Oefen zelfcompassie voor uw angst

Het is belangrijk om zelfcompassie te ontwikkelen als je met angst leeft. Een van de dingen die ik moeilijk vond om ermee om te gaan ongerustheid voelt alsof ik gewoon zou moeten kunnen stoppen met angstig te zijn. Als ik de eindeloze reeks van opdringerige gedachten en angsten, of ik blijf me zorgen maken, ik voel me nog meer angstig en boos op mezelf omdat ik het gevoel heb dat ik gewoon mijn gevoelens zou moeten kunnen veranderen.

ik heb verschillende coping-strategieën die ik heb geleerd, geoefend, met anderen gedeeld, aan anderen onderwezen en mezelf op een bepaald moment in mijn leven met succes heb gebruikt. Maar als de strategieën niet lijken te helpen, of als ik toegeef aan mijn angst, voel ik me teleurgesteld in mezelf.

Waarom zelfcompassie voor angst belangrijk is

In plaats van hard voor jezelf te zijn en zelfkritisch te zijn, ben je, als je zelfcompassie beoefent, aardig voor jezelf als je angstig bent. Je onthoudt zich ervan jezelf in elkaar te slaan en jezelf toe te staan zich schuldig voelen omdat u zich angstig voelt

. Je voorkomt ook dat je worstelt met je angstgevoelens. Ik heb gemerkt dat hoe meer ik strijd tegen mijn angstgevoelens, hoe meer ik me angstig voel. Hoe meer ik vecht tegen wat ik voel, hoe meer angst symptomen toename.

Aan de andere kant, erkennen dat ik me zo voel en mezelf toestaan ​​te erkennen dat het oké is om me zo te voelen, helpt me echt om me beter te voelen. Als je jezelf kunt toestaan ​​te voelen wat je op dat moment voelt, kun je ook erkennen dat je angst niet jouw schuld is. In werkelijkheid kunnen verschillende factoren - zoals genetica en ervaringen uit het verleden - bijdragen aan angst.

Het oefenen van zelfcompassie voor jezelf vanwege angst kan een kalmerend effect hebben. Het kan ook helpen voorkomen dat u zich schuldig of beschaamd voelt over wat u voelt. Bovendien kan het beoefenen van zelfcompassie u helpen zoek hulp van anderen.

Hoe u zelfcompassie kunt oefenen

Als je jezelf bepaalde normen en verwachtingen stelt, is het gemakkelijk om jezelf uit te schelden als je denkt dat je niet aan die verwachtingen voldoet. Het is gemakkelijk om onaardig tegen jezelf te zijn als je het gevoel hebt dat je er meer aan zou moeten doen stop angstige gedachten. Hoe meer je in je angst steunt en hoe minder je vecht tegen wat je voelt, hoe meer je zult ontdekken dat je manieren kunt vinden om je beter te voelen. Hier zijn enkele suggesties om zelfcompassie te oefenen:

1. Erken wat je voelt. Wanneer we mindfulness beoefenen, staan ​​we onszelf toe om onszelf bewust te zijn van wat we ervaren. Herken uw zorgen, uw angsten en wat u dwarszit. Erken dat het oké is om je zo te voelen en weet dat dit een normaal onderdeel is van het mens zijn, dat alle mensen op een bepaald punt in hun leven lijden.
2. Bedenk wat u in de gegeven situatie tegen een vriend zou zeggen. Als ik met anderen heb gewerkt aan stress en werk leven balans, een ding dat ik vaak hoor, is dat de persoon gemakkelijk een helpende hand biedt aan anderen, maar het moeilijk heeft om zichzelf te helpen. Als we zo bereid zijn anderen te helpen als we weten dat iemand pijn heeft, waarom kunnen we dan niet zo vriendelijk voor onszelf zijn? Denk na over de dingen die u zou zeggen om een ​​angstige vriend of familielid te helpen zich beter te voelen. Denk na over de medelevende woorden die u zou delen.
3. Gebruik zelfbespreking die medelevend is. Deel die medelevende woorden met jezelf. Dit is niet bedoeld als medelijden, advies of oordeel; het is eerder bedoeld om te kalmeren en zelfverzachtend. In plaats van je angst te overwinnen, kun je met medelevende zelfbespreking jezelf kalmeren, zodat je strategieën kunt gebruiken om je beter te voelen, of zodat je problemen vreedzaam kunt oplossen. Bovendien kan het gebruik van medelevende zelfpraat helpen voorkomen dat uw angst erger wordt.

Deel hieronder alle strategieën die je gebruikt om zelfcompassie te oefenen en kalm te blijven als je angstig bent.