vermijden ervan of net doen alsof het niet bestaat, maar in plaats daarvan als uiteindelijk nee langer je ware zelf negeren, vermijden wat je wilt, of net doen alsof je er niet buiten bent ongerustheid. Je kunt angstige gedachten en gevoelens erkennen en ze er gewoon laten zijn zonder ze als vreselijk te beoordelen en te proberen ze te laten verdwijnen. In plaats daarvan breid je jezelf en je wereld uit door je te concentreren op je einddoel: vrij en vredig leven, zelfs als de angst oplaait.

Doe deze drie dingen om jezelf op te bouwen en de angst naar de achtergrond te laten verdwijnen.

1. Definieer en ontwikkel uw waarden. Wat vind je het belangrijkst? Wat geeft uw leven betekenis en een doel? Angst zorgt er vaak voor dat we vermijden wat we echt willen in het leven, en uiteindelijk verliezen we uit het oog wat ons dierbaar is. Als we ons concentreren op onze angst, vergeten we bijna wat we waarderen. Of, als we onze passies niet vergeten, staan ​​we onszelf niet toe ze na te jagen omdat angst in de weg staat. Sta jezelf toe om na te denken over je eigen waarden, hoop, dromen, doel en doelen. Begin ze dan te achtervolgen, ook al is er nog steeds angst. Dit is een geleidelijk proces dat in kleine stapjes wordt uitgevoerd. Daag jezelf elke dag uit om een ​​kleine stap verder te gaan in je ware leven.
2. Vraag uzelf af: "En wat nog meer?" Deze techniek is een onderdeel van mindfulness. Elk moment hebben we zoveel dingen waar we op kunnen letten, maar het menselijk brein kan niet alles opnemen. Wanneer angst de controle heeft, is het verantwoordelijk voor hoe je een moment ervaart. Wanneer je je concentreert op het wegwerken van angst van de "voorkant", is het nog steeds verantwoordelijk voor hoe je een moment ervaart. Als je achteruit werkt, merk je meteen hoe je je voelt, en dan vraag je jezelf af: "En wat nog meer?" Wat gebeurt er nog meer op dit moment waar je op kunt letten? Wat is er nog meer aan jou dat weinig of niets met angst te maken heeft? Breid je ervaring keer op keer uit, één moment tegelijk, door jezelf af te vragen wat er op dit moment nog meer is dan alleen angst.
3. Adem en / of mediteer. Wanneer de angst oplaait, kan het nemen van een aantal keer langzaam en diep ademhalen u kalmeren door uw sympathische zenuwstelsel te kalmeren systeem (verantwoordelijk voor vechten of vluchten) en het activeren van uw parasympathische zenuwstelsel (rust-en-verteren). Het is nuttig om uw ademhaling onder controle te houden als u angstig bent. Wat als u regelmatig ademhalingsoefeningen deed? Elke dag tijd vrijmaken om langzame, diepe ademhaling te oefenen, traint je hersenen en lichaam. Het is als lichaamsbeweging voor het zenuwstelsel. Hoe meer je langzaam en diep ademt, hoe sterker het parasympathische zenuwstelsel wordt. Het leert automatisch en snel in te grijpen om u te helpen herstellen van angstaanjagende situaties. Zitten in meditatie is een manier om diep ademhalen te oefenen. Je kunt ook de hele dag pauzeren en onderweg wat ademhalingsoefeningen doen.

Een voorbehoud om te weten als je deze drie ervaringen opdoet: Angstige gedachten zullen rondkaatsen terwijl je ze doet, vooral in het begin. Daarom beschouw ik dit als een achterwaartse benadering. Je doet het ook al voel je je angstig in plaats van te wachten om kalm te worden voordat je nastreeft wat je waardevol vindt, aandachtig je aandacht verruimt en ademt / mediteert. Het gaat er niet om dat je al een rustige geest hebt of je geest leegmaakt van negatieve gedachten. Het gaat erom dat je je lichaam leert kalm te blijven ondanks angstige gedachten en emoties. Het gaat erom je leven te leiden en jezelf volledig en volledig te laten zijn u ook al hangt er nog steeds angst.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen bij te brengen over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.