Afleiding van een depressie kan een gezonde coping-vaardigheid zijn
Afleiding van een depressie is een geweldige manier om omgaan met de psychische aandoening. Ja, afleiding kan als iets slechts worden beschouwd. Het kan ons ervan weerhouden ons op de juiste dingen te concentreren en onze doelen te bereiken. Maar ik heb gemerkt dat afleiding door depressie een van mijn beste coping-instrumenten is. Hier is hoe afleiding helpt bij depressie.
Waarom we afleiding nodig hebben door depressie
We hebben afleiding van een depressie nodig, omdat onze gedachten onze gevoelens bepalen. Daarom volgt hieruit dat onze depressieve gevoelens ontstaan door onze depressieve gedachten. Als we alleen maar depressieve gedachten denken, zullen we waarschijnlijk alleen maar onze depressieve stemmingen voelen.
Ik heb vaak de neiging herkauwen. Ik zal geobsedeerd raken door gebeurtenissen, dingen die tegen mij zijn gezegd en dingen die ik tegen anderen heb gezegd. Ik kan verstrikt raken in een gedachteloop waarin ik denk en denk aan wat me op dit moment dwarszit en mijn aandacht heeft getrokken. Mijn geest zegt me dat ik dit probleem moet 'oplossen'. Maar als ik fouten die ik heb gemaakt opnieuw beleef, hoef ik niets 'op te lossen'. Door het constante verblijf voel ik me alleen maar slechter.
Als ik mezelf kan afleiden met leuke, productieve activiteiten, merk ik dat mijn humeur enorm verbetert. En ik ben niet de enige. Studies tonen aan dat:
“... Het is aangetoond dat het gebruik van afleidende activiteiten als middel om met depressie om te gaan een positievere invloed heeft op de beheer van depressie en om te resulteren in een grotere vermindering van depressie dan het gebruik van meer zelfgericht of introspectief activiteiten zoals het bijhouden van een dagboek of het identificeren van positieve en negatieve bijvoeglijke naamwoorden die iemands huidige beschrijven humeur."1
Wanneer moet u afleiding van een depressie gebruiken?
Ja, het kan goed zijn om met onze depressieve gedachten om te gaan. Door onze gedachten, gevoelens en emoties te onderdrukken en te ontkennen, kunnen ze toenemen en sterker terugkomen. Het is gezond om te herkennen, los te laten en uit te dagen wat we voelen. Toch komt er een moment dat we onze gevoelens hebben losgelaten en alleen maar negatief, depressief denken versterken. Het is dan dat afleiding van depressieve gedachten een geweldig hulpmiddel kan worden.
Maar afleiding van depressie en onze depressieve gedachten gebruiken door toegeeflijk te eten, alcohol te drinken en tv kijken urenlang is de verkeerde manier om met een depressie om te gaan. Hoewel deze activiteiten op dat moment misschien rustgevend aanvoelen, laten ze ons geïsoleerd met slechte voeding, katers en gebrek aan lichaamsbeweging als we er consequent aan deelnemen.
Voor meer informatie over afleiding en depressie, bekijk mijn video over het gebruik van afleiding om met depressie om te gaan.
Bronnen
- Blumenthal, JA, Effecten van lichaamstraining op oudere patiënten met ernstige depressie. NCBI, geraadpleegd op 16 mei 2018.
Michelle is een vrouw en moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom The Rain, zal je inspireren om verder te kijken dan de stormen van het leven. Vind Michelle op Facebook, Twitter, Google+ en haar persoonlijke blog.
