Zelfzorg door zelfcompassie: mijn ADHD-reis

Weet je nog dat zelfzorg het nieuwe modewoord werd? Misschien is het begin aan jou ontglipt, net als ik, totdat het plotseling overal was.

Ik begon te omarmen wat ik dacht dat zelfzorg was in mijn twintiger jaren. Dit betekende veel yoghurt en salades eten, lavendelbubbelbaden nemen en eerder naar bed gaan. Maar ongeduldig en rusteloos, ik was uit het bad op het moment dat ik instapte, waardoor het een oefening in snelheidsontspanning was. Ik zou vroeg naar bed gaan en dan urenlang klaarwakker liggen piekeren en piekeren. Ik worstelde ook met impulsief eten.

Toen ik in de dertig was, kreeg ik in het laatste jaar van mijn opleiding een burn-out. Ik kon er niet achter komen hoe ik binnen "normale" tijdsgrenzen moest studeren. Geen moment had ik het idee dat ik teveel op me nam. Ik ging ervan uit dat ik niet genoeg deed! Ik gaf mijn burn-out de schuld van mijn gebrek aan zelfzorg, en er volgden meer rigide zelfzorgregimes.

Om redenen die ik toen niet kon doorgronden, werkten deze zelfzorgrituelen nooit helemaal voor mij. Dit patroon - van het opzetten van zelfzorgplannen en het niet naleven ervan - was een constante. Elke teleurstelling kwam met gevoelens van onheil,

schaamte, en ontoereikendheid. Wat was er mis met mij? Ik gaf mezelf de schuld van mijn gebrek aan wilskracht om voor mezelf te zorgen - een voorwaarde om het leven te bereiken dat ik wilde.

Al mijn worstelingen waren logisch nadat ik was op middelbare leeftijd gediagnosticeerd met ADHD. Een van mijn vele latere realisaties was dat echte zelfzorg altijd één centraal onderdeel omvat: zelfcompassie.

[Ontvang deze gratis download: neem de controle over je leven en planning]

Zelfzorg en ADHD

De meest dominante zelfzorgverhalen zouden ons doen geloven dat ons leven beter zou zijn - en dat zouden we ook zijn betere mensen - als we alleen de beste superfoods aten, of het slimste trainingsregime volgden, of geëxfolieerd meer. Bij zoveel van wat als zelfzorg wordt beschouwd, lijkt het erop dat het meer dan wat dan ook om oppervlakkig zelfonderhoud gaat. Het gaat om "doen" om te bereiken, ongeacht hoe we ons uiteindelijk voelen over die zelfzorg.

Zelfzorg wordt ons verkocht als het tegengif tegen burn-out. Maar voor veel mensen, vooral voor degenen onder ons met ADHD, het is al moeilijk genoeg om het bij elkaar te krijgen, laat staan ​​het bij elkaar te houden. En proberen het bij elkaar te houden, gaat vaak gepaard met de hoge prijs van overcompensatie en voortdurend het gevoel hebben dat we niet goed genoeg zijn. Uiteindelijk hebben we moeite om onszelf zo aardig te vinden. Tot zover de zelfzorg.

Als ADHD-neurologie al vroeg rekening had gehouden met de zelfzorg-boom, had deze mogelijk andere en vriendelijkere berichten voor degenen onder ons die moeite hebben om nieuwe gewoonten aan te leren - zelfs degenen die zogenaamd zijn voordelig. Zelfcompassie kan vanaf het begin prominent aanwezig zijn geweest.

De rol van zelfcompassie bij ADHD

Toen ik in de veertig was, terwijl ik studeerde om counselor te worden, kwam ik het werk tegen van Dr. Kristin Neff - een levendige Amerikaanse dame die vrijmoedig sprak over zelfcompassie. Ik was gealarmeerd maar nieuwsgierig naar dit nieuwe concept. Betekent dit dat ik mezelf misschien moet gaan accepteren? Vind ik mezelf ook leuk? Mijn eigen menselijkheid omarmen, die nooit voldoende leek? Hoe zag dat er eigenlijk uit?

[Lezen: Je bent zelfcompassie waard - Hoe de gewoonte van geïnternaliseerde kritiek te doorbreken?]

Hoewel het concept ongemakkelijk en een beetje icky aanvoelde, realiseerde ik me dat deze zelfcompassie een integraal onderdeel zou worden van mijn werk als counselor. Mensen helpen congruentie te vinden en hun authentieke zelf te omarmen was geen reis die ik zou kunnen leiden, tenzij ik het ook zou lopen.

Zelfcompassie oefenen met ADHD is niet eenvoudig. Wanneer een ADHD-diagnose op volwassen leeftijd komt, zoals bij mij, kan het alles vernietigen wat we dachten te begrijpen over onze persoonlijkheid. Tegen de tijd van de diagnose hebben we al een groot deel van ons leven geleefd met atypische neurologie, wat ons verwarring heeft gebracht over onze grenzen en mogelijkheden. We voelen ons vaak achter anderen op de belangrijkste gebieden van het leven. Wij streven; wij kwellen. Het heeft ertoe geleid dat velen van ons het gevoel hebben dat we onszelf moeten uitschelden om iets voor elkaar te krijgen.

Zelfcompassie vertelt ons dat het oké is om fouten te maken en mens te zijn. Dat het eigenlijk oké is om te ervaren wat we ervaren zonder (zoals een van mijn cliënten het welsprekend beschrijft) "onszelf te wringen". We verdienen mededogen omdat we mens zijn. Als mensen met ADHD-neurologie zou een beetje zelfcompassie misschien een lange weg gaan.

Het beoefenen van zelfcompassie geeft ons ook minder reden om onszelf uit te schelden. Dit moet niet worden verward met zelfmedelijden. Het heeft niets te maken met medelijden met jezelf, maar alles met innerlijke vriendelijkheid.

Op deze lange reis naar zelfcompassie realiseer ik me eindelijk dat dit is waar echte zelfzorg om draait. Ik voorspel voorlopig (en niet alleen voor mensen met ADHD) dat zelfcompassie – momenteel een beetje eigenzinnig, een beetje egocentrisch klinkend - zal binnenkort onlosmakelijk verbonden worden met onze concepten van zelfzorg.

Zelfzorg en zelfcompassie: volgende stappen

• Gratis download: Laat mindfulness voor u werken
• Lezen: Je bent niet de som van je ADHD-uitdagingen
• Lezen: Breng je hardste criticus tot zwijgen - jezelf

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest