Uw huis opruimen als afleiding voor zelfbeschadiging

Het opruimen van uw huis lijkt misschien een ontmoedigende taak. Het opruimen en organiseren van uw omgeving heeft echter een bewezen therapeutisch effect op uw geestelijke gezondheid. Het kan ook dienen als afleiding voor zelfbeschadiging en u helpen controle te krijgen over uw emoties.

Hoe Decluttering een effectieve afleiding voor zelfbeschadiging kan zijn

Volgens onderzoekers van Princeton University,¹ een rommelig huis kan je visuele cortex overstimuleren en je focus verstoren. Met andere woorden, u raakt overweldigd door uw omgeving, waardoor uw concentratievermogen en het nemen van beslissingen moeilijker worden.

Een andere studie² toonde aan dat het omsingelen van te veel items kan leiden tot verlamming en besluiteloosheid, waardoor uw stresshormoonspiegels stijgen. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan depressie en angst, vooral bij vrouwen.³ Daarom kunnen we concluderen dat een chaotische omgeving ook je driften voor zelfbeschadiging kan verergeren.

Ik kan uit ervaring zien dat als mijn huis een puinhoop is, ik niet in staat ben om met mijn andere leven en werkverantwoordelijkheden om te gaan. Ik mis eerder een deadline of voel me lusteloos en ongemotiveerd om mijn dagelijkse taken uit te voeren. Voordat ik het weet, sluipt een depressie naar binnen, en ik spiraal in negatieve zelfbespreking, schuldgevoelens en uiteindelijk schadelijk gedrag.

Hoewel opruimen niet mijn favoriete manier is om een ​​zaterdag door te brengen, ontdekte ik dat het opruimen van mijn omgeving bijna meditatief is. Het helpt me om mezelf te aarden en helderder te denken. Trouwens, de fysieke uitputting die optreedt nadat ik klaar ben, lijkt bijna op het vrijkomen van endorfine na een zware inspanning.

Je kunt opruimen benaderen als een mindfulness-oefening en je uitsluitend op elke activiteit concentreren. Ik vind het leuk om te visualiseren dat ik in mijn hoofd ben, mijn geest opruimend van alle vreselijke gedachten die me naar zelfbeschadiging drijven. Terwijl ik de afwas, poets de vloeren, of mijn badkamer een keer een keer geef, stel ik me voor dat ik al mijn zorgen wegschrob en de negatieve rommel uit mijn hoofd verwijder.

Als je wilt, kun je tijdens het opruimen ook naar een inspirerende podcast of een audioboek voor zelfhulp luisteren. Ik merk dat deze oefening me nieuwe energie geeft en me een positieve kick geeft voor de rest van de dag.

Hoe ik mezelf afleid van zelfbeschadiging met behulp van de Konmari-methode

Als je nog nooit van de Konmari-methode hebt gehoord, is het net zo eenvoudig als jezelf omringen met items die vreugde opwekken. Natuurlijk zullen bepaalde huishoudelijke dingen je nooit opgewonden maken, en je zult ze eerder uit noodzaak dan uit plezier vasthouden. Toch vind ik de filosofie van Marie Kondo rustgevend, therapeutisch en relevant in onze buitengewoon drukke tijden.

De maker van deze beroemde opruimmethode gelooft dat als je eenmaal je huis hebt georganiseerd, je een mentale last opheft die je ervan weerhield je dromen en doelen te bereiken. Het wegwerken van onnodige bezittingen maakt ruimte voor dingen die er echt toe doen, waardoor je de gemoedsrust krijgt die je altijd al had willen hebben.

In deze video vertel ik je hoe de Konmari-methode me helpt mezelf af te leiden van zelfbeschadiging en mijn mentale gezondheid in het algemeen verbetert:

Gebruik je opruimen als afleiding voor zelfbeschadiging? Laat het me weten in de reacties hieronder.

Bronnen:

1. McMains, S., et al., "Interacties van top-down- en bottom-up-mechanismen in de menselijke visuele cortex.” The Journal of Neuroscience, Januari 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Als keuze demotiverend is: kan iemand teveel van het goede verlangen? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E., et al., "No Place Like Home: Home Tours correleren met dagelijkse patronen van stemming en cortisol.” Bulletin Persoonlijkheid en Sociale Psychologie, November 2009.