Gebrek aan slaap en zelfbeschadiging: zijn ze gerelateerd?

Als je worstelt met zelfbeschadiging, slaap je waarschijnlijk niet zo goed. Te veel of te weinig slapen reist vaak met emotionele pijn. Een slechte slaaphygiëne kan echter schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid. Het kan onze neiging tot zelfbeschadiging vergroten of tot andere ernstige problemen leiden, dus het oefenen van goede slaapgewoonten is de sleutel tot herstel.

Hoe slaapgebrek zelfbeschadiging erger maakt

Volgens een recente studie¹, is er een sterke relatie tussen slaapstoornissen en zelfverwonding. Onderzoekers ontdekten dat het risico op zelfbeschadiging vier keer hoger is bij tieners die slapeloosheid melden. Bovendien lopen mensen met slaapstoornissen een groter risico op zelfmoord of zelfmoordgedachten.

Je hoeft natuurlijk geen onderzoeker te zijn om te begrijpen hoe het gebrek aan slaap ons dagelijks leven beïnvloedt. Onze emoties vliegen de hele tijd rond, we zullen eerder geneigd zijn om zonder reden naar iemand te snauwen en onze beslissingen kunnen impulsiever en minder doordacht zijn.

Ik ben zelf een parttime student en ik werk fulltime, dus ik begrijp slaapgebrek. Ik blijf vaak tot in de late uurtjes op en sta vroeg op om al mijn opdrachten in te halen. Dat is wanneer mijn emoties een snelle neerwaartse wending nemen. Ik voel me gestrest en geïrriteerd over de kleinste dingen, en mijn eigenwaarde bereikt een dieptepunt.

Als zelfveroorzaker zou je naar dat signaal moeten luisteren en het moeten lezen als een wanhopige wake-up call van je lichaam (of liever, een tijd om te slapen). Ik weet dat het moeilijk kan zijn om te rusten terwijl je gedachten racen. Het is echter essentieel om goede slaapgewoonten te oefenen - of in ieder geval uw best te doen en regelmatig te proberen te slapen.

Snelle tips voor een goede slaaphygiëne om risico's voor zelfbeschadiging te verminderen

Voldoende slaap krijgen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Zoals alles heeft het tijd, geduld en oefening nodig. Het helpt om het te zien als een ritueel dat je elke nacht religieus moet herhalen. Als u echter extra hulp nodig heeft bij uw slaap, raadpleeg dan uw arts.

Anders volgen hier een paar tips om u te helpen een goede nachtrust te krijgen zonder geneesmiddelen:

• Streef naar de magische acht uur, maar vergeet niet om een ​​uur of twee extra rusttijd toe te voegen. Als u bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed wilt, moet u uw bedtijdactiviteiten om 22.00 uur beginnen. U kunt bijvoorbeeld een bad nemen, kamille thee drinken of iets ontspannends doen.
• Een avond zonder Netflix is ​​moeilijk voor te stellen, maar het is bewezen dat schermen ons 's nachts wakker houden. Probeer een activiteit buiten het scherm te plannen voordat u naar bed gaat, zoals een boek lezen of uw dagboek schrijven.
• Zorg ervoor dat uw slaapkamer uw heilige slaapruimte is. U mag uw werk in geen geval naar uw bed brengen, dus laat die laptop in een andere kamer staan.
• Probeer ten slotte vast te houden aan een regelmatig slaapschema. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, helpt om uw lichaam in conditie te houden en gezonde gewoonten te ontwikkelen.

Merk je een verband tussen het gebrek aan slaap en zelfbeschadiging? Wat doe je om een ​​goede slaaphygiëne te behouden? Laat het me weten in de comments.

Bronnen

1. M. Hysing et al., "Slaapproblemen en zelfbeschadiging tijdens de adolescentie", The British Journal of Psychiatry, Oktober 2015.