Hoe u tegengestelde acties voor u kunt laten werken

September 21, 2020 23:03 | Martha Lueck

Als u zich somber voelt, kan het gemakkelijk zijn om te handelen op een manier die overeenkomt met hoe u zich voelt. Helaas verlengt dit alleen de negatieve emotie. Een techniek die ik echter erg interessant en waardevol vind, wordt tegengestelde actie genoemd. In dit bericht leer je over de voordelen van tegengestelde actie voor stemmingsstoornissen en hoe deze te oefenen.

Wat is tegengestelde actie?

Tegengestelde actie heeft drie delen die een rol spelen: gevoelens, gedachten en acties. Deze vaardigheid helpt je om je gevoelens te herkennen, je gedachten te erkennen en kies gezonde acties. Hier is een persoonlijk voorbeeld. Toen ik op het punt stond op een date te gaan met een jongen die ik erg leuk vond op de middelbare school, zegde hij op het laatste moment af. Dit maakte me erg verdrietig. In plaats van het weg te poetsen, dacht ik erover na en dacht dat ik iets verkeerd had gedaan. Ik heb de rest van het weekend gehuild.

Voor veel mensen klonk mijn gedrag misschien typisch voor een tienermeisje. Het was echter nog steeds niet gezond. Als dit nu gebeurt, probeer ik het tegenovergestelde te doen door tegen mezelf te zeggen dat, hoewel opstaan ​​pijn doet, dit niet het einde van de wereld is. Het was niet mijn fout. Daardoor ben ik beter in het uitvoeren van dagelijkse taken, wetende dat mijn

verdriet zal verdwijnen.

Natuurlijk ben ik niet perfect in deze vaardigheid; niemand is er perfect in. Emoties zijn complex, en ze zijn geldig. Tegengestelde actie helpt je gewoon om op een gezonde manier op emoties te reageren.

Vijf stappen om tegengestelde actie te oefenen

Als je hebt geprobeerd om tegengestelde acties te ondernemen en het moeilijk hebt gevonden, ben je niet de enige. Hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen deze strategie effectief te maken.

  1. Erken je emotie. Door even de tijd te nemen om een pijnlijke emotie voordat u erop reageert, zult u geen spijtige beslissing nemen. Als uw collega bijvoorbeeld weigert aan een teamproject te werken, voelt u zich misschien zo gefrustreerd dat u tegen de persoon wilt schreeuwen. Als je eerst je frustratie erkent, kun je de emotie temmen en op een gepaste manier met een nieuwe oplossing komen.
  2. Geef jezelf een peptalk. Als een vriend ergens nerveus over is, zou je hem ter aanmoediging een korte toespraak houden (algemeen bekend als een peptalk). Dit kan ook helpen om uw zelfrespect te vergroten. Je kunt dit in je hoofd doen door simpelweg aan een paar te denken positieve affirmaties. Als je je er prettig bij voelt, kun je jezelf ook een peptalk in de spiegel geven voordat je aan je dag begint.
  3. Doe een leuke activiteit. Hoewel leuke activiteiten kunnen lijken op afleiding van negatieve emoties, taken of omstandigheden, kunnen ze in feite heel nuttig zijn. Beschouw leuke activiteiten als strekken tussen sets tijdens een training. Ze voorkomen dat u een burn-out krijgt te snel of de verkeerde acties ondernemen. Na een paar minuten plezierige activiteiten te hebben gedaan, is het gemakkelijker voor u om een ​​taak op een veilige en correcte manier voort te zetten.
  4. Visualiseer dat u vooruitgang boekt. Sommige taken kunnen moeilijk of saai lijken. Als je ze daar een tijdje laat zitten, zal dat niets veranderen; het zal je stress alleen maar vergroten. Door jezelf een klein beetje te pushen om aan de slag te gaan, ben je een stap dichter bij een prestatie. Elk moment dat verstrijkt, is een moment dichter bij het doorstrepen van iets van uw takenlijst.
  5. Trakteer uzelf op het uitvoeren van moeilijke taken. Tegengestelde actie ondernemen vereist beslist inspanning. Iedereen verdient het om beloond te worden voor goed werk. Je kunt jezelf belonen door naar een film te gaan of een nieuw restaurant te proberen. Als u gedurende een bepaalde periode een tegengestelde actie kunt bereiken, trakteer uzelf dan op iets luxueuzers, zoals een vakantie.

Heb je een tegengestelde actie bereikt? Zo niet, dan daag ik je uit om het de volgende keer dat je ergens een gevoel van neerslaat te proberen. Deel gerust uw inzichten in de commentaren.