Hoe te vergeven bij PTSD-herstel, zodat u kunt genezen?
Vorige week schreef ik over wat gebeurt er als we niet vergeven?, en waarom het een goede actie zou kunnen zijn om te ondernemen? PTSD herstel. Als je tot de conclusie bent gekomen dat je misschien klaar bent om te vergeven, is de eerste wegversperring hiervoor misschien niet weten hoe of wat je moet doen. Deze week volg ik een heel eenvoudig proces dat je op het pad naar vergeving zet op een manier die je kracht, veiligheid en controle behoudt.
Waarom vergeven bij PTSD-herstel?
Als we vergeving onthouden, houden we echt vast aan de kleine hoeveelheid macht die we hebben. We zeggen tegen de persoon die ons pijn heeft gedaan: "Nee!" Voor sommigen van ons is dat misschien de eerste keer dat we dat gevoel van macht voelen, en misschien zelfs de de enige keer dat we de kans hebben om onze daders te ontkennen of barrières, grenzen en gevangenissen om hen heen of tussen te plaatsen ons.
Dat gevoel van macht hebben is positief – in het begin. Het probleem is:
- dat soort negatieve energiekracht kost veel positieve energie om in stand te houden
- dat soort negatieve focus leidt ons af van het richten van onze aandacht op positieve gebieden
- de enige persoon die betrokken is bij het proces van onvergeving is degene die het achterhoudt
De persoon die we onze trauma's niet vergeven, is vaak een persoon met wie we ervoor hebben gekozen om beperkt of niet te hebben betrokkenheid, wat betekent dat het een persoon is die niet de dupe is van de klap die we ons voorstellen als ons gebrek aan vergeving brengt. In plaats daarvan dragen we de dupe van die klap terwijl we de last dragen om de energie te behouden die niet-vergeving vereist.
Dr. Margaret Nagib, klinisch psycholoog en faculteitslid bij Timberline Knolls residentieel Behandelcentrum, ziet vergeving als een manier om onszelf te bevrijden tot grotere macht, meer dan de kracht van het weigeren van vergeving ons biedt. Ze legt uit,
“Kwetsing heeft invloed op onze geest, dat deel dat de essentie is van wie we zijn. Het schept ook banden tussen ons en degenen die ons pijn doen. Vergeving gaat over het loslaten van de ongezonde verbindingen tussen ons en anderen. Het gaat over zeggen: 'Ik kies ervoor om deze persoon vrij te laten die aan mij gebonden is vanwege wat ze me hebben aangedaan.' Dus je moet vraag jezelf af: wil ik de connecties met de persoon die mij het meest heeft gedaan (voor de rest van mijn leven) met me meeslepen leed?"
Als uw antwoord is: "Geen sprake van!", heeft Dr. Nagib vier eenvoudige stappen om uw vergevingsproces een vliegende start te geven.
5 stappen om te vergeven bij PTSD-herstel
Stap één: vergeef hardop.
In aanwezigheid van iemand die je vertrouwt, zeg je hardop: "Ik vergeef [vul in] voor [vul in]." Wees heel specifiek over waarvoor je vergeeft.
Stap twee: Identificeer de leugens die zijn gemaakt vanwege de manier waarop je gewond bent geraakt.
Ervaringen leren ons dingen en zetten geloofssystemen in die vaak onjuist kunnen zijn. Het is belangrijk om de leugens te identificeren die het trauma je heeft geleerd. Vraag jezelf af wat je gelooft vanwege wat er met je is gebeurd, en beoordeel vervolgens hoe nauwkeurig die overtuigingen zijn.
Stap drie: Doe afstand van de leugens.
Je kracht terugnemen betekent de wereld creëren waarin je leeft. Je creëert die wereld door wat je kiest te geloven. Als je hardop zegt: "Ik doe afstand van de leugen __" (en dan zo specifiek mogelijk de leugen uitspreekt), begin je een nieuwe wereld te creëren waarin je steeds sterker wordt.
Stap vier: Identificeer de waarheid.
Je Innerlijke Wijsheid weet welke waarheid de leugen vervangt. Vraag je Innerlijke Wijsheid om de waarheid te onthullen. Neem dan de tijd om te identificeren, op te merken en je voor te stellen hoe het leven van deze waarheid je leven zal veranderen.
Ik zou ook een vijfde stap toevoegen. Als PTSS-coach richt ik me bij elke cliënt op het identificeren van keuzes die gemaakt moeten worden en acties die moeten worden ondernomen om vooruit te komen in het leven dat je zou willen leiden.
Stap vijf: onderneem actie om de nieuwe waarheid na te leven.
Door het proces van vergeving een naam te geven en te erkennen, kun je er voorbij gaan. Door de vorige stappen ben je van machteloos naar machtig gegaan. Toch kun je het proces verdiepen door het te belichamen. Dit is hoe: Stel je voor elke nieuwe waarheid voor dat je iets kunt doen dat de wereld laat zien wat je nu gelooft. Kies een actie en ga ermee door om de waarheid ervan in je geest te verbinden met de waarheid die in je lichaam is.
Michele is de auteur van Je leven na een trauma: krachtige praktijken om je identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteren zij website, HealMyPTSD.com.
