Controle nemen over anticiperende angstgevoelens

Anticiperende angst treedt op wanneer je angst ervaart terwijl je aan een gebeurtenis in de toekomst denkt en het kan heel moeilijk zijn vorm van angst uitdagen. Sinds ik met de graduate school ben begonnen, zijn er een aantal deadlines en evenementen opgedoken die een aanzienlijke planning en tijdbeheer vereisen. Het is een uitdaging om aan al deze dingen te denken en het maakt het moeilijk om je op het heden te concentreren en positief te zijn over wat ik tot nu toe heb bereikt. Deze vorm van angst kan in verschillende situaties voorkomen, of u nu een doel probeert te bereiken, geconfronteerd wordt met een beangstigende gebeurtenis of zich zorgen maakt over iets dat u niet wilt laten gebeuren. Als je te maken hebt met anticiperende angst, kun je ook het gevoel krijgen dat je geen controle hebt over je leven - wanneer je focust op dingen die je nog niet hebt gedaan, het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat je hebt kunnen doen nu al. Bijgevolg verschuift de uitdaging van anticipatieangst de aandacht van de gebeurtenissen waarover u zich zorgen maakt naar de acties die u in het heden kunt ondernemen om uw doelen te bereiken. Hier zijn enkele stappen die ik gebruik om mijn anticiperende angst onder controle te houden en me bezig te houden met het heden.

Drie stappen om de controle over uw anticiperende angst te nemen

Anticiperende angst is beheersbaar wanneer u deze richtlijnen volgt:

1. Bepaal de eerste stap die u kunt nemen. Als je nadenkt over hoe je een doel op lange termijn kunt bereiken of een obstakel kunt overwinnen, is het moeilijkste deel vaak om uit te zoeken hoe je daar kunt komen. Ik word vaak verleid om te proberen te denken aan alles wat ik moet doen voordat ik een doel bereik, maar ik heb ontdekt dat de sleutel eigenlijk is om gewoon de eerste actie uit te zoeken die ik moet ondernemen. Door één beheersbare, concrete stap te identificeren die ik kan nemen naar een doel, transformeer ik een vaag doel in een tastbare actie die ik kan voltooien, en daarmee mijn focus naar het heden brengend. Dit omzeilt ook de overdenken dat gebeurt zo gemakkelijk met angst en stelt me ​​in staat om productief bezig te zijn met het doel waar ik naartoe werk.
2. Wees trots op elke stap die je zet. Deze stap is cruciaal om een gevoel van werkzaamheid en controle nemen over je anticipatieangst. Let bij elke actiestap die je identificeert op wanneer je die handeling voltooit en vier je prestatie. Door de kortetermijnacties op te merken die u onderneemt die succesvol zijn, ontwikkelt u een grotere focus op het heden en verbetert u uw bewustzijn van uw competentie.
3. Houd de tijden bij die u met succes door uw anticiperende angst hebt gewerkt. Vanaf dit moment heb je al geanticipeerd op, gewacht op en geconfronteerd met talloze situaties waar je je zorgen over maakte. Het is volkomen natuurlijk om eerdere successen te vergeten wanneer u voor nieuwe uitdagingen staat. Daarom is het zo belangrijk om de tijden bij te houden waarin u uw angsten onder ogen kon zien. Hoe meer je de tijden bijhoudt die je door een uitdagende situatie hebt meegemaakt, hoe meer je zult merken dat je al soortgelijke angsten hebt gekend als je nu verwacht. Deze context stelt u in staat om naar uw huidige anticipatieangst te kijken als wat het precies is: een andere uitdaging die u aankan.

Deze stappen hebben me in staat gesteld om mijn anticipatieangst onder controle te krijgen en toekomstige uitdagingen met vertrouwen tegemoet te treden. Welke andere strategieën gebruik je voor het omgaan met anticiperende angst?

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.