Wanneer angst uw vertrouwen beïnvloedt
Laten we eerlijk zijn: angst gaat niet bepaald hand in hand met zelfvertrouwen, een hoog zelfbeeld en veiligheid. Ik heb altijd gemerkt dat ik me minder zelfverzekerd voel als ik angstig ben, en omgekeerd. Nu ik nadenk over toen ik jonger was, werd elk gebrek aan vertrouwen en onzekerheid dat ik voelde vaak geassocieerd met mijn angst.
Hoe angst en vertrouwen met elkaar verbonden zijn
Angst is de reactie van ons lichaam op een stressvolle situatie. Als we angstig zijn, zitten onze hersenen vast in de vechten of vluchten modus, en we zijn zeer alert. Wat met deze focus gepaard gaat, is echter ook een verhoogd bewustzijn van eventuele negatieve gevoelens die verband houden met de huidige situatie die angst heeft veroorzaakt. Dit kan op dit moment nuttig zijn; als je hersenen echter blijven werken in deze verhoogde staat, zul je merken dat je je overweldigd voelt. In deze voortdurende staat van angst merk ik dat ik moeite heb om me te concentreren op het probleem waar ik me op zou moeten concentreren, en in plaats daarvan denk ik na over fouten in het verleden en maak ik me zorgen over wat er kan gebeuren. Dit alles heeft uiteindelijk invloed op mijn zelfvertrouwen en ik merk dat ik bang, twijfelachtig en overdreven bezorgd ben.
Manieren om uw angst te verminderen om uw zelfvertrouwen te vergroten
Ik heb echt het gevoel dat ik vanwege mijn angst altijd met mijn zelfvertrouwen zal worstelen. Ik denk echter ook dat dit voor mij in de loop van de tijd is verbeterd. Sinds ik me meer bewust ben geworden van mijn angst- en coping-strategieën die voor mij werken, ben ik me ook bewust geworden van de volgende manieren waarop ik mijn zelfvertrouwen in angstige situaties kan vergroten:
Identificeer wat angst veroorzaakt - Ten eerste is het belangrijk om te identificeren wat je angst veroorzaakt, waardoor je specifieke strategieën kunt gebruiken om je te helpen met die triggers om te gaan. Ik weet bijvoorbeeld dat ik de laatste tijd, omdat we in onzekere tijden leven, de neiging heb angstig te zijn als ik naar het nieuws kijk. Daarom heb ik de hoeveelheid nieuws die ik lees en bekijk tot een minimum beperkt. Dit helpt om het overweldigende gevoel van onveiligheid en controleverlies te voorkomen dat ik kan voelen als ik naar het nieuws kijk.
Concentreer u op wat u kunt controleren - De zorgen en stress die ik voel door onzekerheid kunnen overweldigend worden. Als ik me echter concentreer op waar ik controle over heb, kan ik een gevoel van veiligheid en vertrouwen krijgen. Terugverwijzend naar mijn voorbeeld hierboven met betrekking tot het nieuws - ik weet dat ik controle heb over mijn vermogen om de tv uit te zetten of te stoppen met scrollen door sociale media. Als ik dit weet, heb ik meer zekerheid dat ik controle heb over veel dingen in mijn leven, ook al zijn er dingen die ik niet onder controle heb. Concentreer je op deze dingen waar je controle over hebt in je leven om je zelfvertrouwen en zelfredzaamheid op te bouwen.
Visualisatie - Het afbeelden van vertrouwen kan een nuttige strategie zijn. Zoals veel mensen heb ik bijvoorbeeld te maken gehad met een enorme angst rond spreken in het openbaar. Dit is iets dat ik heb meegemaakt sinds ik heel jong was, en iets waar ik jaren aan heb gewerkt. Maar ik heb ook mijn carrière als docent opgebouwd en verschillende openbare spreekbeurten gehouden. Dus ik wist dat ik op een bepaald moment in mijn carrière met deze angst zou moeten omgaan. Een ding dat ik erg nuttig vond, was visualisatie. In plaats van mezelf voor te stellen terwijl ik voor mijn publiek spreek, duidelijk tekenen van angst vertoonend, zie ik mezelf elke keer dat ik me in deze situatie voel als zelfverzekerd en zelfverzekerd. Ik negeer het angstige deel van mezelf dat me mijn angsten en zorgen toont, en beeld me in plaats daarvan de spreker voor die ik zou willen zijn. Omdat ik me hiervan bewust was, merkte ik dat ik deze visualisatie van mezelf steeds meer kon verbinden met de werkelijkheid.
Deze strategieën zijn nuttig voor mij en ik hoop dat u ze ook nuttig zult vinden. Zijn er andere strategieën die je hebt geprobeerd om je zelfvertrouwen op te bouwen? Deel die hieronder met mezelf en anderen.
