Wanneer empathie en angst samen voorkomen

Na jarenlang met angst om te gaan en het te proberen te begrijpen, heb ik geleerd dat een van de dingen die van invloed zijn op hoe ik me voel, is hoe anderen zich voelen. Met andere woorden, ik merkte dat ik nogal empathisch was voor de gevoelens van anderen.

Toen ik opgroeide, hielp dit me om contact te maken met anderen, en ik merkte vaak dat ik de persoon was tot wie vrienden en kennissen zich wendden als ze iemand nodig hadden met wie ze konden praten. In feite leidde het zijn van de vertrouweling onder mijn leeftijdsgenoten tot interesse in psychologie in mijn tienerjaren.

Maar het nadeel hiervan was dat het zeer gevoelig zijn voor de gevoelens van anderen ook betekende dat ik kon voelen de gevoelens van anderen. Dit is de basis van empathie. Als je empathisch bent, ben je gevoelig voor de emoties en gevoelens van anderen. Dit kan een breed scala aan emoties omvatten, waaronder stress en verdriet.

Als je een angstig persoon bent, is dit niet altijd nuttig of comfortabel, vooral niet als je probeert uit te vinden hoe je met je angst om kunt gaan. Dus hoewel ik vaak deze emotionele band met anderen voelde, kon mijn gevoeligheid, in combinatie met mijn eigen angst, soms overweldigend worden.

Hoe u uw angst en empathie kunt beheren?

In het artikel "Convergente neurale correlaten van empathie en angst tijdens sociaal-emotionele verwerking" in Grenzen in de menselijke neurowetenschappen¹, bespreken de onderzoekers de correlatie tussen empathie en angst - hoge gevoeligheid en bewustzijn van emoties kunnen verband houden met een toename van angst.

Het probleem hiermee is dat als je een hoogsensitief persoon bent, als iemand om je heen verdriet of andere verontrustende emoties ervaart, jij dit ook kunt ervaren. Dit wordt nog problematischer als u worstelt met angstsymptomen.

Dus wat kan er in deze situaties worden gedaan om te voorkomen dat de angst verergert? Ik heb geleerd dat er een aantal dingen zijn die ik kan doen om mijn angstniveaus te beheersen, terwijl ik mezelf toch toesta empathisch te zijn voor anderen.

1. Het is belangrijk om gevoelens te identificeren. In plaats van mezelf volledig overspoeld te laten worden door emoties, heb ik gemerkt dat het nuttig is om nader te kijken naar wat ik ervaar en te identificeren wat ik voel. Is het angst? Is het woede? Is het gerelateerd aan iets waar ik doorheen ga, of iets waar iemand anders mee te maken heeft? Door wat tijd voor jezelf te nemen, kun je je gevoelens analyseren op een manier die kan leiden tot het gebruik van copingstrategieën of tot het erkennen dat je de gevoelens van de mensen om je heen met je meedraagt.
2. Stel grenzen. Ik heb ook geleerd dat ik, wanneer mijn angstniveaus hoog zijn, misschien niet de beste plaats ben om te proberen de problemen van anderen aan te pakken, laat staan ​​de wereld. Het is oké om grenzen te stellen en jezelf niet te ver te drijven als je je bewust bent van hoe emotioneel overweldigend een situatie kan zijn.
3. Tot slot heb ik gemerkt dat het belangrijk is om mijn veerkracht te vergroten. Dit kan worden bereikt door zelfzorg; zorgen voor mijn eigen geestelijke gezondheid door voldoende te slapen, te sporten, goed te eten en te steunen op mijn ondersteuningssysteem. Door dit te doen, kan ik, wanneer ik stressvolle gevoelens ervaar in verband met wat iemand anders voelt, de andere strategieën toepassen die ik nuttig heb gevonden.

Vind je dat je een hoogsensitief persoon bent en dat dit ook leidt tot verhoogde angst? Als er strategieën zijn die volgens u nuttig zijn om ermee om te gaan, deel ze dan in de onderstaande opmerkingen.

Bron:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Convergente neurale correlaten van empathie en angst tijdens sociaal-emotionele verwerking. Grenzen in de menselijke neurowetenschappen, maart 2019.