Tips om 's avonds eetbuien te stoppen om ED-herstel te ondersteunen

'S Nachts proberen te stoppen met eetbuien is niet alleen een kwestie van wilskracht, vooral als je last hebt of lijdt aan een eetstoornis. Ik weet uit de eerste hand hoe verontrustend dit gedrag kan zijn voor diegenen onder ons die moeite hebben om de controle terug te krijgen van deze voedselgerichte ziekte, maar de tips die ik ga delen, kunnen helpen.

Stop met eetbuien 's nachts door te begrijpen waarom je eetbuien hebt

Begrijp, zelfs met deze tips, moet u eraan werken bewust nadenken over uw motivaties waarom u voedsel wilt. De tips alleen zullen u niet genezen en soms, zelfs als u zo aandachtig mogelijk nadenkt, kunt u toch te veel eten. Dat betekent niet dat je bent teruggevallen of gefaald. Het betekent dat je een mens bent. Of het nu is omdat je moe, emotioneel, gestrest of echt honger hebt, iedereen eet soms te veel.

Jij kunt lezen mijn laatste blog om meer te weten te komen over waarom eetaanvallen voorkomen. Laten we voorlopig verder kijken naar hoe u 's nachts eetbuien kunt stoppen.

Hoe u 's nachts eetbuien kunt stoppen

Eet genoeg gedurende de dag

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar voor degenen onder ons in herstel van eetstoornis, is het niet altijd gemakkelijk om ons lichaam van brandstof te voorzien. Voor mij was er een tijd dat ik trots was op hoe weinig ik gedurende de dag kon eten. Het is geen wonder dat ik 's nachts zo hongerig zou worden. Soms kon ik me een weg banen door de avond zonder te eten, maar vaker zou ik dat doen eetbui, zuivering, spijt, verhongeren, herhalen.

Ik heb moeten leren dat als ik 's nachts niet wil eten, ik overdag voldoende moet eten. Als ik dit doe, heb ik 's nachts nooit honger. Ik krijg misschien trek in eten, maar ik heb niet echt honger.

Vraag uzelf af wat u echt wilt

Voedsel is een van de ultieme bronnen van comfort en we gebruiken het vaak te veel als we, gezonder, een ander coping-mechanisme hadden kunnen gebruiken. Dus als je zin hebt om te eten terwijl je weet dat je geen honger hebt, vraag jezelf dan af wat je echt wilt.

Ben je eenzaam of verdrietig? Bel een familielid of vriend.
Ben je gestrest? Neem een ​​bad of maak een wandeling.
Ben je moe? Ga naar bed.
Verveel je je? Lees een boek. Kijk wat tv. Leid jezelf af met een gezonde afleiding die geen voedsel is.
Wil je echt wat troost bij het inslikken van iets? Neem dan een kopje kruidenthee of een met fruit doordrenkt water.

Begrijp: ik suggereer niet dat je jezelf uithongert. Als u honger heeft, moet u altijd eten. Wat ik suggereer is dat als je geen honger hebt en het gewoon probeert gebruik voedsel om de leegte te vullen, om in plaats daarvan iets anders te proberen.

Zoals ik in een vorige blog schreef, soms afleiding is een krachtig hulpmiddel om u door moeilijke driften heen te helpen. Ja, we moeten altijd nadenken over waarom we ons voelen zoals we ons voelen, maar daarna is het, naar mijn ervaring, goed om verder te gaan met iets anders. Er is immers een verschil tussen reflecteren en wonen. Dus, als je eenmaal hebt vastgesteld waarom je zin hebt om te eten als je geen honger hebt, erken het dan en ga er dan mee verder.

Deze tact werkt al jaren voor mij, en dat blijft het.

Heb je 's nachts last van eetaanvallen als je geen honger hebt? Hoe ga je ermee om? Deel in de reacties.

Hollay Ghadery is een schrijver en redacteur die in Ontario, Canada woont. Ze heeft een non-fictieboek dat in 2021 door Guernica Editions zal worden uitgegeven. Het werk duikt in de gedocumenteerde prevalentie van psychische problemen bij bi-raciale vrouwen. Maak contact met Hollay op haar website, Twitter, Facebook of Instagram.