Hoe kalm om te gaan met suïcidale gedachten

Trekkerwaarschuwing: dit bericht bevat een openhartige discussie over zelfmoord en zelfmoordgedachten.

Het kan best eng en verontrustend zijn om zelfmoordgedachten te ervaren. Dit soort gedachten kan je ook overweldigen en zorgen dat je je zorgen maakt om ernaar te handelen. U kunt echter rustig omgaan met zelfmoordgedachten.

Vaak ontstaan ​​zelfmoordgedachten als onderdeel van een geestelijke gezondheidstoestand, zoals grote Depressie. Ze kunnen verband houden met gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid, maar ze kunnen ook ontstaan ​​als je dat hebt al lange tijd (fysiek of mentaal) geleden, vooral als dit slopend is geweest u. Voor veel mensen komen zelfmoordgedachten uit een diepte verlangen om niet langer pijn te hebben en niet in staat zijn om een ​​uitweg uit die pijn te zien. Ervaringen met zelfmoordgedachten kunnen echter zeer persoonlijk zijn.

Hoewel het omgaan met suïcidale gedachten beangstigend kan zijn en je je afvraagt ​​of je een gevaar voor jezelf bent geworden, kun je op een rustige manier met deze gedachten omgaan en je mentale gezondheid in het proces.

4 manieren om met suïcidale gedachten om te gaan

1. Neem een ​​bewuste benadering van het omgaan met suïcidale gedachten

Zelfmoordgedachten worden moeilijker om mee om te gaan als je er op een of andere manier op voortbouwt. Zelfmoordgedachten kunnen bijvoorbeeld veranderen in meer intense of onaangename gedachten als je ze benadert met een houding van weerstand, ontkenning, angst en schuldgevoel. Het nemen van een bewuste aanpak tot suïcidale gedachten houdt in dat ze kunnen opstaan ​​en passeren zonder oordeel, gewoon ze opmerken in het proces. Er is geen reden om in paniek te raken over zelfmoordgedachten. Hoewel mindfulness je kan helpen de ernst weg te nemen die je hecht aan zelfmoordgedachten, betekent dit niet dat je nog steeds geen hulp moet zoeken als deze een blijvend kenmerk in je leven zijn.

2. Behoud zelfcompassie bij het omgaan met suïcidale gedachten

Het is de moeite waard om te herhalen dat suïcidale gedachten kunnen voortkomen uit een wens om niet langer pijn te hebben - ze hoeven niet te voortvloeien uit een oprecht verlangen om niet te bestaan. Het is een veel voorkomende ervaring voor veel mensen om zelfmoordgedachten te hebben wanneer ze zich overweldigd, hopeloos en in crisis voelen. Hoewel het begrijpelijk is om zelfmoordgedachten te hebben temidden van emotionele ontberingen, zelfmededogen kan je ook door die moeilijke tijden heen helpen en je kunt je suïcidale gedachten beter begrijpen. Probeer je lijden te herkennen, dat je zelfmoordgedachten uit pijn komen en dat je geen pijn wilt hebben. Dit zal je helpen om zelfmoordgedachten te zien als een roep om verlichting en hulp, in plaats van als een serieuze oplossing.

3. Niet alleen omgaan met suïcidale gedachten

Zelfmoordgedachten kunnen ook gebaseerd zijn op onrealistische overtuigingen over zichzelf. Dit kan vaak gebeuren wanneer u een ernstige ervaart aflevering van depressiebijvoorbeeld, en je wordt belast door intens negatieve gedachten over jezelf. Je gelooft misschien dat je een last voor anderen bent, een mislukking, waardeloos, nutteloos en niet te houden. Het feit dat je depressief bent en moeite hebt om normaal te functioneren, kan je ook doen denken dat je op een bepaalde manier fundamenteel gebroken bent.

Door om te gaan met suïcidale gedachten (en de overtuigingen die hieraan ten grondslag liggen) en door ze aan anderen te uiten, kun je een realistischer perspectief op dingen krijgen. Het is misschien moeilijk om dergelijke gedachten aan geliefden te openbaren, maar dit kan zeer verhelderend en nuttig blijken te zijn. Als reactie op uw gedachten kunnen geliefden benadrukken hoe zij het tegenovergestelde geloven en u om zoveel redenen als lief, capabel en waardevol voor hen beschouwen. Hoewel je misschien voorbereid bent om aan dergelijke bevestigingen te twijfelen of te verwerpen, als er een kans is dat een deel ervan je suïcidale gedachten zal bestrijden, dan is dit een gesprek dat het waard is om te hebben. Je kunt jezelf ook herinneren aan deze opmerkingen van anderen als er weer suïcidale gedachten opkomen. Dit kan hen helpen verdwijnen.

4. Weet dat zelfmoordgedachten niet tot acties hoeven te leiden

Suïcidale gedachten kunnen variëren van abstracte gedachten over het beëindigen van je leven tot het bedenken van daadwerkelijke zelfmoordmethoden. Het is echter belangrijk om te weten dat suïcidale gedachten niet tot suïcidale plannen of acties hoeven te leiden. Het hebben van zelfmoordgedachten of -gevoelens betekent niet noodzakelijkerwijs dat u een groot risico loopt om uw leven te nemen. Behandel je zelfmoordgedachten gewoon als gedachten. Ze hoeven niet gezaghebbend, controlerend of verbonden te zijn met gevaarlijk gedrag. Wanneer je begint te vrezen en je zorgen te maken over suïcidale gedachten, kunnen ze overweldigend worden, maar dat hoeft niet zo te zijn. Natuurlijk kunnen suïcidale gedachten soms leiden tot werkelijke intentie en planning, dus als je het gevaar voelt dat dit gebeurt - of het is gebeurd - is het van vitaal belang dat je onmiddellijk hulp en ondersteuning zoekt. Zelfs slechts één gesprek kan een wereld van verschil maken.

Als je denkt dat je jezelf of iemand anders pijn kunt doen, bel dan onmiddellijk 9-1-1.

Zie onze voor meer informatie over zelfmoord zelfmoordinformatie, middelen en ondersteuning sectie. Zie onze voor meer hulp bij geestelijke gezondheid nummers van de hotline voor geestelijke gezondheid en verwijzingsinformatie sectie.