Meditatie gebruiken om met angst om te gaan
Jaren geleden leerde ik het nut van meditatie gebruiken om met angst om te gaan, maar ik dacht er niet echt over na. Dat was totdat ik me realiseerde dat ik het al vaak deed toen ik een enorme ervaring had ongerustheid. Meditatie is voor mij een ongelooflijk nuttig hulpmiddel geweest angstaanjagende gereedschapskist. Misschien vindt u dat het waardevol voor u is en dat het u op verschillende manieren helpt.
Hoe meditatie u helpt om te gaan met angst
Zoals ik heb ervaren, is het niet alleen waardevol om te mediteren bij het ervaren van angst, maar het is ook waardevol om opzij te zetten tijd om te mediteren elke dag. Dagelijkse meditatie heeft veel voordelen, zowel mentaal als fysiek. Voordelen van meditatie zijn onder meer:
- Mindfulness. Een van de belangrijkste manieren waarop meditatie nuttig is, is dat het je helpt om opmerkzaam en bewust te zijn. Het helpt je daarbij blijf in het moment. Zelfbewust zijn is niet alleen gunstig voor je angst, maar ook voor de regulering van je eigen gedachten en emoties. Door uw gedachten en gedrag te reguleren, kunt u de controle behouden over hoe u reageert en uzelf uitdrukken in reactie op uw omgeving en situatie.
- Fysieke voordelen. Meditatie helpt de fysieke symptomen van angst, wat dan helpt om je algehele angst te kalmeren. Als ik mediteer, merk ik dat ik mijn hartslag kan vertragen en mijn race-gedachten kan stoppen. Ik heb de neiging om minder zenuwachtig, rood en beverig te worden. Als ik mindful meditatie beoefen wanneer ik een paniekaanval ervaar, is het kalmeren van fysieke symptomen nog meer merkbaar, en ik ben in staat elk gevoel van onheil of angst dat ik voel te confronteren, en mijn gevoel van veiligheid en veiligheid.
- Vertragen. Als ik angst ervaar, mijn geest races, Verlies ik mijn focus en beginnen mijn gedachten uit de hand te lopen. Dit kan soms tot meer angst leiden omdat het naar paniek toeneemt. Het is in dit geval noodzakelijk dat ik mezelf kalmeer voordat mijn fysieke symptomen overweldigend worden. Maar als ik mediteer, kan ik langzamer gaan werken en relativeren. Ik kan me dan concentreren op het probleem en mijn gedachten eromheen verwerken.
Welke meditatie omgaat met angst houdt in
Zoals ik al zei, realiseerde ik me op een bepaald moment in mijn leven dat ik vaak mediteerde zonder het te beseffen. Door me hiervan bewust te zijn, kon ik deze techniek veel strategischer gebruiken. Het werd belangrijk dat ik me bewust was van wat meditatie inhoudt.
Meditatie kan voor verschillende mensen verschillende aspecten met zich meebrengen. Persoonlijk ben ik me bewust geworden van wat voor mij nuttig is. Meditatie omvat voor mij de volgende stappen:
- Openheid. Ik merk dat ik open moet staan om mezelf de tijd te gunnen om te mediteren. Dit houdt in dat je er open voor staat meditatie in tijden van stress of zelfs in tijden dat ik me niet gestrest voel.
- Ademen. Meditatie houdt in dat je langzaam en diep ademhaalt, waardoor ik mijn hartslag kan vertragen. Langzaam opnemen, diep inademen, en dan langzaam uit te ademen, kan ik me ook bewust zijn van wat ik fysiek door mijn hele lichaam voel. Door mijn ademhaling te vertragen, kan ik mezelf dan centreren.
- Focus. Meditatie houdt in dat ik mijn aandacht op iets specifieks richt. Soms is dit een specifiek object en soms is het slechts een beeld in mijn gedachten. Door me op iets specifieks te concentreren, kan mijn geest zich op één ding concentreren en voel ik me vrij van rommel en afleiding. Hierdoor kan ik ook mijn geest openen voor meer positieve gedachten en affirmaties.
Ik hoop dat mijn eigen ervaringen met meditatie om met angst om te gaan, nuttig zijn om aan je gereedschapskist toe te voegen. Deel uw suggesties voor meditatie om angst te helpen in de onderstaande opmerkingen.
