Hoe je je niet-zelfbewust kunt voelen als je depressief bent

Ik voel me vaak zelfbewust als ik depressief ben. Ik maak me zorgen over alles wat ik doe en zeg. Ik heb hoop gevonden in het feit dat er manieren zijn om dit zelfbewuste gevoel te verminderen als ik depressief ben.

Depressiesymptomen creëren zelfbewuste gevoelens

Als ik depressief ben, heb ik de neiging dingen door een negatieve lens te bekijken en voel me overdreven verantwoordelijk wanneer dingen niet gaan zoals gepland. Ik zal alles wat ik doe en zeg onder de loep nemen en overal in de fout zitten. Als een e-mail die ik verzend niet wordt beantwoord, ga ik ervan uit dat dit komt omdat ik iets vreemds heb gezegd en dat de persoon slechte gedachten over mij denkt. Uren en zelfs dagen na een bezoek aan een vriend, zal ik in gedachten alle domme dingen die ik in het gesprek heb gezegd, opnieuw afspelen. Het is geen wonder dat de volgende keer dat ik een e-mail stuur of een vriend ontmoet ik vervuld ben van zelfbewuste gevoelens, bang dat ik iets "fout" zal doen (Depressiesymptomen: wat zijn de symptomen van depressie).

3 manieren om zelfbewuste gevoelens te verminderen wanneer depressief

1. Onthoud dat het niet altijd over jou gaat. Het is vaak handig om te onthouden dat andere mensen hun eigen leven hebben. Als iemand niet op een e-mail reageert, is het mogelijk dat hij of zij het leuk vond wat je zei, maar het gewoon te druk had om te antwoorden. Misschien heeft deze persoon het niet eens ontvangen. Hoe zit het met die "domme dingen" die je zei of deed? De kans is groot dat de andere persoon het zo druk heeft met zijn of haar eigen leven dat hij of zij al is vergeten wat je zei. Ga je rond met het onthouden van wat andere mensen zeggen? Waarschijnlijk niet.

1. Betrek uw aandacht op gevoelens van zelfbewustzijn. Wanneer je verstrikt raakt in een wervelwind van zelfbewuste gedachten, zich bezighouden met mindfulness. Richt je focus op het huidige moment. Focus op je ademhaling terwijl je je vijf zintuigen bezighoudt met de wereld om je heen. Wat kun je zien, horen, ruiken, voelen en proeven? Door rekening te houden met je gedachten, kun je toestaan ​​dat die zelfbewuste gevoelens verdwijnen.

1. Help anderen buiten je eigen geest te komen. Anderen helpen kan een depressie verlichten. Hiermee kunt u uw focus van uzelf op anderen veranderen. Als je jezelf vindt nadenken over je verleden gesprekken of je acties in het verleden, gedurende de dag, zoek manieren waarop je anderen kunt helpen. Het kan zo simpel zijn als het openen van een deur voor een vreemdeling of betalen voor de maaltijd van de auto achter je in de drive-through. Je kunt ook je tijd geven door vrijwilligerswerk te doen voor een doel.

Ik hoop dat deze tips je kunnen helpen bij het omgaan met gevoelens van zelfbewustzijn terwijl je depressief bent, zodat je je beter kunt gaan voelen.

Michelle is een vrouw en een moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom The Rain, zal je inspireren om voorbij de stormen van het leven te kijken. Vind Michelle op Facebook, tjilpen, Google+ en haar persoonlijke blog.