Hoe die negatieve spiralen te stoppen

Mensen met ADHD ervaar het constante, bijtende emotionele nood om zich af te vragen wat er mis is met hen, of waarom ze het verknald hebben... opnieuw.

Breek uit je angst of fouten maken of mensen wegjagen. Reset en centreer opnieuw na een snafu met behulp van de strategieën in deze video.

Hoe die negatieve spiralen te stoppen

Je doet iets impulsief, of onder stress. Je voelt je meteen beschaamd en beschaamd, wat verandert in frustratie, woede, wanhoop of angst.

Hoe meer je intense gevoelens voedt met negatieve gedachten, hoe meer emotionele stress je ADHD-hersenen toebrengt.

Doorbreek die ongezonde spiraal met deze strategieën.

1. Centreer jezelf opnieuw

Als u zich onder druk voelt, stop dan met mediteren gedurende 1 tot 3 minuten.

Adem zo diep in dat je maag naar buiten duwt. Adem vervolgens uit totdat je maag erin zakt. Herhaling.

2. Maak een mentaal heiligdom

Koppel kalmerende gedachten aan een herinnering uit de echte wereld, zoals een speciale boom waar je dagelijks langs loopt.

Denk aan rustige gedachten wanneer je het ziet. Stel je de boom voor wanneer je je kalm moet voelen.

3. Omring jezelf met rust

Hang kunstwerken op die u helpen uw doel te bereiken.

Versier met items die je gevoelens van welzijn geven, die helpen gevoelens van angst in balans te brengen.

4. 25% langzamer

Verlaag je tempo. Pauzeer en reflecteer. Zie de vogels zingen of de wind door je haar blazen.

Hierdoor blijven je geest en emoties op je gemak.

5. Herinneringen plaatsen

Schrijf je strategieën op. Plaats ze op plaatsen die je elke dag ziet - zoals in het midden van je stuur.

Maak een map met citaten of afbeeldingen die u inspireren. Blader erdoorheen als je voelt dat je naar beneden beweegt.

Onze editors raden ook aan

Zelftest: kunt u emotionele hyperarousal hebben?
ADHD & emotioneel noodsyndroom: uw waarheid en tactiek

James M Ochoa, LPC, is lid van ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 2 november 2019