Socialiseren wanneer u zich depressief voelt - 3 tips

Socialiseren als je depressief bent, kan ongemakkelijk zijn omdat isolatie en depressie gaan vaak hand in hand. Als je binnen bent gebleven en voor jezelf hebt gezorgd, kan dit de symptomen van depressie. Het is belangrijk om moeite te doen om regelmatig te socializen, ook al is het een kleine interactie. Waarom is socialiseren belangrijk als je je depressief voelt? Praten met andere mensen kan je dwingen voel je minder alleen, je iets anders geven om je op te concentreren dan je zorgen, en je stemming positief kunnen beïnvloeden.

3 tips voor socialiseren bij depressie

1. Begin klein - Als je al een paar dagen niet met iemand hebt gesproken, kan het meer kwaad dan goed doen om in een menigte te zijn als dat niet hoeft. Richt je op kleine inspanningen, in plaats van jezelf onder te dompelen in een kamer vol mensen.
2. Bellen - Bel iemand die u vertrouwt, zoals een ouder, vriend of familielid. Meestal duurt het maar een kort telefoontje van 10 minuten om mijn stemming te verbeteren.
3. Gaan wandelen
   instagram viewer
    -- Als jij gaan wandelen in je buurt, het park of ergens waar het niet te druk is, kun je in de buurt van mensen zijn zonder direct met ze te hoeven praten.

3 technieken om te gebruiken voordat u socialiseert wanneer u depressief bent

1. Diep ademhalen - Het gebruik van diepe ademhalingsoefeningen kan je helpen ontspannen in sociale situaties. Als je werkt ademhalingsoefeningen regelmatig zal het een tweede natuur worden.
2. Focus op iets anders - Het kan gemakkelijk zijn om aan je te denken depressie of angst wanneer u zich in een ongemakkelijke sociale situatie bevindt. Als je merkt dat je dit doet, concentreer je dan op iets anders om je heen. Besteed aandacht aan de persoon die praat, de mensen om je heen en het landschap.
3. Stap weg wanneer dat nodig is - Als de eerste twee technieken niet werken, moet u mogelijk afstand nemen. Als ik voel dat mijn depressie of angst het beste uit mij haalt, ga ik naar de badkamer, kijk in de spiegel en herinner mezelf eraan dat alles in orde komt. Ik haal dan een paar keer diep adem en ga terug naar de mensen met wie ik tijd doorbreng.

Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te isoleren als je te maken hebt met depressie. Daarom is het zo belangrijk om een ​​plan van aanpak te hebben om je te helpen socialiseren wanneer je depressief bent of het gevoel hebt dat je dat niet wilt, en hoe je sociale situaties moet aanpakken.

Hoe zorg je ervoor dat je socialiseert als je depressief bent?