Werken met bipolair in tijden van crisis

Het is op dit moment voor niemand een gemakkelijke tijd. De aanhoudende sociale en economische omwenteling van de COVID-19-crisis, en de burgerlijke onrust na de tragische en zinloze moord op George Floyd op 25 mei heeft bij velen gevoelens van angst, angst, woede en depressie veroorzaakt mensen. Dergelijke gevoelens zijn natuurlijke en gepaste reacties op racisme, geweld, isolement en financiële onzekerheid. En ze kunnen het focussen op werk extreem moeilijk, zo niet onmogelijk maken - vooral voor degenen onder ons die al te maken hebben met psychische problemen zoals een bipolaire stoornis.

Het is normaal om je in tijden van crisis te concentreren op je werk.

Zelf heb ik de afgelopen week echt moeite gehad om me op het werk te concentreren. Ook al weet ik dat het nodig is om te blijven uitkijken voor mijn levensonderhoud en te werken aan het opbouwen van de carrière en het leven dat ik voor mezelf wil, het voelt mis om door te gaan met "business as usual" wanneer er zoveel pijn is Ik heb de volledige achtbaanrit van emoties meegemaakt, soms binnen een tijdsbestek van een uur: woede over raciaal onrecht, angst voor de gezondheid en veiligheid van veel van mijn dierbaren, schuldgevoel dat ik "meer" zou moeten doen om te helpen, dankbaarheid voor de momenten van helderheid en hoop, en diep, diep verdriet over de toestand van de wereld. Als iemand die dankzij mijn bipolaire stoornis al extreme emoties ervaart, was het ronduit vermoeiend.

Gelukkig voor mij ben ik het soort persoon dat comfort en stabiliteit vindt door me bezig te houden met werk en persoonlijke projecten. Ik weet ook dat het houden van een strikte routine van cruciaal belang is om mijn humeur in de beste tijden te beheersen, en het is nu absoluut niet onderhandelbaar. Maar voor veel mensen die de dagelijkse uitdaging ervaren om met bipolair te werken, kunnen deze huidige tijden het bijhouden van het werk en het vasthouden aan een dagelijkse routine als een onoverkomelijk obstakel aanvoelen.

Als je worstelt om je bipolaire stoornis te beheersen en je werk bij te houden in deze tijd van angst en onzekerheid, ben je niet de enige en zijn je gevoelens volledig geldig.

3 manieren om in stressvolle tijden met bipolair werk te werken

1. Besteed aandacht aan de signalen van je lichaam.

U kunt een fysieke drang ervaren om te trillen, huilen of schreeuwen. Dit is de manier waarop je zenuwstelsel trauma's en stress uit het lichaam verwijdert, en het is een normale reactie die alle zoogdieren hebben op extreme angst en angst.¹ Zoek een veilige, rustige plek om deze gevoelens naar buiten te brengen. (Als ik me zo voel, sta ik graag onder de douche en laat ik het warme water over me heen spoelen.) Zorg ervoor dat je ook gehydrateerd blijft, regelmatig eet en voldoende slaapt.

2. Maak uw routine niet onderhandelbaar.

Hoewel het een uitdaging kan zijn om in tijden van crisis een regelmatige routine aan te houden, is een consistente dagelijkse structuur essentieel om depressie en manie te voorkomen. Onthoud dat je niet voor je werk - of je dierbaren - kunt zorgen als het niet goed gaat.

3. Stel sterke digitale grenzen.

Het is al eerder gezegd, maar het herhaalt zich: stel vaste grenzen rond scrollen door sociale media en het lezen van het nieuws. Het is mogelijk om op de hoogte te blijven van wat er gaande is en manieren waarop u kunt helpen terwijl u goede zelfzorg beoefent. Ontdek hoe die balans er voor jou uitziet om te voorkomen dat je in een tijdzuigende val raakt of verlamd raakt door verdriet, angst en stress.

Hoe ga je om met werk en bipolair in deze huidige tijd waarin we ons bevinden? Voel je vrij om te delen in reacties.

Bronnen

1. Porges, S., 'Het polyvagale perspectief.' Science Direct, 26 juni 2006.

Nori Rose Hubert is een freelance schrijver, blogger en auteur van de komende roman The Dreaming Hour. Een levenslange Texaan, ze verdeelt momenteel haar tijd tussen Austin en Dallas. Maak contact met haar op haar website, Medium, en Instagram en Twitter.