Hoe een zeer gevoelige man zijn, uw zelfrespect kan beïnvloeden

Het kostte me een tijdje om erachter te komen dat ik een zeer gevoelige man ben, of meer in het algemeen, een hoogsensitief persoon (HSP).¹ Ik realiseerde me dat veel van mijn persoonlijkheidskenmerken en manieren van denken en gedragen niet alleen konden worden verklaard door het feit dat ik introvert was. Ik heb altijd de neiging gehad om zeer gevoelig te zijn voor mijn omgeving, anderen en ervaringen. Het probleem is echter die westerse cultuur - met de nadruk op het bijzonder mannelijke normen - neigt neer te kijken op hoogsensitieve mannen. De trieste waarheid is dat ik mezelf altijd in elkaar heb geslagen voor zoals ik ben. Maar ik heb manieren gevonden om mijn hooggevoeligheid te omarmen, en die vind ik het vermelden waard.

Hoge gevoeligheid verklaard

Het blijkt dat hoogsensitieve mensen letterlijk anders zijn bedraad. Ze hebben een verhoogde bloedstroom in hersenregio's die zijn gewijd aan emotie, bewustzijn en empathie. Hoewel hoogsensitieve mensen niet volledig gegeneraliseerd kunnen worden, delen ze allemaal een hoge mate van sensorische verwerkingsgevoeligheid (SPS). Dit is een persoonlijkheidskenmerk dat het best kan worden omschreven als overgevoeligheid voor externe stimuli, hoge emotionele reactiviteit en diepere cognitieve verwerking.

Dit heeft allerlei gevolgen voor het dagelijks leven van een HSP. Vanuit een persoonlijk standpunt gesproken, merk ik vaak dat ik overweldigd word door stimulerende gebeurtenissen en situaties. Ik kan me ontelbare keren herinneren dat ik in een bar of club was en na een korte tijd had ik het gevoel dat ik eruit moest. Het lawaai en de hoeveelheid mensen waren overstimulerend. Dus ik werd berucht omdat ik tijdens een avondje uit plotseling plekken verliet. Hevig drinken hielp om deze gevoeligheid te verdoven. Maar terugkijkend realiseerde ik me dat ik door dat te doen gewoon mijn ware voorkeuren en natuur ontkende.

Er zijn veel specifieke kenmerken die hoogsensitieve mensen vaak gemeen hebben. Deze omvatten:²

• Een hoge mate van empathie en creativiteit
• Dieper voelen, dat geldt voor zowel positieve als negatieve emoties
• Gevoeligheid voor dieren
• Het is moeilijk om interesse in onderwerpen te faken; oprecht zijn is belangrijk voor HSP's
• Je betrokken voelen bij diepe, zinvolle gesprekken en een hekel aan praatjes maken
• Echt prikkelbaar worden als je honger hebt
• Je overweldigd voelen door meerdere of grote taken te hebben
• Het duurt langer dan de meeste om beslissingen te nemen
• In luide omgevingen wil je vluchten en je verstoppen
• Meer vatbaar zijn voor depressie en ongerustheid

Zeer gevoelige mannen

Hoewel 15-20% van de algemene bevolking deze hooggevoelige persoonlijkheidskenmerk heeft, wordt het slecht begrepen. Het kan worden aangezien voor asociaal gedrag of negatief worden beoordeeld als 'te gevoelig'. Als man kan cultuur je aanmoedigen om je ontmaagd te voelen vanwege je hoge mate van gevoeligheid. Andere mensen accepteren het niet gemakkelijk.

Elke keer dat ik me overweldigd of emotioneel voelde, zou ik dit als 'fout' zien. Ik dacht dat ik als man gebroken of zwak moest zijn. Ik geloofde dat dit soort gevoeligheid acceptabel was voor vrouwen, maar niet voor mij. Ik moet een gebroken brein hebben of vastzitten in een infantiele, onontwikkelde toestand.

"Waarom kan ik niet gewoon omgaan met normale situaties zoals iedereen?" Vroeg ik mezelf constant af.

Zelfrespect opbouwen als een zeer gevoelige man

Het is moeilijk om mezelf volledig te accepteren voor mijn gevoelige aard, deels vanwege culturele verhalen over mannelijkheid. Er zijn echter manieren waarop mannen zoals ik de maatschappelijke druk kunnen bestrijden om zich aan te passen en iemands authenticiteit te ontkennen. Deze omvatten:

• Zelfacceptatietechnieken gebruiken. Mindfulness, zelfcompassie en het werken met een getrainde counselor of therapeut kunnen je helpen om je authentieke zelf te omarmen en de gebruikelijke patronen van ontkenning en denigratie op te geven.
• De gave van gevoeligheid waarderen. Hoogsensitieve mannen kunnen buitengewoon zorgzaam blijken te zijn en in veel beroepen en sociale contexten van dienst zijn.
• Jezelf niet in situaties brengen die niet in overeenstemming zijn met je gevoeligheid. Leren jezelf te accepteren en een gelukkig leven te leiden als hoogsensitieve man betekent respectvol omgaan met je natuurlijke voorkeuren. Zorg ervoor dat uw baan, relaties en activiteiten passen bij uw persoonlijkheidstype en niet bij de interesses van anderen. Veel hoogsensitieve mannen worden ellendig omdat ze proberen te voldoen aan andere normen dan die van henzelf.
• Weten dat je niet de enige bent. Zoals eerder vermeld, is 15-20% van de mensen hoogsensitief en dit persoonlijkheidskenmerk is gelijkmatig verdeeld over de seksen. Je bent niet gebrekkig of onbeminnelijk omdat je een zeer gevoelige man bent. Er zijn veel andere mannen en vrouwen die uw gevoeligheid delen en die u begrijpen.

Ik heb zeker meer werk te doen in termen van het concretiseren van deze punten en er trouw aan te leven, net als veel andere hoogsensitieve mannen die er zijn. Maar ik weet dat hoe meer ik aan zelfacceptatie werk, hoe gelukkiger ik op de lange termijn zal zijn.

Bronnen

1. Rooney, A.M. "Ik ben een zeer gevoelige persoon. Dit is wat ik wou dat meer mensen wisten over HSP's". mindbodygreen. Augustus 2017.
2. Ibid.