Therapie voor een laag zelfbeeld: hoe het werkt

Er zijn veel technieken die u kunnen helpen om zelfrespect op te bouwen, maar soms is therapie voor een laag zelfbeeld noodzakelijk. U kunt het gevoel hebben dat u therapie nodig heeft voor problemen met het zelfbeeld als deze geen tekenen van verbetering vertonen. Ook kan uw lage gevoel van eigenwaarde uw leven verstoren - u bent misschien zo kritisch op uzelf dat u merkt dat dit invloed heeft op uw werk, sociale leven en relaties. Therapie voor een laag zelfbeeld kan u helpen bij het aanpakken van de negatieve denk- en gedragspatronen waarin u vastzit, en kan u ook helpen de grondoorzaken van uw gevoelens van onwaardigheid.

Cognitieve gedragstherapie (CGT): een praktische therapie voor een laag zelfbeeld

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is ontworpen om u te helpen bij het veranderen van ongezonde gedachten, gevoelens en gedragingen. Het belangrijkste idee achter CBT is dat deze drie dingen met elkaar verband houden. Als u bijvoorbeeld een laag gevoel van eigenwaarde heeft, kunt u een fout maken, wat kan leiden tot een zelfkritische gedachte dat u een mislukking bent, en dit kan uw humeur verminderen. Dit kan ook leiden tot een vicieuze cirkel, waarbij een laag humeur je vatbaarder maakt

denk kritisch over jezelf mocht er nog een fout gemaakt worden.

Als je een laag zelfbeeld hebt, kunnen gedachten, gevoelens en gedrag elkaar ook beïnvloeden op een manier die je ervan weerhoudt om het leven ten volle te leven. Op een dag zou je bijvoorbeeld kunnen herkauwen en je omdraaien negatieve gedachten over jezelf in jouw hoofd. Dit kan leiden tot een gevoel van hopeloosheid, waardoor je het huis niet meer verlaat om mensen te ontmoeten of naar je werk te gaan. Cognitieve gedragstherapie kan u praktische tips geven om deze keten van gebeurtenissen te onderbreken en onder controle te krijgen. Het leert je om je bewust te worden van negatieve gedachten en erop te reageren met realistische uitspraken. Een CGT-therapeut zal je ook helpen om anders te handelen als er zelfkritische gedachten opkomen.

Psychodynamische therapie voor een laag zelfbeeld

Psychodynamische therapie voor een laag zelfbeeld werkt anders dan CGT. Om te beginnen wordt psychodynamische therapie op een meer langdurige basis uitgevoerd (een ronde van CGT-sessies kan zes weken duren, terwijl psychodynamische therapie maanden of zelfs jaren kan duren). Een psychodynamisch therapeut werkt met een laag zelfbeeld op een dieper niveau en onderzoekt hoe uw verleden vandaag uw geestelijke gezondheid beïnvloedt. Er zijn veel verschillende soorten psychodynamische therapie, die elk nuttig kunnen zijn bij het opbouwen van uw zelfrespect. Maar er zijn enkele algemene redenen¹ dat psychodynamische therapie voor een laag zelfbeeld effectief kan zijn:

• Dit type therapie kan je laten zien onvoorwaardelijke positieve waardering. Dit is een concept ontwikkeld door de humanistische psycholoog Carl Rogers. Het houdt in dat een therapeut u accepteert en ondersteunt zoals u bent. Onvoorwaardelijke positieve aandacht kan nuttig zijn als u moeite heeft om zelfacceptatie te ontwikkelen. Het kan je laten zien dat je niet de gebroken, vreselijke persoon bent die je denkt te zijn.
  
• Psychodynamische therapie kan u helpen erachter te komen waarom u een harde innerlijke criticus. Onze kritische innerlijke stemmen ontwikkelen zich in de kindertijd, waarbij ouders of gezagsdragers meestal de bron zijn. Als je begrijpt waarom je een innerlijke criticus hebt, kun je zien dat deze stem een ​​kracht van buitenaf is en niet je beste belangen op het oog heeft. In het reine komen met je innerlijke criticus is de eerste stap om ermee om te gaan en in plaats daarvan je authentieke stem door te laten komen.
  
• Een diepere therapie voor een laag zelfbeeld kan je laten zien hoe bepaalde ervaringen uit het verleden een negatief zelfbeeld die je constant met je meedraagt. Ervaringen uit de kindertijd zoals trauma, misbruik en verwaarlozing kunnen bijvoorbeeld op latere leeftijd tot problemen leiden, zoals een laag eigenwaarde, een gebrek aan zelfvertrouwen, zelftwijfel en zelfkritiek. Dit komt doordat we tijdens onze kinderjaren afhankelijk zijn van validatie en liefde van zorgverleners om een ​​gezond zelfbeeld te ontwikkelen. Wanneer we als kinderen worden geschaad of verwaarloosd, impliceert dit het idee dat we het verdienen of dat we op de een of andere manier 'ongelijk' hebben.

Als je worstelt met negatieve gedachten over jezelf, hoef je niet vast te houden aan die manier van denken. Therapie voor een laag zelfbeeld biedt veel technieken en inzichten waarmee je zelfvertrouwen kunt opbouwen en vooruit kunt komen in je leven.

Bronnen

1. Mollitt, P.H. "Psychodynamische psychotherapie voor een laag zelfrespect". Privétherapiekliniek. Juni 2016.