Hoe impulsief gedrag te beheersen met Borderline PD

Roekeloze beslissingen komen vaak voor bij mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). Deze beslissingen kunnen echter uw mentale en fysieke gezondheid schaden, evenals uw relaties. Leren hoe u impulsief gedrag met BPS kunt beheersen, kan een nuttige vaardigheid zijn als u vooruitgang wilt boeken in uw herstel.

Worstelen met impulsief gedrag en borderline-stoornis

Veel mensen met een borderline-stoornis worstelen met impulsief gedrag, en ik ben niet anders. Ik worstelde er meestal mee tijdens mijn late tienerjaren en begin twintig. Soms waren de dingen die ik koos volledig destructief, zoals drankmisbruik of drugsgebruik. Andere keren zou ik impulsief vliegtickets kopen of besluiten om te stoppen met activiteiten zoals naar de universiteit gaan. In alle gevallen nam ik de beslissingen in een opwelling, volledig gevoed door emotie.

In sommige gevallen heb ik dit impulsieve gedrag vertoond omdat ik me zelfvernietigend voelde. Ik had een chronisch lage eigenwaarde en het kon me daarom niet schelen wat er met me gebeurde. Ik zou de dingen doen omdat ik het kon. Soms zei ik tegen mezelf dat ik me verveelde en dat het opwindend was, maar ik heb het gevoel dat het kwam doordat ik niet voor mezelf zorgde.

Andere keren deed ik impulsieve dingen omdat ik niet het gevoel had dat ik mezelf kon stoppen. Ik zou in zo'n verhoogde staat zijn, met mijn hart en hersenen met een snelheid van een miljoen mijl per uur. Mijn emoties beheersten mijn lichaam zozeer dat mijn rationele stem niet langer hoorbaar was in mijn hersenen.

Impulsief gedrag beheersen met BPS

Impulsief gedrag had veel negatieve gevolgen. Als ik ervoor koos om alcohol te drinken of drugs te gebruiken, zou ik dagen later te maken krijgen met de fysieke en mentale bijwerkingen. Soms beschadigden mijn acties ook mijn relaties vanwege dingen die ik deed terwijl ik onder invloed was. Omdat ik impulsief dingen zou kopen, zou ik meestal al mijn spaargeld doornemen en opnieuw moeten beginnen.

In de loop van de tijd heb ik vaardigheden ontwikkeld om impulsief gedrag te beheersen. Dit zijn de strategieën die ik gebruik.

• Ik houd mijn hoofd zo helder mogelijk. Ik ben meer dan een jaar geleden gestopt met het drinken van alcohol en ik heb al langer geen drugs meer gebruikt. Als ik niet aan het rommelen ben met mijn hersenchemie, zijn mijn stemmingen stabieler en gemakkelijker te beheersen als ik me emotioneel begin te voelen. Ik probeer ook geen serieuze beslissingen te nemen als ik moe of van streek ben.
• Ik praat over mijn mogelijke beslissingen. Vroeger nam ik gewoon een beslissing, handelde ernaar en besprak ik het later met mijn vrienden. Omdat ik nu getrouwd ben, bespreek ik de beslissingen met mijn man en vraag ik advies voor mogelijke veranderingen.
• Ik geef mezelf de tijd. Tenzij een beslissing bijzonder tijdgevoelig is, probeer ik langer op mijn gevoel te blijven zitten. Dit kan betekenen dat je een dag of twee moet wachten om op een impuls te reageren, en ervoor te zorgen dat het aansluit bij mijn emotionele en rationele kanten.
• Ik zoek naar alternatieven. Als ik gefixeerd raak op een idee, vind ik het erg moeilijk om andere opties te zien. Ik dwing mezelf om andere opties te overwegen of vraag mijn man naar zijn perspectief over hoe ik iets anders zou kunnen handelen. Ik zou bijvoorbeeld met een van mijn schrijvende klanten kunnen communiceren om een ​​hoger tarief te vragen in plaats van ze volledig te laten vallen omdat ik me onderbetaald voel.

Ik worstel nog steeds met impulsief gedrag, maar ik heb veel betere controle over mijn beslissingen en emotionele toestand. Tijdens dit herstelproces moet ik mijn denkpatronen in de gaten houden en mezelf er voortdurend aan herinneren niet op impulsen te reageren.

Heeft u moeite met impulsief gedrag? Wat doet u om impulsieve beslissingen te vermijden en schade aan uw gezondheid en relaties tot een minimum te beperken?