12 snelle angsthacks voor een onmiddellijke reset

Wanneer de angst toeslaat en omhoogschiet, is de kans groot dat u onmiddellijk verlichting van uw angstsymptomen zult ervaren. Hoewel er helaas geen snelle oplossing is voor angst waardoor het op magische wijze verdwijnt je leven voor altijd, er zijn dingen die je kunt doen om je onmiddellijk te helpen je geest, hersenen en lichaam. Als je merkt dat je verstrikt raakt in hoge angst, probeer dan een of meer van deze 12 angsthacks om jezelf te resetten en te centreren, zodat je kunt omgaan met de stressfactoren waarmee je te maken hebt.

Wat deze angsthacks doen en hoe ze werken

Deze angsthacks kalmeren uw systeem effectief, zodat u zorgvuldig op uw situatie kunt reageren. Ze zijn ontworpen om je snel om te schakelen van vecht-vlucht-of-vriesmodus naar rust-en-verteringsmodus door je sympathische zenuwstelsel uit te schakelen en je parasympathische zenuwstelsel te activeren. Ze brengen uw angstige gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen net genoeg tot rust zodat u duidelijk en bedachtzaam kunt functioneren. Deze hacks zijn geen langetermijnoplossingen die tot de wortel van je angst leiden, en ze elimineren ook niet de onmiddellijke stressfactor die je angstig maakt. In plaats daarvan plaatsen ze je in een positie waarin je dat zelf kunt doen.

Wanneer we gestrest, bezorgd, herkauwend of bang zijn, raakt ons hele systeem betrokken bij de angst. Elk deel van ons wezen reageert, en we kunnen een groot aantal fysieke, cognitieve en emotionele symptomen voelen. Dat komt omdat we geen losse onderdelen en stukken zijn, maar één vloeiende eenheid. Deepak Chopra en Rudolph Tanzi gebruiken de term 'bodymind' voor ons wezen omdat, zo beweren ze, 'verbinding tussen lichaam en geest' is onvoldoende om te beschrijven hoe de geest (onze gedachten en emoties), het fysieke brein en het lichaam werkelijk één samenhangend zijn heel^1,2. Om angst effectief te verminderen, is het belangrijk om onszelf als geheel te kalmeren in plaats van slechts één deel.

De volgende angsthacks doen precies dat - ze helpen je om je hele wezen te kalmeren om angst uit al zijn schuilplaatsen in je lichaam te verdrijven. Vervolgens kunt u vanuit een stabiele positie op het probleem reageren.

12 angsthacks om kalm te worden en vooruit te komen

Neem deel aan een of meer van deze snelle activiteiten wanneer u in angst verkeert. Als u uw angst begint op te vangen en deze regelmatig gebruikt, zult u merken dat ze nog sneller werken. Begin ook af te stemmen op de signalen die uw bodymind u stuurt, zodat u subtiele veranderingen opmerkt die wijzen op toenemende angst. Op die manier kun je het stoppen voordat het explodeert en moeilijker te temmen is.

Om deze angstverminderende tools nog effectiever te maken, moet u ze met aandacht gebruiken. Dat houdt in dat u ze uw volledige aandacht geeft terwijl u ze doet, waarbij u doelbewust uw gedachten verschuift van stressvolle dingen naar uw activiteit van het moment. Dit alleen al helpt de bodymind te kalmeren.

1. Ademen. Zodra je merkt dat de angst toeneemt, pauzeer je en haal je een aantal keer langzaam en diep adem.
2. Uitrekken. Beweeg uw spieren voorzichtig om spanning los te laten, de energie- en bloedstroom te vergemakkelijken en de flexibiliteit te vergroten (fysieke en psychologische flexibiliteit zijn met elkaar verbonden).
3. Eet een gezonde snack. Verarmde voedingsstoffen kunnen bijdragen aan angst, dus vul je systeem aan met snelle hapjes om angst te kalmeren.
4. Verander uw locatie. Soms kan het gewoon weglopen van een situatie die angst opwekt, je uit een emotionele reactie halen en jezelf helpen om te schakelen.
5. Luister naar een inspirerend liedje. Luister naar pittige of kalmerende muziek en betrek je hele lichaam door op het ritme te krabbelen of te dansen.
6. Gebruik geuren. Aromatherapie kan de bodymind op krachtige manieren beïnvloeden. Doe een paar druppels lavendel of kamille op een watje en adem de geur langzaam en diep in.
7. Maak een korte dankbaarheidswandeling. Ga binnen of ga een paar minuten naar buiten en loop rond. Speel terwijl je beweegt een versie van "I Spy" waarin je kleine dingen waar je dankbaar voor bent, zoekt, noemt en waardeert.
8. Voer de mindfulness-activiteit 5-4-3-2-1 uit. Waar je ook bent (of verander je locatie), gebruik je zintuigen en trek jezelf uit je angstige gedachten en het huidige moment in door identificeer vijf dingen die je ziet, vier dingen die je hoort, drie dingen die je kunt voelen, twee dingen die je kunt ruiken en (indien van toepassing) één ding dat je kunt smaak.
9. Mediteren. Terwijl je misschien niet in staat bent om minuten achtereen weg te gaan en in een rustige kamer te mediteren, zelfs niet om te gaan een halfstille plek, je ogen sluiten en even op je ademhaling letten telt als meditatie.
10. Drink water. Uitdroging veroorzaakt grote schade aan ons hele lichaam. Onszelf voeden met een glas water kan ons vaak een angstverminderende boost geven.
11. Herhaal een mantra. Als je niet ongerust bent, kies dan een woord of zin die persoonlijk betekenisvol en inspirerend is. Herhaal het voor jezelf als je merkt dat angstige gedachten en emoties het overnemen.
12. Gebruik progressieve spierontspanning. Waar je ook bent en zelfs als je niet ligt, stem je af op jezelf, laat spanning los en concentreer je gedachten door deel te nemen aan deze angstverlichtende activiteit. Concentreer je op je tenen, krul ze, houd ze vast en laat ze voorzichtig los. Merk op hoe ze zich voelen terwijl u dit doet. Spiergroep voor spiergroep, beweeg naar uw hoofd en merk de sensaties terwijl u gaat.

Gebruik deze hacks voor maximale effectiviteit, zelfs als u niet ongerust bent. Hoe meer je ze doet, hoe meer je je bodymind koestert en voedt om angst op afstand te houden en sneller te verminderen als het toeslaat.

Bronnen

1. Chopra, D. en Tanzi, R.E., Super genen. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. en Tanzi, R.E., Het genezende zelf. Harmony Books, 2018.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.