Hoe te gebruiken 'Beide... En 'om uw angst snel te verminderen

Als ik je zou vertellen dat de twee simpele woorden 'beide... en' je kunnen helpen je ongerustheid, zou je ze proberen te gebruiken? Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar de afgelopen week heb ik nagedacht over hoe waardevol deze twee woorden kunnen zijn om een ​​zinvolle verschuiving in hoe we denken over angst.

Woorden hebben de kracht om de manier waarop we ons verhouden tot onze gedachten en ervaringen volledig te veranderen, en door deze verschuiving kunnen we krachtige verandering bereiken. Woorden om dat soort verandering te creëren, moeten behoorlijk ingewikkeld en zeldzaam zijn, toch? Nou, net als ik, zal het je misschien verbazen dat deze twee woorden eigenlijk eenvoudig en gebruikelijk zijn. Deze opmerkelijke woorden zijn: Beide... En.

Beide... En? Dat is het?

Heb je de kracht van beide gevoeld, en net nu? Zo niet, dan begrijp ik het helemaal. Dit klinken niet als woorden die dat wel kunnen hulp bij angst wanneer we ze voor het eerst beschouwen. Maar hun nut komt pas naar voren als we onze angsten in context plaatsen.

Laten we een voorbeeld gebruiken. Deze week maakte ik me zorgen over een examen dat ik had geschreven, en ik was bang dat het erger zou gaan dan ik had gehoopt. Soms, als ik me zorgen maak over tussentijdse opdrachten, probeer ik redenen te bedenken die elke reden tot bezorgdheid kunnen weerleggen. Ik zeg tegen mezelf dat ik vele uren heb gestudeerd, ik heb de vragen aandachtig gelezen of ik heb lange, uitgebreide antwoorden geschreven, dus het kan niet slecht zijn gegaan. Maar dit reactie op angst is een valstrik - deze tegengedachten zijn alleen effectief zolang ze niet nieuw zijn bronnen van angst over de midterm komen.

Maar het ding over angst is dat er altijd nieuwe gedachten opkomen! Dus ook al heb ik veel goede opmerkingen gemaakt over waarom de tussentijdse evaluatie echt goed ging, zodra mijn geest de volgende dreiging heeft gevonden (dat was ik vergeten andere vergelijking die ik had kunnen gebruiken!), zit ik plotseling weer in de angstval en probeer ik gedachten te vinden die de nieuwste angst over mijn halverwege.

Dit is waar de kracht van beide, en binnenkomt. In plaats van te proberen gedachten te bedenken die mijn bezorgdheid tegengaan, laat ik mijn bezorgdheid over de middellange termijn onomstreden. Het is mogelijk dat ik beide ik maak me zorgen over mijn tussentijd en deed het er goed op. Dat is alles wat we hoeven te doen om die cyclus van vechten om angstige gedachten te weerleggen te stoppen.

Door deze twee gedachten in gedachten te houden, kon ik de angst die ik voelde over de tussentijd erkennen, terwijl ik ook een positieve gedachte had over hoe het ging. Als we deze gedachten van een afstand bekijken, is het duidelijk dat we niet te maken hebben met absolute waarheden waarvan er maar één waar kan zijn. Maar dat is precies de veronderstelling die ik gebruikte toen ik probeerde mijn angst over het slecht doen te weerleggen halverwege daarvoor - ik dacht dat de enige manier waarop ik mijn angst kon overwinnen, was door te bewijzen dat het niet zo was nauwkeurig. Zoals ik al eerder zei, is dit zelden een productieve onderneming, omdat we altijd een andere manier kunnen bedenken waarop de angstige gedachte waar zou kunnen zijn. Door te erkennen dat een angstige gedachte en een positieve gedachte beide tegelijkertijd waar kunnen zijn, omzeilen we dit hele proces.

Hieronder ga ik nog een paar voorbeelden bespreken van hoe we beide kunnen gebruiken... en voor dagelijkse angst. Als de angst die u ervaart niet wordt aangepakt, deel dan uw eigen voorbeelden in de opmerkingen.

Beide plaatsen... En in de praktijk

1. Je voelt je bang om je baan te verliezen. Uitdagend bezorgdheid over toekomstige gebeurtenissen kan heel moeilijk zijn, vooral als we proberen om die zorgen weg te nemen, zoals ik hierboven deed voor mijn midterm. Dit is ook waar Both... En kan het nuttigst zijn. In dit geval zouden we bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het is mogelijk dat ik beide verlies mijn baan in de toekomst en blijf mijn gezin onderhouden ", of" Het is mogelijk dat ik beide verlies mijn baan in de toekomst en kan nog steeds vreugde ervaren ". We denken vaak aan de angstige gebeurtenis met uitsluiting van al het andere, maar in werkelijkheid sluit die ene gebeurtenis niet alle positieve punten uit.
2. U maakt zich zorgen over het feit dat uw kind op school worstelt. Ouders zullen altijd het beste voor hun kinderen willen, en dit is een belangrijk en positief perspectief. Het kan echter zeer beangstigend en contraproductief zijn als angst centraal staat. In dit geval zouden we kunnen zeggen: "Het is mogelijk dat mijn kind dat doet beide strijd op school en leef een gezond, gelukkig leven ", of" Het is mogelijk dat mijn kind dat zal doen beide strijd nu op school en hun cijfers volgend semester verbeteren ". Zoals we bij het laatste voorbeeld zagen, verhindert het brandpunt van onze angst niet dat er goede dingen gebeuren, we moeten gewoon rekening houden met die positieve gebeurtenissen.
3. Je bent bang dat je vrienden boos op je zijn. Sociale angst kan bijzonder uitdagend zijn, en het gebruik van beide... en perspectief kan in deze gevallen bijzonder nuttig zijn. Bijvoorbeeld: "Het is mogelijk dat mijn vrienden dat zijn beide echt boos op me en zullen nog steeds mijn vrienden zijn ", of" Het is mogelijk dat mijn vrienden dat zijn beide echt boos op me en Ik kan nog steeds een goed gevoel over mezelf hebben ". De beide... en perspectief hoeft niet alleen punten naar voren te brengen die de angstige gedachte tot op zekere hoogte overwinnen (ze zullen nog steeds mijn vrienden zijn), maar kan breng ook een alternatief punt naar voren dat de angst omzeilt, zelfs in het ergste geval (ik kan nog steeds een goed gevoel over mezelf hebben, zelfs als ze me).

De beide... en perspectief kan op verschillende manieren worden gebruikt, maar ik denk dat de sleutel om in gedachten te houden is dat we eraan werken onze angst te erkennen zonder te proberen deze tegen te gaan. In plaats daarvan kijken we naar de manieren waarop onze angst waar zou kunnen zijn en denken vervolgens na over andere gedachten die er naast kunnen bestaan. Op deze manier kunnen we voorkomen dat we meegezogen worden in de oneindige strijd met angstige gedachten en onze angst verminderen. Wat vind je van beide... en kunnen deze woorden uw angst echt verminderen? Gelieve hieronder te reageren!