Hoe u uw angstige gedachten kunt kortsluiten

Wist je dat je je angstige gedachten kunt kortsluiten? Dat kan, en ik zal je vertellen hoe.

Kunt u zich een tijd herinneren waarin u slechts één moment van angst ervoer en daarna uw dag verderging en het vergat? Kunt u zich daarentegen een dag herinneren waarop uw angst u binnenhaalde en ten minste een deel van uw dag opslokte? Ik vermoed dat je meer van het laatste hebt meegemaakt dan het eerste, en dit maakt deel uit van wat maakt door angst heen werken zo uitdagend. Angst verdwijnt niet vanzelf, en neemt vaak toe als je er je aandacht aan schenkt en je angstige gedachten als waar accepteert. Zowel je lichaam als je geest proberen je signalen te sturen dat er iets mis is, en het kan erg moeilijk zijn om voorbij die signalen te komen.

Helaas kom je met angst en zijn angstige gedachten vaak niet-concrete stressoren tegen, dus je lichaam denkt nog steeds dat er een dreiging is die je direct moet aanpakken of waaraan je moet ontsnappen. Als je eenmaal naar je lichaam en geest hebt geluisterd, is het gemakkelijk om meer angstige gedachten te beginnen en je geest toe te staan ​​die gedachten op te bouwen. Als je deze gedachten laat ontwikkelen, draag je deze angstige reacties in je hoofd, dus Het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om die angstige gedachten kort te sluiten voordat ze zich ontwikkelen verder. Gelukkig zijn er verschillende geweldige hulpmiddelen die u elke dag kunt gebruiken om uw angstige gedachten te overwinnen en gezonde reacties op angst te ontwikkelen.

Hulpmiddelen die angstige gedachten kortsluiten

1. Haal drie keer diep adem. Dit is een strategie waar ik eerder over heb geschreven, en een die je in de toekomst vaak zult horen. Diep ademhalen is een fantastische manier om de signalen van angst van je lichaam te onderbreken - het haalt je eruit vecht-of-vluchtmodus, verlaagt uw hartslag en verwijdt uw bloedvaten, waardoor de bloedstroom verbetert naar je hersenen. Deze fysiologische veranderingen verbeteren vaak het algemeen fysieke gevoelens van angst, dus beginnen met diep ademhalen is een fantastische manier om jezelf eraan te herinneren dat je veilig bent en dat het verhaal dat je lichaam je vertelt niet waar is.
2. Haal drie keer mentaal adem. Nadat u begonnen bent met het overnemen van uw lichaam, is de volgende stap het overnemen van de angstige gedachte (n) waardoor u zich in de eerste plaats angstig voelde. Wanneer die angstige gedachten door je hoofd gaan, kan het voelen alsof je eronder verdrinkt en heb je iets positiefs nodig om je hoofd boven water te houden. Een simpele mantra is een geweldige manier om mentale ruimte voor jezelf te creëren om de controle over je denken te herstellen. Zinnen als "Ik ben veilig ondanks mijn gedachten" of "Mijn gedachten definiëren mij niet" kunnen je helpen jezelf te trekken weg van de aanhoudende, angstige gedachten, en onthoud dat het verhaal dat ze je vertellen niet waar is ("12 Leugens Angst vertelt je dat je angstig en angstig blijft"). Door je mantra langzaam en gestaag te herhalen, met of zonder onderbroken diepe ademhalingen, kun je je angstige gedachten losmaken en een positieve, veilige ruimte in jezelf creëren.
3. Omarm uw doeltreffendheid. Als je eenmaal het verhaal dat je lichaam en je angstige gedachten je vertelden hebt uitgedaagd, kun je je direct bezighouden met de bron van je angst. Of het nu gaat om het op tijd voltooien van uw werk of het bespreken van een probleem dat u had met een vriend, er is één waarheid die u zeker weet: het is iets dat u kunt overwinnen. Er zijn veel strategieën om door uitdagende situaties te werken, maar voor hen allemaal moet u beginnen met uw eigen keuzevrijheid te aanvaarden.

Het kan moeilijk zijn om de verhalen te doorzien die onze geest en ons lichaam ons vertellen wanneer ze worden geconfronteerd met een uitdaging, maar met deze tools zul je door die momenten en kortsluiting heen kunnen komen angstige gedachten. Welke andere strategieën gebruik je om aan je angst voorbij te gaan? Laat je opmerking beneden achter.