Waarom vergelijkingen angst veroorzaken en wat u eraan kunt doen

Vergelijkingen veroorzaken angst. Gevoeligheid voor de mensen in je omgeving was een groot deel van de menselijke geschiedenis cruciaal om te overleven. Als iemand bang keek, betekende dit vaak dat er een roofdier in de buurt was en dat je onmiddellijk moest gaan rennen. Tegenwoordig zijn die mechanismen grotendeels intact, maar de soorten bedreigingen waarmee we worden geconfronteerd, zijn vaak afkomstig van andere mensen in sociale contexten. Hoewel we niet zo vaak andere mensen gebruiken om op fysieke bedreigingen te controleren, doen we dat nu vergelijk ons ​​met anderen om te kijken of we veilig zijn en of ons leven goed gaat.

Sociale media hebben in veel opzichten het fenomeen van vergelijkingen die angst veroorzaken, verergerd. We krijgen allemaal de beste elementen van elkaars leven voorgeschoteld als ons enige referentiepunt, terwijl we elk detail van uitdaging en ongeluk in ons eigen leven zien, niet alleen de beste momenten ("Bewuste sociale media-gewoonten beschermen uw zelfrespect

"). Dit maakt het uitzonderlijk gemakkelijk om te kijken naar wat andere mensen hebben dat we missen, in plaats van te kijken naar wat we hebben, en deze gewoonte kan aanzienlijke gevolgen hebben. Focussen op wat we missen, kan onze stress vergroten, ons minder tevreden maken met ons leven en bijdragen aan negatief denken.

Het kan een uitdaging zijn om deze gewoonte van vergelijkingen te doorbreken, maar hieronder deel ik een paar tips die ik nuttig vond om schadelijke vergelijkingen te verminderen.

Hoe vergelijkingen en angst te verminderen 

1. Let op vergelijkingen. De eerste stap om een ​​verandering in negatief gedrag aan te brengen, is door op te merken wanneer dit gebeurt. Wat gebeurt er voordat u negatieve zelfvergelijkingen maakt? Waar ben jij? Welke functies hebben ze? Identificatie van de antecedenten van negatieve zelfvergelijkingen zal u helpen begrijpen waarom ze voorkomen en hoe u ze kunt veranderen.
2. Vervang vergelijkingen. Nadat u de oorzaken van uw vergelijkingen heeft geïdentificeerd, kunt u beginnen met het ontwikkelen van alternatief gedrag. Als u bijvoorbeeld vergelijkingen maakt met mensen die veel vrienden lijken te hebben, kan dit betekenen dat u meer wilt ervaren zinvolle relaties. Als dat het geval is, gebruik dan de trigger voor je zelfvergelijkingen over vrienden als een signaal om contact op te nemen met een vriend of iemand met wie je een vriend wilt worden, in plaats van als een kans om te vergelijken. Het initiëren van een nieuw gedrag in plaats van het uitdagen van een standaardgedrag kan gemakkelijker zijn en betere resultaten opleveren.
3. Vergeet vergelijkingen. Door negatieve vergelijkingen te maken tussen onszelf en anderen, gaan we vaak nadenken over de dingen die we willen / zijn ontbreekt bij herhaling, waardoor we vastzitten in een negatief denkpatroon lang nadat de eerste vergelijking was gemaakt. Het is cruciaal om deze gewoonte te doorbreken en onszelf eraan te herinneren verder te gaan. We hoeven niet steeds aan deze dingen te denken, en in feite herkauwen op hen kan schadelijk zijn.

Het kan vermoeiend zijn om jezelf met anderen te vergelijken, en kan uiteindelijk angstgevoelens en negatief denken verergeren. Gebruik uw vergelijkingen als een kans om over uzelf te leren, maar ga er snel van af.

Hoe ga je anders voorbij vergelijkingen en verminder je angst? Laat je opmerking beneden achter.