Uw tiener helpen omgaan met stress

Ontdek de oorzaken van tienerstress en hoe u uw tiener kunt helpen omgaan met stress.

Kinderen kunnen worden beïnvloed door stress of hebben een droevige bui. Ze kunnen ook last hebben van depressie.

Sommige schattingen zeggen dat tot tien procent van de kinderen in de middelbare kinderjaren kan lijden aan een depressie.

Wat kan uw kind gestrest raken?

Veel voorkomende oorzaken van stress zijn:

• ruzies tussen ouders of ouders die uit elkaar gaan
• ruzie maken met vrienden
• teveel gepest worden
• overweldigd worden door werk of huiswerk
• schooltests
• vakantie

Het laatste item in deze lijst - vakanties - kan onverwacht zijn. Het zijn niet alleen onaangename gebeurtenissen, maar ook enkele gelukkige, die stressvol kunnen zijn voor een kwetsbaar kind. Zelfs met feesten, zoals feestdagen en verjaardagen, kunnen sommige kinderen en tieners reageren door zo opgewonden te raken dat ze gestrest raken.

Sommige tieners lijken gewoon een meer gelukkig-gaan-gelukkig-temperament te hebben en gaan op de juiste manier met de meeste situaties om. Ze kunnen teleurstellingen en tegenslagen gemakkelijk overwinnen en gaan graag weer de uitdagingen van het leven aan. Anderen vinden dit moeilijker - ze kunnen emotioneel teruggetrokken raken of volledig reageren op gebeurtenissen.

Help je tiener met stress omgaan

• Bouw zelf-waarde en zelfvertrouwen - toon veel liefde en genegenheid.
• Houd uw kinderen op de hoogte - het is van vitaal belang dat u kinderen op de hoogte houdt van wat er in het gezin gebeurt en wat er waarschijnlijk gaat gebeuren. Kinderen kunnen angstig en verbijsterd raken over wat er om hen heen gebeurt.
• Kijk vooruit - anticipeer op incidenten die stressvol kunnen zijn voor uw kind en help hen zoveel mogelijk om zich hierop voor te bereiden, zoals terugkeren naar school na de vakantie, examens of zelfs een vakantie. Praat ruim van tevoren over het evenement en eventuele zorgen van uw kind. Dit kan echt helpen om angst te verminderen.
• Houd je kind in de gaten voor tekenen dat hij dingen te stressvol vindt - wees alert op plotselinge gedragsveranderingen, agressiever worden, niet slapen, of veranderingen in het dieet, zoals te veel eten of niets lijken te eten. Doe er alles aan om in een vroeg stadium te helpen, zodat de zaken niet erger worden.
• Praat en luister - uw kind aanmoedigen om te beschrijven hoe hij zich voelt. Gebruik reflectief luisteren om te horen wat je hoort, bijvoorbeeld: "Dus je zegt dat je boos bent wanneer je hebt te veel huiswerk. "Het is niet nodig om elk probleem op te lossen, maar gewoon dingen uitpraten kan echt helpen.
• Wees realistisch - heb niet zo'n hoge verwachtingen voor je kind dat hij volledig gestrest is om te proberen die waar te maken.
• Betrek uw kind - laat hem helpen oplossingen voor problemen te bedenken. Dit geeft hem het gevoel dat hij het verschil kan maken en dat dingen niet hopeloos zijn.
• Gebruik afleidingstactieken - een dagje uit ergens plezier hebben kan een kind doen vergeten dat hij overstuur is over een ruzie met een vriend, of lid worden van een nieuwe dramagroep kan de klap verzachten van het niet halen van het zwemteam.
• Moedig onafhankelijkheid aan - het alleen bereiken van dingen geeft altijd een boost, dus je moet proberen je schoolgaande kind niet te veel te beschermen.

Als u uw kind gewoon meer laat spelen met andere kinderen, kan dit hem vaak helpen dingen in perspectief te plaatsen.

Tips om stress te verminderen

• Oefen niet te veel druk uit op uw kind om te bereiken - de boodschap overbrengen dat hij het goed moet doen in tests, of naar een bepaalde school moet gaan, kan voor sommige kinderen teveel stress veroorzaken.
• Maak van uw eigen gedrag een voorbeeld van hoe u met stressvolle situaties kunt omgaan - als je kunt laten zien dat je niet uit elkaar valt als er iets misgaat, leert dit een nuttige les. Als je gek wordt wanneer de auto niet start of wanneer de toast brandt, geeft dit een melding dat het allemaal teveel is.
• Zorg ervoor dat uw kind voldoende tijd heeft om te relaxen - geef tijd om te spelen, lezen of tv kijken. Haasten van school naar muzieklessen of een tutor laat geen tijd om te ontspannen en te ontspannen.
• Verlaag het tempo van het leven - u bent misschien gewend geraakt aan rondrennen, maar uw kind heeft meer tijd nodig om zich aan veranderingen aan te passen en dingen in zijn eigen tempo te doen.
• Vergeet of negeer uw kind niet in tijden van crisis of gezinsverandering - het is moeilijk voor kinderen om zich voor te stellen wat er zal gebeuren, en ze hebben je nodig om situaties geduldig aan hen uit te leggen.
• Het kan echt helpen om de emotionele temperatuur thuis te verlagen - als iedereen constant schreeuwt, rond rent en over het algemeen een stressvolle sfeer creëert, zal dit bijna op kinderen wrijven.
• Eenvoudige ontspanningsoefeningen kunnen sommige kinderen helpen - diep ademhalen en slap worden. Je zou zelfs je kind een ontspannende massage kunnen geven.
• Zorg ervoor dat uw kind voldoende beweging krijgt - reserveer voldoende kansen voor uw kind om in de frisse lucht rond te rennen en breng dit in evenwicht door ervoor te zorgen dat hij ook voldoende ontspannen, regelmatige slaap krijgt.

Natuurlijk hebben kinderen soms te maken met veel ernstiger problemen, zoals ernstige ziekte, scheiding van ouders of zelfs de dood van een ouder. Ze zullen altijd hulp en ondersteuning nodig hebben van de belangrijke volwassenen in hun leven in tijden van grote verandering.

Kinderen geven zichzelf vaak de schuld van gebeurtenissen waarover ze geen controle hebben. Alleen al benadrukken dat er geen enkele manier is waarop ze dingen kunnen beïnvloeden, kan een grote opluchting zijn.

Als uw tiener erg depressief lijkt, of angstsymptomen langer dan een maand aanhouden, is dit misschien het beste overweeg professionele hulp te zoeken - neem contact op met uw huisarts of neem contact op met uw psycholoog vereniging.