Je angstige gedachten uitdagen

Worstelen met chronische angst omvat het ervaren van symptomen zoals hoofdpijn, beverigheid, een snelle hartslag, ongemakkelijke maagproblemen en gevoelens van angst. Deze gevoelens zijn vaak onverklaarbaar en kunnen onverwachts opkomen. Dit is iets waarvan ik weet dat ik het ervaar, en als gevolg daarvan zal ik ontdekken dat ik probeer erachter te komen wat de angst veroorzaakt. Dit resulteert soms in het identificeren van bepaalde gedachten. Een effectief coping-mechanisme is geweest om die angstige gedachten uit te dagen en sommige ervan opnieuw te kaderen.

Waarom het nuttig is om je angstige gedachten te confronteren

Ik weet dat mijn angst problematisch is wanneer ik symptomen begin te ervaren en er is geen duidelijke trigger. Het is tijdens deze momenten dat ik merk dat ik mijn gedachten nauwkeurig moet onderzoeken. Ik weet dat het belangrijk is dat ik erachter kom wat ik denk dat mijn angst veroorzaakt en wat ik kan doen om het te helpen. Door angstige gedachten te confronteren, kun je nauwkeurig analyseren waarom ze je zorgen maken of bang maken. Het helpt je ook om ze te veranderen en mogelijk de angst weg te nemen die uit de hand begint te lopen. Ten slotte helpt het u om voorbereid te zijn op de volgende keer dat dit gebeurt. Door te oefenen, zult u merken dat u meer in contact komt met uw gevoelens en beter in staat bent om te controleren hoe u reageert wanneer u symptomen ervaart.

Stappen die u kunt nemen om uw angstige gedachten uit te dagen

Een van de strategieën die ik nuttig vond, was om mijn interne denken, dat verband houdt met mijn angst, onder ogen te zien. Dit is een strategie die ik aan andere mensen heb geleerd, en een waar ik aan blijf werken. Ik heb echter ook gemerkt dat het uitdagen van mijn zelfbespreking een uitdaging op zich kan zijn. Dus, op basis van wat ik heb geleerd en persoonlijk heb ervaren, zijn hier enkele suggesties om je te helpen je angstige gedachten uit te dagen:

1. Herken ze allereerst. Welke gedachten houden verband met uw angstige gevoelens? Let op de symptomen die u ervaart en de gedachten die daarmee samenhangen. Dit kan tijd en oefening vergen, maar hoe meer je probeert om eventuele angstige gedachten te herkennen, hoe meer je zult merken dat je het kunt. Soms merk ik dat alleen al het feit dat ik in een rustige omgeving ben, me helpt gedachten te identificeren die mijn angst oproepen, zoals zorgen over de toekomst of herinneringen aan het verleden.
2. Let op wanneer u die negatieve gedachten herkent. Vermijd ze niet en probeer ze niet uit je hoofd te duwen. Je zou kunnen denken dat het vermijden van hen de beste manier is om te ondernemen; Maar hoe meer je die gedachten probeert te vermijden, hoe meer je alleen maar je angstige reactie versterkt en doorgaat met het opbouwen van dat verband tussen de gedachte en het symptoom. Een handige manier om aandacht te schenken aan die gedachten, is door ze op de een of andere manier op te schrijven. Dit is een van de redenen waarom het bijhouden van een dagboek zo'n handig hulpmiddel kan zijn. Door ze op te nemen, kunt u precies die gedachten identificeren waaraan u moet werken.
3. Daag die gedachten uit. Confronteer ze. Vraag jezelf af waarom je je zorgen maakt of bang bent. Vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren. Als het een negatieve gedachte is die je kunt veranderen, schrijf dan een positieve gedachte op om die tegen te gaan. Door die gedachten uit te dagen, kun je ze in perspectief plaatsen.
4. Je kunt die gedachten ook logisch bekijken om te zien waar je controle over hebt en hoe je kunt omgaan met waar je wél controle over hebt. Als ik op deze manier denk, helpt het me om me minder angstig te voelen, omdat ik weet dat er een aspect is van waar ik me zorgen over maak dat ik kan beheersen. Ik heb minder het gevoel dat mijn angst uit de hand loopt.

Probeer deze stappen om u te helpen uw angstgevoelens te beheersen. Als er strategieën zijn die u gebruikt om uw angstige gedachten uit te dagen en ermee om te gaan, deel ze dan in de onderstaande opmerkingen.