Wanneer angst uw vermogen om te focussen beïnvloedt

Mijn concentratievermogen verliezen is een symptoom van angst die ik vaak ervaar. Ongerustheid is een fysieke reactie op een stressvolle situatie, en wanneer we angst ervaren, ervaren we een toename van stresshormonen wat het concentreren bemoeilijkt.

Persoonlijk merk ik dat het voor mij moeilijk is om productief te zijn als ik erg angstig ben. Ik heb niet alleen moeite met concentreren en concentreren, maar ik heb ook moeite met het voltooien van taken die ik moet voltooien. Of ik merk dat mijn aandacht wordt verlegd van waar ik me op zou moeten concentreren op iets dat totaal niet relevant is. Bijvoorbeeld: heb je ooit plotseling je kast gereorganiseerd of je badkamer schoongemaakt terwijl je je op iets anders wilde concentreren? Dit weet ik maar al te goed.

Tips voor wanneer angst u de mogelijkheid geeft om te focussen

Door de jaren heen heb ik eraan gewerkt om mijn concentratievermogen intact te houden. Ik blijf gecentreerd als ik erg bang ben. Te midden van alles wat er de laatste tijd rondom COVID-19 is gebeurd, heb ik gemerkt dat dit voor mij nog belangrijker is geworden. Er zijn veel gevallen geweest waarin ik mijn gedachten vertroebeld heb gevonden

onzekerheid en zorgen, en als gevolg daarvan overal ronddwalen. Wanneer dit gebeurt, en hoe meer ik me probeer te concentreren, hoe meer ik gefrustreerd raak omdat ik het niet kan, en hoe angstiger ik me uiteindelijk voel.

Als je merkt dat je het moeilijk hebt om je te concentreren als je angstig bent, vooral in deze onzekere tijden, probeer dan deze strategieën:

1. Houd je aan je schema. Voor taken die u moet voltooien, is het handig om er een tijd voor in te plannen. Als u weet dat u voor deze taken specifieke tijd heeft - en uzelf tot een bepaalde tijd beperkt - kunt u zich op dat moment blijven concentreren. Ik merk ook dat het me helpt om pauzes in te plannen. Pauzeren wanneer ik ergens aan werk, helpt me om weer naar binnen te gaan en me te concentreren.
2. Schrijf je terugkerende gedachten op. Wanneer ik me probeer te concentreren en ik merk dat mijn geest vertroebeld is van bezorgdheid, schrijf ik de gedachten op waar ik niet aan kan ontsnappen. Dit helpt me om mijn zorgen om te buigen en te verwerken, en dan merk ik dat ik me beter kan concentreren.
3. Leid jezelf af. Het klinkt contra-intuïtief, maar ik vind eigenlijk dat mezelf afleiden een nuttige manier is om mijn concentratie terug te brengen. Wanneer mijn gedachten beginnen uit de hand te lopen, vooral als ik me overmatig zorgen maak, wend ik me tot iets om me af te leiden. Soms is dit oefenen, soms is dit lezen, soms is dit gewoon het aaien van mijn hond. Door mezelf af te leiden, doorbreek ik die cyclus van zorgen en ik merk dat ik me dan kan concentreren wanneer ik terugga naar de taak die ik moet voltooien.
4. Vertraag en adem. In het verleden ontdekte ik dat ik in deze gemoedstoestand plotseling aan een miljoen dingen zou denken die ik voelde dat ik moest bereiken. Ik zou me onrustig voelen en alsof ik niets voor elkaar kreeg. Maar mezelf op deze manier laten denken, verergerde mijn angst alleen maar. Ik heb sindsdien de kracht geleerd om mezelf te vertragen, de tijd te nemen om langzaam en diep adem te halen en één ding tegelijk aan te pakken.

Zijn er bepaalde strategieën die u gebruikt om uw concentratie- en concentratievermogen te vergroten? Deel die tips met mezelf en anderen in de onderstaande opmerkingen.